[減肥] 20天沒改變...求解

[yaweipun (f0c)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28.5
身高：180
體重：111.8
BMI：34.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鮪魚三明治X2 (沒有加美乃滋) 內含小黃瓜+一個蛋+鮪魚

午餐：2碗飯(400G)+秤重300G~330G的青菜(未煮)+40G的豬肉+一點點生辣椒
                  (蔡+肉直接丟入鍋裡+1碗水不加油煮熟)

晚餐：同午餐
一天喝水3500~4000cc的水
其他：9點吃1份水果(60卡)（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7點起床
7點半吃早餐
12點吃午餐
下午4點半運動-5點半(划步機)
6點吃晚餐
9點吃水果
11點睡覺
睡前會做5下伏地挺身+30下仰臥起坐

生活型態：準備國考ING（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
划步機60分,心跳140左右,持續1個半月

例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前在減肥診所量的體脂是34.1/111.8KG
我最近買了一台TANITA UM-007 測量後39/111.8KG
體脂差5,不知道准不准@@
上次請版娘開單後改變飲食至今20天了
剛開始吃的時候體重有攀升到113.4KG/體脂變41
然後現在變成38/111.8
過了20天沒有什麼改變
這幾天的體重一直在111~111.8徘徊
我不知道是什麼問題,請各位大大解答...
也請版娘幫我看看,謝謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.11.58
※ 編輯: yaweipun        來自: 125.230.11.58        (05/22 19:39)
※ 編輯: yaweipun        來自: 125.230.11.58        (05/22 19:43)
→ Daywalker007:不知道量體重的時間有沒有固定
有~都早上起床~尿完後量測的
※ 編輯: yaweipun        來自: 125.230.11.58        (05/22 20:02)
推 FcuKobe:慢跑一年了.....體重還這樣
推 reneeviolet:診所數據跟你買的體脂計數據....那就沒比較價值了
所以我有用剛買的數值弄上來參考,因為跟診所量的差很多
→ reneeviolet:你的外觀尺寸有變化嗎？
感覺不出來有沒有變化...腰圍好像有小一點點
→ tianmaw:樓上你文章看太快了，請重看=.=
推 als60907:呃..他應該是做划步機吧...那個跑步一年是發文範例..
→ tianmaw:ㄚㄚㄚ 被版娘插入了(疑)，我是指FucKOBE 0.0
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/nr2ndkk 這是我5/2回你的文
→ als60907:我今天看上面一篇沒有刪的 也看錯.....
→ reneeviolet:先拿我回文來檢討，如果讓你從仙男菜單吃到我菜單的量
→ reneeviolet:，但是卻沒反應在你的體重上，那麼算是階段性正確方向
稍微有反應就111.多變成113.4就沒增加了
→ FcuKobe:眼殘 抱歉...
→ reneeviolet:我本來預計你應該會回補個幾公斤的說，所以在5/2那篇
→ reneeviolet:回文一直給你「心理建設」
推 reneeviolet:然後，若以同一台體脂計數據來看
→ reneeviolet:113.4kg/41%→111.8kg/38% 減1.6kg=體脂↓4+LBM↑2.4
比較那悶的是我剛買的時候量 體脂只有39/111.8,過幾天就變41/113.4
→ reneeviolet:前提是你有排除量測誤差
→ reneeviolet:20天有這樣成績，等於每週降0.56公斤，約快19顆貢丸..
※ 編輯: yaweipun        來自: 125.230.11.58        (05/22 20:43)
