推 cosy:竹子姊快去睡啦 (巴頭) 05/22 22:59
好不容易有電腦用，打打心得咩...
→ cosy:生長激素阿~~ 05/22 23:02
→ FcuKobe:果生長激素+1 05/22 23:20
→ FcuKobe:不怎麼相信 05/22 23:22
他本人並無使用生長激素減脂，真的有使用的話
他就不需要花15個月減脂了...
→ emotions136:這種強度跟組間休息光看就累了O口= 05/22 23:24
但是練完很爽，會有種上天堂的感覺
→ cosy:有些選手沒比賽時體脂很高 比賽前一陣子才開始減脂 然後在比 05/22 23:30
→ cosy:賽前減脂完成 不知道用了什麼方法? 05/22 23:31
他用水煮+運動在比賽【前】15個月開始減脂
推 pw080325043:聽選手再說他們比賽前的飲食 訓練都很辛苦 05/22 23:31
水煮吃15個月的確很辛苦...
推 bigbowl:好厲害的大叔 05/22 23:33
我每次跟他練腿都邊哭邊練，這強度會讓人看到白光...
→ cosy:回3樓 我是說竹子姊的生長激素要顧 不是這位主角!!!! 05/22 23:34
→ cosy:這位大叔這樣的成果我相信 05/22 23:35
推 eddy0622: 三樓誤會大了 『生長激素』梗是....大家要原PO早點睡 05/22 23:37
→ eddy0622: 因為原PO每次都說要早點睡 才可以促進生長激素分泌! 05/22 23:38
哈哈 對 請看→ http://0rz.tw/foVdI
推 pw080325043:總統盃有看到他 真的好大一隻 05/22 23:38
推 thefreeend:1豪～大～一隻+1 05/22 23:41
推 airphone:照片那個人我做最有印象好像有搞漢堡王點xx層漢堡活動 05/22 23:42
請問你認識他嗎? 我怎麼沒有印象他這15個月內有參加這種活動
再來就是飲食控制6天休息1天 有看內文= =?
我有跟他一起去吃韓式銅盤烤肉，不過是在他的飲食休息日
推 cosy:三樓真的誤會大了 囧 05/22 23:43
→ airphone:新聞有報導....那麼注重飲食怎麼還參加那種....矛盾 05/22 23:43
話說如果完全15個月都只吃水煮，心理上會崩潰
所以飲食控制是採每週休息1日隨意吃的方式
推 bigbowl:我最近練腿也常看到白光耶 是快有成果了還是要蒙主恩召 05/22 23:48
啊~斯~
→ cosy:我連兩天吃水煮就會崩潰了.... 05/22 23:50
我也是，我承認我沒有意志力
→ airphone:裡面有他,在中間 05/22 23:50
→ airphone:不過我舉吃漢堡只是想表達我對他的印象...沒別的意思 05/22 23:51
→ airphone:只是當初這新聞實在太震撼了所以XD 05/22 23:52
我知道啦！那次好像是比完賽選手一起去吃飯！
不過是很久之前的新聞 http://0rz.tw/vlRgA
請把重點放在控制6天休息1天的飲食方式啦 >"<
推 hugh3306:控制六天好難阿 而且還是水煮 訓練也很驚人就是.... 05/22 23:57
他的水煮還是有調味啦！但是頂多就是鹽巴胡椒醬油辣椒...
而且水煮煮的好吃是要技術的 不是你們想像的水煮
推 airphone:我覺得既然內文有說不要求快....那控制六天實在對一般人 05/22 23:59
→ airphone:沒有必要....感覺比較適合發在健美健身版 05/23 00:00
忘了補充一點 他的早餐是不受控制的
我覺得主要是要養成健康的飲食習慣 對我來說少吃油炸就是控制
要看你對控制的定義 減脂比較適合健美版的話
其實體適能版也不算是減肥版 應該是身體適應環境的能力對吧？
很多人運動很多瘦不下來 就是管不住那張嘴 天天吃些高熱量低營養價值的東西
文章要表達的是做好飲食控管跟運動 一樣可以減脂 不要找什麼燃脂劑或怪運動減肥
推 pw080325043:15個月不算快吧 這邊有人15天體重沒變天就哀爸叫母了 05/23 00:01
推 thefreeend:覺得用蒸得比較好吃q_q 05/23 00:02
他有空會用蒸的 或是番茄燉牛肉 超好吃 (我是看到圖片覺得好吃)
水煮是因為這是最簡單又無油的方式了
對於工作時間8~12小時的他來說 有時間吃飯都很偷笑嚕
推 vonvf:他的髮型好古錐喔!不過從說明聽起來 這一定是很辛苦的過程.. 05/23 00:04
→ KaoDarly:台灣人大多數都工作8-12個小時 所以都沒時間吃飯囉@@" 05/23 00:11
應該是說 是連續的預約課程 跟值班12小時不能相比較呀啊啊
像我現在上班值班都還可以偷吃點東西 教練上課不可能邊吃邊上啦XDDD
→ KaoDarly:不過連專業的一天15分鐘高強度都需要15個月才能體態好 05/23 00:12
→ KaoDarly:更說明了減脂真的不是短時間就可以達成 請更有耐心跟毅力 05/23 00:13
推 reneeviolet:小姐你還不睡哦？我要去睡了... 05/23 00:14
我在想要怎麼傳照片給PTT的版友看....
