[減肥] 計算LBM之疑問

[ruinspledge (Luisa)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

*[1;37;44m請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回*[m
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*[1;31;40m我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區*[m：是（是／否，未詳讀即發問者
*[m*[1;44m↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    *[m



基本資料

性別：女
年齡：22
身高：163
體重：48
BMI：18
體脂率：21.4% (5/14左右測量)
基礎代謝率：應該是1100左右(3月左右康是美量)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


我的問題：


因為我的問題主要是想問計算LBM，
所以先把上面等三餐運動選項刪除，如果需要補充我再補充上去

這幾天重新爬了精華區，也算了一下自己從減肥初期到現在的體重變化
但還是有點疑問


我算出來是這樣：


　　　　　10/13　　　3/14　　　　5/14

體重　　　57 kg  　  49.4kg　　　48.4kg　　(-8.6kg)
體脂　　　28.7　  　 22.7　　　　21.4　　　(-7.3%)
--------------------------------------------　

體脂重　　16.359　　11.2138　　　10.3576   (-6.0014kg)
LBM　　 　40.641    38.1862　　　38.0424　 (-2.5986kg)


可是感覺算起來好像有點怪怪的，
又看不出來問題出在哪OTZ...


會有體脂減少的比去脂體重多那麼多的情形發生嗎？
還是純粹是我算錯然後空歡喜一場>"<


因為目前主要我是想增肌減脂
偶爾會游泳/慢跑/半仰臥起坐
但還是有點小不解精華區的算法

我知道這樣運動強度還不夠
還在努力中>"<






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.62.174
※ 編輯: ruinspledge     來自: 59.126.62.174        (05/21 16:42)
※ 編輯: ruinspledge     來自: 59.126.62.174        (05/21 16:43)
→ reneeviolet:你應該都吃得蠻少的吧，總LBM流失30%
所以我真的算錯了嗎OTZ
請問LBM流失30%是...以總共減少的體重下去算30%嗎@@?

→ reneeviolet:這種情況下，沒人敢要求運動加量，沒減量就偷笑了...
→ emotions136:嗯，吃很少
推 reneeviolet:吃很少又運動，這樣下去...請問你的經期還穩定正常嗎?
呃..我經期本來就不太穩定，大概都是2禮拜~將近2個月一次，
也有給婦產科醫師看過，但醫師檢查後說沒什麼問題OTZ

目前是都有來但量不多


推 freesmile:你的運動並沒有增肌阿
阿...我會拿朋友的啞鈴來舉...這個算嗎>"<
目前有考慮自己買一組來用

→ reneeviolet:SORRY，我更正一下：如果你不是少吃，那麼就是攝取的
→ ruinspledge:呃我吃很多...三餐大概就便當／水餃／麵，有時吃小火
→ reneeviolet:營養與熱量不敷你日常生活種種活動與運動所需，結果仍
→ ruinspledge:鍋，也都有全吃完，三餐都有吃到基本的量Orz
→ reneeviolet:然是營養不足。
因為我兼了兩三份工作，再加上學校以及實習，所以每天都算很忙；
可是這些不是應該只是算勞動而不是運動嗎?我以為這些不會減少太多熱量...

然後三餐其實我都有吃...早餐蛋餅/午晚餐麵、便當、水餃、小火鍋等
偶爾宵夜

另外因為之前壓力過大胃潰瘍及十二指腸發炎、胃食道逆流等，目前還在治療中
請問這是否也會影響吸收營養及熱量>"<？

※ 編輯: ruinspledge     來自: 59.126.62.174        (05/21 17:05)
→ reneeviolet:你的mc是從初經開始就不穩還是最近一兩年？
→ emotions136:你沒算錯，流失的LBM=2.6/8.6≒30%
→ emotions136:勞動也是需要體力的啊……
→ ruinspledge:MC從高中時開就一直不穩定了
→ ruinspledge:大概不穩6年有了
→ reneeviolet:偷偷問一下，請問你是不是會偏食？
→ ruinspledge:所以算起來LMB其實是降太多的嗎？OTZ
→ ruinspledge:還好，但討厭甜食，喜歡吃牛魚烤鴨和青菜
→ reneeviolet:LBM跟基代有正相關，視個體狀況 減肥過程流失越少越好
→ reneeviolet:^^^^^^^^^ 對日後維持體態與降低復胖率很重要
補充：晚餐如果自己煮大概就像這樣的份量http://ppt.cc/ObNC
在外面吃也差不多....

我瞭解了...
我會再重新努力的...OTZ
※ 編輯: ruinspledge     來自: 59.126.62.174        (05/22 22:49)