→ reneeviolet:你剛買的時候開始新計劃了嗎？
推 reneeviolet:這篇 #1HWWy0J0 的第21~23、26~34頁，再多看幾次哦 :)
→ yaweipun:就新計劃開始當天我就去買了
→ reneeviolet:乖乖的有點耐心，坐一下月子...
→ yaweipun:我是還滿有耐心的....只是我媽每天都一直問我幾公斤幾公
→ yaweipun:不想回答,他還一直煩....我在減肥變成他再減肥的感覺...
→ reneeviolet:計劃開始111.8/39% 計劃開始幾天113.4/41%→111.8/38%
→ yaweipun:我乾脆改1個禮拜才量體重,結果我2天沒量,我媽又一直爐我
→ yaweipun:我也很無奈,原本想說觀察1個月在看看的
→ reneeviolet:等於你一開始回補欠身體債，變胖變重很正常
→ yaweipun:只是我不懂的是我後來開始變輕都是0.2~0.4的變輕
→ reneeviolet:但後來不是又回到111.8/38%，慢慢降了呢？
→ yaweipun:但是過幾天又0.2~0.4的變重,作息都一樣
→ reneeviolet:你之前執行仙男菜單那麼久，身體猶如乾涸海綿看到熱量
→ yaweipun:我前天是111整/36.5% 今天又變111.8,才想說發問一下
→ reneeviolet:進來狂吸也很正常啊（還債） XDD
→ reneeviolet:你有統一量體脂體重的時間嗎？
→ yaweipun:有,都是7點半左右
→ reneeviolet:水量統一？沒有跑來跑去或吃了辣椒多流點汗多放尿？
→ reneeviolet:這篇 #1HWWy0J0 的第21~23、26~34頁，再多看幾次哦 :)
→ yaweipun:基本上我一天好像喝快5000CC,就3冠1500的寶特瓶+早上豆漿
→ yaweipun:幾乎都2.5~3平,所以依天應該都有4200CC到5000CC這中間
→ yaweipun:運動完的時候我會直接乾掉800CC的水
→ reneeviolet:靜下心來，你會發現你目前遇到的狀況都寫在 #1HWWy0J0
→ reneeviolet:只除了令堂的反應沒寫（抖）
→ yaweipun:HWWY0J0那是啥
→ yaweipun:我媽的反應真的讓我很無言= =
→ reneeviolet:就是我上次回你那篇文的文章代碼
→ yaweipun:這幾天一直慫恿我,要我晚上別吃飯了
→ yaweipun:我媽一直維烙在晚上不准吃澱粉...
→ reneeviolet:z-22-2-1. ◇ [分享] 窗簾肚David Smith的減重故事
→ reneeviolet:這篇你看一下
→ reneeviolet:你希望自己變得跟窗簾哥一樣因為減太快沒同步身心而最
→ reneeviolet:後又腹胖更胖嗎？
→ reneeviolet:（或是偷偷給令堂看）
→ yaweipun:我不想0.0
→ reneeviolet:你去看完嘛，看仔細...包括皮膚變化...
→ yaweipun:只是有點不懂的是熱量的問題就是,因為我一天都有運動1HR
→ reneeviolet:你吃這樣的菜單會飽嗎？餐與餐之間會餓嗎？
→ reneeviolet:其實更快的做法就是拆成少量多餐，但你說你不方便...
→ yaweipun:也不是不方便,是我很難用0.0會忘記
→ yaweipun:大概有8~9分飽阿,滿飽的...
→ yaweipun:那再給我少量多餐的菜單...我斟酌看看
→ reneeviolet:你還是執行"習慣的"菜單好了，再拉長一點時間
→ yaweipun:恩,唯一有差別的是,我運動40分才會覺得有點累
→ yaweipun:我還有個問題,就是做完運動的後拉身動作
→ yaweipun:一手托住一腳往屁股方向拉,我的左腳膝蓋會痛耶0.0
→ yaweipun:是不是我膝蓋也要廢了...
→ reneeviolet:請翻回去看我上次回文的第23頁...前熱伸後收操
→ reneeviolet:還有運動中的座墊高度要調整
→ yaweipun:對阿,就是後收操的那個動作腳踝用手扶著貼向屁股的那個
→ yaweipun:我運動是划步機,沒有坐墊,是站著
→ nanakolin:好羨慕板娘這麼有耐心回原po
→ nanakolin:看來標題是很重要的 筆記中...
→ pw080325043:看看竹子姐那篇 人家花了15個月