推 airphone:你發這篇的用意我知道,我想大家都知道都很敬佩這段時間他 05/23 00:18
→ airphone:所做的努力,你說要表達的是做好飲食控管跟運動我知道 05/23 00:19
→ airphone:但主角是個健身教練兼參賽選手(不知現在還有否參加) 05/23 00:19
→ airphone:那種重訓量,飲食控制的程度不適合"一般人"上班族就更別提 05/23 00:19
^^^^^^^^
不是一般人或上班族就可以天天吃油炸、天天飲料當水喝喔！
即使你是一般不減肥的人，還是要維持健康飲食...
→ airphone:竹子姊你你自己就說兩天就不行了.... 05/23 00:19
→ airphone:個人認為發這篇並不能帶給這版鄉民有激勵的效果...頂多 05/23 00:19
→ airphone:看看覺得很厲害... 05/23 00:20
→ airphone:這就是說我建議發在健身版比較好的原因,那裏比較適合 05/23 00:20
明天補上他的飲食照片，你就會發現根版上的大家吃的差不多
他的運動只要把重量訓練的課表改一下，也跟版上的大家安排差不多嚕
簡單的來說就是重訓+有氧，跟一般人不一樣的點我不太明白@__@?
重量訓練的方式，每位版友也都不太一樣，但不太影響運動的本質啦！
減肥=重訓+有氧+飲食！ 麻煩請融會貫通 囧rz
→ lgcfly:不懂是在酸幾點y 05/23 00:33
推 whitestripe:這樣邏輯很奇怪阿 這個版只能po一般人乎??? 05/23 00:36
推 kevin751021:有時候表揚100分 並不是要大家都做到100分 05/23 00:42
→ kevin751021:而是希望60分的能參考100分的方式 達到80分 05/23 00:42
推 airphone:給個建議就叫酸喔....原po自己都說那種重訓強度不適合模 05/23 01:00
→ airphone:仿了,你又要希望強度模仿學到80分....不覺得很奇怪 05/23 01:00
推 airphone:還有樓上你說能參考學習,試問連結中影片對於這版一般人來 05/23 01:11
→ airphone:說要怎麼參考呢?...... 05/23 01:12
推 airphone:你可能會說學習試著重訓+有氧搭配阿.....但這樣那麼強調 05/23 01:17
→ airphone:重訓,健身版不就更適合嗎,了解懂得人更多更有激勵效果 05/23 01:18
來來來~不要被釣魚推文給釣走了！這篇是要告訴大家"持續努力"的重要性
可能Air是新版友，在我認識的版友多數都有在從事阻力運動
我已經為你寫了一篇文章，就知道為什麼減肥需要 重訓(阻力訓練)+有氧了請看我下篇發文
有沒有發現他的有氧運動是30分的快走！因為他的腳不合適跑步
同樣的！你可以把重量訓練改成你能適應的強度或是置底文的簡易阻力訓練
水煮飲食你可以做成少油少鹽，而食物種類跟版友並無太大差異
剩下的就是持之以恆的努力！
→ KaoDarly:這個人後面一定有一個故事,他的腿左右差很大 05/23 01:29
→ KaoDarly:想必真的經過很辛苦的訓練才有辦法達到現在這樣吧!! 05/23 01:30
→ KaoDarly:我的意思是...如果左腿受過傷又要訓練真的很辛苦@@" 05/23 01:31
腰椎壓迫導致左腿萎縮，今天才跟他聊到...
