Re: [新聞] 瘋跑步30年 膝蓋軟骨磨光光

[reneeviolet (態度決定高度)]

※ 引述《GGishot (一整個欠噓)》之銘言：
: http://tinyurl.com/kz3kf5f

  以下直接copy新聞的關鍵句來討論～

: 50多歲男性，已跑步30多年，

  所以是從廿歲左右開始跑，

  話說回來，5x歲也是國人退化性關節炎的好發年齡，跑步...應該只是剛好躺著中槍 XD

: 膝蓋經常疼痛，起初不以為意，
  ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 忽略警訊  ╮(° □。)╯

: 最近劇烈疼痛到幾乎無法走路才就醫。
  ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 忽略警訊長達３ｘ年 (   ° □°)...

: 患者的膝蓋軟骨已全部磨損，就是所謂的退化性關節炎，最後得靠置換人工膝關節。
                                      ^^^^^^^^^^^^
  通常與該處過度負荷、肥胖過重、個人體質、老化、關節曾受傷有關（女性較多較嚴重）
   跳上跳下爬上蹲下

  簡單講，

  好發因子：遺傳基因、年齡、女性、肥胖、生活中的活動型態、外傷、營養不均衡

  可配合服用：退化性關節炎衛教 http://tinyurl.com/p8j5vlj

              精華區 z-13-8-2-13.◇ Re: [討論] 跑步跑到膝蓋痛
                     z-13-8-2-14.◇ Re: [問題] 慢跑較傷膝蓋還是騎腳踏車比較傷
                     z-13-8-2-12.◇ [新聞] 女性運動 膝蓋較易受傷
                     z-13-8-2-17.◇ [知識] 高果糖飲料會增加女性罹患痛風之風險


  除了藥物之外，處理退化性關節炎的方法 => 運動、物理治療、減重、輔具


  同場加映一下關節炎

  一般人提到關節炎，就一動也不動而不敢運動 => 這是錯誤的迷思

  除了發炎疼痛時期是真的別亂動，

  平時適時適度的運動，除了可以改善健康狀況，也可以增強軟骨的海棉作用

  把軟骨想像成一塊吸水海棉，

  當我們步行或運動時，隨著肢體的上下擺動，

  身體重量上上下下促使軟骨裡的關節滑液被擠壓進進出出

  藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤

  關節周圍的肌腱、肌肉、韌帶等相關結構也會強化，以幫助關節承受衝擊及支撐身體，

  同時，因為規律運動而改善的骨質密度、增進的身體平衡性和柔軟耐受性.....等，

  都有助於減緩或減少軟骨磨損的機率（用進廢退）

  不過這有個非常重要的前提

  => 合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群

: 跑步沒做好防護，確實易造成運動傷害，

  合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群

  以及最重要的一點：感覺不蘇胡不對勁就把問題找出來＋確定受傷時就好好的休息復健

: 我就不貼原文了
: 是奇摩新聞
: 小弟我現在也在減肥
: 運動的方式就是慢跑
: 我很好奇
: 像這種所謂的膝蓋軟骨
: 有沒有吃甚麼東西可以修復它的...

  沒有。（1秒）

: 或者是甚麼可以保養他

  請看這篇：精華區 z-13-8-2-13.◇ Re: [討論] 跑步跑到膝蓋痛

  同時，

  合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群

  以及最重要的一點：感覺不蘇胡不對勁就把問題找出來＋確定受傷時就好好的休息復健

: 我比較希望是食物方面...

  沒有欸  = =a

: 因為吃藥或營養食品我比較沒在按時

  順便提醒一下一些自我感覺良好實則身體不知跟不跟得上進度的心急族群

  你該循序漸進的時候不循序漸進、該休息不休息、該強化不強化、該吃又少吃或亂吃..

