[減肥] 減重效率差

[frans329 (28)]

基本資料
性別：女

      2012/4/23     2013/5/21
年齡：26            27
身高：163           163
體重：80.1          72.7
BMI：30.1           27.36
體脂率：35.7        35.1(生理期前)
基礎代謝 1557大卡   1416大卡
體脂年齡 48         45
內臟脂肪 10         8(有時是9)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：a. 12*15cm全麥麵包兩片鋪滿鮪魚罐頭和一顆蛋
      b. 6顆小籠湯包
      c. 一點五個手掌大的煮熟麵條加1/3肉醬罐頭
      d. 豬肉滿福堡

午餐：前晚媽媽煮的飯菜裝的便當
      大多是一個手掌大青菜一或兩樣，半碗飯，有時有些肉類。不太一定。

晚餐：因為要上課所以只能在外面用，其實我都不知道要吃些什麼，因為最好要方便食用
      ，而且茶水間只能站著吃東西，又不想花時間到店家吃。因為都亂吃或吃很少，
      有時候9點多回家就會忍不住吃一些家人留下的剩菜之類的。
     a. 用炸的餅皮內包豬肉一份 ←這是比較有飽足感的。
     b. 7-11貝果一個
     c. 麵包店的肉鬆麵包大概12cm'直徑約5cm(有肉鬆和美奶滋)

       每天飲水 3500-4000 C.C.
其他： 每禮拜大約3-4天會吃水果，芭樂、蘋果、蕃茄、現在有時是西瓜。
       水果大約都是1-1.5個巴掌大的量，

       其實我有上教育部體適能網站上抄下重訓的圖，只是我只做一次，就因為熱身不足
       或一下子做太多，腹部痛好幾天，後來就只做仰臥起坐50下一次，大概每個禮拜都
       會做一次。
→ http://www.fitness.org.tw/direct03.php

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
              8:00-17:00上班
             18:00-21:00上課
             24：00-7：30睡覺

生活型態：上班族、學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

         慢跑約60-70分鐘(大概是300公尺操場，都跑21圈，沒測心跳數，持續1年)
         一周約跑2-3天。
         沒跑步的時候，會做仰臥起坐(50下)，或者呼拉圈30分鐘。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
           已經一年了，寒暑假每週還都跑到4-5天，但是體脂肪還是很高，體重也只
           下降約七公斤！不知道還有哪裡可以改進？
           希望版娘不令指教 > <

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.174.140
推 ctx705f:晚餐吃小七的話 黑糖饅頭 藍莓寒天貝果 無糖高纖豆漿
→ ctx705f:這幾樣都相對好一點 另外沒重訓可能會卡一下
推 Xghostptt:LBM降4.3kg，體脂降3.1kg，LBM掉得比體脂還多(思)
→ Xghostptt:晚餐乾脆吃7-11的貝果+無糖豆漿
→ Xghostptt:回家再吃家裡剩菜(以青菜為主) 或許比較好...
→ Xghostptt:另外就是如上所說的搭配肌力訓練試試
→ cloudccw:LBM減的比FAT多，是怎麼回事。
推 bestrick:真的耶  降得幾乎都是lbm
推 albertfeng:我Bmi降到26以後體重也是掉很慢
→ rheia:不意外阿 這種基代吃半碗飯 蠟燭兩頭燒 LBM少很正常...
推 albertfeng:重訓要做體脂才會降，至少我狀況是這樣
→ rheia:請問 沒喝水沒吃水果嗎? 然後平常沒有偷吃點心嗎 XD
→ rheia:樓上 在飲食沒調整前 原po千萬不能重訓 不然會更慘...
→ rheia:我減了這麼久發現女生減脂真的很辛苦 不是純運動少吃就會瘦
→ rheia:一定要飲食均衡 作息正常 荷爾蒙代謝都ok 才可以運動減脂
推 fattybear:減了一年  也有體脂數據  可以放任LBM掉比體脂多
→ fattybear:坦白說真的是讓人無言  數據紀錄都不知道要幹嘛用了
→ rheia:樓上 你覺得原po有在意LBM這東西嗎 他只關心體重和體脂...
→ el4e8d:誠如前幾樓所說 重訓真的得做 還有 個人一年差不多減個10KG
→ el4e8d:我覺得原PO也沒慢到哪去 萬一減太快 可能會有皮膚跟不上
→ el4e8d:而導致皮膚過鬆甚至一層厚厚的多餘皮的問題
推 hsin0514:不懂你做仰臥起坐的用意是甚麼...
推 freesmile:吃少多動其實也沒有啥效果阿 吃對東西 恢復健康與平衡
推 freesmile:營養素要均衡 恢復健康自然恢復代謝
→ frans329:其實我也知道晚餐問題很大，只是因為想要省時省錢，所以
→ frans329:對於晚餐一直很心虛。
※ 編輯: frans329        來自: 114.41.174.140       (05/22 15:56)
→ emotions136:省時省錢，也省掉肌肉跟健康啦……
推 Narcissuss:仰臥起坐最好來個兩三百下比較有用
→ emotions136:做幾百下幹麻……就不能做些有效率的訓練嗎