他說他不貪心，不期望左腿能練大，只求他能不萎縮~"~
推 heloiselu:好猛 05/23 01:41
→ lgcfly:我說原po不是說air... 05/23 01:44
→ Daywalker007:很好奇 15 分鐘的訓練,暖身與緩和的時間有算嗎 ？ 05/23 05:20
當然沒有XD
推 popstarkirby:他是教練吧，在朋友FB上有看到 05/23 07:59
→ popstarkirby:我想原po想給的觀念是即使是高手也要長期努力跟 05/23 08:01
→ popstarkirby:控制飲食 05/23 08:01
是的 即使是專業的選手 也需要長期的努力 ^___^
推 recky96:分享他的飲食會比分享他的訓練菜單有幫助 (在這版) 05/23 09:41
推 jaysuzuki:air大應該是針對訓練的部分吧，飲食控制看意志力，但高 05/23 10:05
→ jaysuzuki:手的訓練是不能亂學的，內文也說得很清楚，畢竟這位強者 05/23 10:06
→ jaysuzuki:是飲食+訓練來達到這個效果，air可能覺得一般人頂多能學 05/23 10:07
→ jaysuzuki:飲食而已。 不過說PO哪板，我覺得都適合啊，這篇的重點 05/23 10:07
→ jaysuzuki:應該是飲食控制的部分。 05/23 10:08
推 Xghostptt:這篇的重點是持之以恆的努力才對吧.... 05/23 10:32
是 TAT"
推 whitestripe:對阿 她是有po影片在那邊阿廝阿廝然後說她以前多胖 05/23 10:39
→ whitestripe:王子都不喜歡她後來變瘦了王子還是布裡她然後在那邊 05/23 10:39
→ whitestripe:哭齁 有的話我第一個噓她.... 不就是分享強者減脂 05/23 10:40
→ whitestripe:而已 還限定一般人咧....... 05/23 10:40
我的故事是 自從變壯了之後 就再也找不到王子了(?)
推 bigbowl:阿~廝~ 05/23 10:42
推 luannluann:推~ 05/23 11:08
推 badcherry:感謝分享，可以請問一下嗎?如果體重120，體脂肪45%的胖 05/23 11:14
→ badcherry:子，是不是要先有氧，等接近正常體重時再重訓呢?要不然 05/23 11:15
推 badcherry:肌肉都被脂肪蓋住了，這樣的觀念對嗎? 05/23 11:18
推 Daywalker007:重量訓練可以從0KG開始練 05/23 11:19
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 非常重要 對 先從0負重的深蹲開始!!!!
→ NOBUNAGA01:肌肉被蓋住 ....又不會怎樣 05/23 11:20
推 kathyqueen:先有氧到最後 你的基代就會消的很快 重訓可以讓你吃多 05/23 11:23
推 badcherry:現在有有氧，如果再加入重訓，體重是不是就會降比較慢了 05/23 11:36
→ badcherry:怕被減重醫師噹，因為他和營養師都有排每個月的進度 05/23 11:37
→ badcherry:所以一直怕如果現在就重訓，怕回診的時候瘦不到他們規定 05/23 11:38
→ badcherry:的公斤數 05/23 11:38
體重不是重點 體脂率才是重點!!! 很多人瘋狂有氧會有三種情形
1.運氣好 沒有事 瘦下來
2.運氣不好 膝蓋爆掉 瘦下來
3.運氣不好 膝蓋爆掉 越跑越胖
我不會讓我的運動風險變得這麼高嚕@_@
推 kathyqueen:是 有氧消耗的熱量高 BUT你要想想你的膝蓋阿!!! 05/23 11:52
→ kathyqueen:沒有肌肉顧 可以安全瘦下去嗎? 肌肉消耗的卡路里又高 05/23 11:53
→ kathyqueen:現在多走一點路 以後可以瘦更更更快!!!!!想想那熱量 05/23 11:54
對 基礎代謝拉高 同樣是跑步 你消耗的熱量 就硬是比別人多 @A@!
推 rfdgrfdg:高強度訓練真的要有人盯... 05/23 18:25
對 所以自己的訓練可以 放緩放低點 但不是爽爽動XDDDD
※ 編輯: Nono1986 來自: 60.251.177.171 (05/23 20:38)
推 Xghostptt:對吃素的我而言，大麥克的水煮餐看起來很好吃啊 QwQ 05/24 23:10