[減肥] 有沒有需要改進的地方

[ts00759231 (Josh)]

基本資料

性別： 男
年齡： 25
身高： 165
體重： 70
BMI：26
體脂率：18%
基礎代謝率 : 1650

三餐內容

早餐：大燕麥片50g + 7-11熱糙米漿 約500卡

午餐：自助餐 二菜一肉一蛋 +小碗白飯 約500卡

下午茶 : 一碗四神湯 + 一杯熱可可400ml 約400卡

晚餐： 一大一小的烤地瓜 + 一條香魚 約500卡

一天約攝取 1900卡


日常作息時間：

剛退伍在準備研究所考試

一個禮拜運動四天 做一休一

8:30 半起床 吃完早餐 休息40分鐘 就去健身房

12:00 到家 吃完飯休息40分鐘 小睡40分鐘

14:00 會固定到飲料店點杯熱可可 讀書

17:00 肚子稍餓就會固定喝碗四神湯

19:00 回家吃晚餐

約23:00 就寢

飲料的話除了下午一杯熱可可 其餘甜食飲料一概不碰

生活上的習慣@@ 不點飲料直接坐下 也不好意思~


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

踏步機速度5 40min + 20分重訓


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

爬文自己大概規劃的生活 目前實行兩個禮拜

體脂不夠低 腹肌出不來 (希望減到13 14以下)

所以偏重在有氧>重訓

想問一下 有沒有需要改善的地方呢? 如果沒有 就繼續維持下去

另外如果沒有運動的那天 飲食需不需要特別減少 還是維持就可以了

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.116.205
→ ismeisme:當我18%的時候腹肌就很明顯 不過我是女生 不知道有沒有差
→ ismeisme:不過你的蔬果類會不會攝取太少了點..
→ als60907:女生18很猛...勘比男生11了吧.........
→ emotions136:你怎麼不多吃一點，我都吃得比你多
推 Iloinen:蔬果太少了~然後感覺吃好少
我想問一下多的意思是? 蔬果方面會增量 但基代部分一定吃超過 !
※ 編輯: ts00759231      來自: 125.224.116.205      (05/21 20:10)