  就要小心成為高危險群了！（指）


 《壓軸》活到老，跑到老 之

         國外：９１高齡的半馬金氏世界紀錄阿公啊啊啊 http://tinyurl.com/oaqcqak

         國內：已故王老先生

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 loveloser:版娘推~~~版娘啥時一起吃挫冰
→ loveloser:版娘幫我轉去路跑版分享~~~~
→ reneeviolet:ok，我再看一下有沒有哪裡有缺漏...
推 loveloser:OK是答應要跟我一起吃挫冰嗎?>///<
推 stupidfox:     ╮(° □。)╯
→ KaoDarly:我看到訓練菜單有400下伏地挺身   整個頭皮發麻XDD
※ reneeviolet:轉錄至看板 Road_Running                             05/22 13:29
推 Popopon:剛好剛剛在看路跑版看到版娘轉過去，這新聞害我毛毛的XD
推 Popopon:然後看到金氏阿公...就放心多了XDDD
→ DLCSEA:基本上我光上樓踩樓梯略為疼痛無力 我就趕快休息 另外加強
→ DLCSEA:股四頭肌(用低角度 膝蓋較無負擔)的方式 這一年多來 膝蓋沒
→ DLCSEA:痛過 不過膝蓋已經在痛還天天跑15k也夠猛了 這讓我想起在
→ DLCSEA:學校操場一些練跑的阿伯 髖骨或膝蓋在痛還是一直跑
→ DLCSEA:還說平常跑都不會痛 停一陣子跑就開始痛 他說一直跑應該就
→ DLCSEA:會不痛了 只能說有時觀念不能停在印象 要有好的保健概念
推 DLCSEA:後來有一陣子沒看到他 原來是髖骨受傷影響跑姿 連膝蓋都
→ DLCSEA:發炎腫起來...
推 pw080325043:原文說 跑步膝蓋負擔是體重的五倍 是真的嗎
   從生物力學來看，
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   膝蓋所承受的壓力  遠超過我們的想像
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   躺下來            膝蓋的負重幾乎是0
   站起來和走路      膝蓋的負重是體重的1~2倍
   上下坡或上下樓梯  膝蓋的負重是體重的3~4倍
   跑步              膝蓋的負重是體重的4倍    跑快一點是12倍
   打球和上籃        膝蓋的負重是體重的6倍    上籃跳起/落下的一瞬間12倍以上
   蹲下              膝蓋的負重是體重的8~15倍
   跪下              膝蓋的負重是體重的8倍
   ==========================================
   務必詳閱全文：精華區z-13-8-2-4.◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像

   一般而言，膝關節彎曲３０度以上，膝蓋骨承受的壓力即相當於我們的體重
   上下樓梯時，膝蓋承受３.３倍的體重
   一旦膝關節彎曲６０度，則必須承受４倍的體重
 　而用蹲的時候，則要承受８倍的體重
   因此，要避免太重的體重以及蹲、跪這種增加膝蓋壓力的姿勢

   退化性膝關節病變的預防與治衛教：http://tinyurl.com/pngqsse

   所以保養很重要！

推 javabird:平常沒跑步習慣的人,50多歲膝蓋怪怪地開始退化大有人在.
→ javabird:不過要維持慢跑的習慣,的確要注意保養,熱身拉筋姿勢等該
→ javabird:注意就要注意.
推 senjor:這時候不得不推裸足跑法
→ senjor:如果我每天都只吞生米當飯吃，幾年之後我想我也能得出吃米
→ senjor:當主食，有傷腸胃的結論吧
推 yoho:專業推
推 DLCSEA:上籃跳起/落下的一瞬間12倍以上 看到這句 在學材料機械力學
→ DLCSEA:時 說到飛機在起飛降落時起飛架受到力量最大 此時出事機率
→ DLCSEA:最高 跟人跑步 起跳 上下樓梯一樣
→ DLCSEA:但以整體一整年事故機率來說 飛機比火車還安全
→ DLCSEA:雖然說飛機一出事就全完蛋 但整體平均算是還好的
→ DLCSEA:跪下也很可怕 難怪以前被逼跪著念經 還我之後膝蓋都會痛
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.43.212.80        (05/22 16:50)
推 omima7897:推   正確觀念很重要
推 daycat:傳說中的吽逮宅溝(ㄏㄧㄢˊ)(ㄍㄟ)西麥...(遠目)
推 dollball:瞰了板娘這翩之後放心多哩
推 dollball:*看了*篇....
推 sunyah:唉...唉...唉唉唉... 看別人講跑了幾k，又進步幾k，好羨慕
→ sunyah:我的教練說跑步也要有技巧啊啊啊...... 努力練核心先...
推 sunyah:努力練大球.小球.彈力繩. 為了運動生命活久點.練練練
推 sunyah:跑步.游泳.轉體.都有身體驅動的順序.還是找好教練幫忙盯盯
推 Nono1986:所以啊啊啊啊啊啊，要練squat啊啊啊啊啊啊！
推 pw080325043:昨天剛練完 咖稱 大腿超級酸