[討論] 關於反手單槓

[saki01 (我在追一個夢)]

原PO 177/82

大概一個月前開始練

每天:

1.仰臥起坐40下

2.10磅啞鈴手心向上舉40下(練二頭肌)

3.握力器每天左右手各300下

每個禮拜至少跑3次3000(減重)

目前反手在單槓上大概可以吊個45~50秒

但是還沒有上去過0.0"

想請問板上大大，若是只練反手的話

Q1.還有什麼地方要再加強的嗎?

Q2.我大概爬了一下資料，我是否應該:
   A.一樣自然吊著，久了自然會上去?
   B.拿椅子或挑矮一點的單槓，先讓自己脖子過槓，再慢慢降下?
   C.改讓手臂先呈90度撐住?
   D.第1下用跳的，拉上後降至90度再往上拉?

或是有其他更好的方法?

小弟在此先行謝過o(_ _)o

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◆ From: 114.46.109.82
推 gskindm:單槓靠背肌 雖然反手會用到二頭輔助 但要拉上去還是靠背
謝謝G大^^
推 als60907:要體態健美，這樣練太少。。而且建議多練大肌群
推 als60907:像腹肌，至少做三種不同的動作，一種三組 一組20下
推 als60907:慢跑至少30分鐘，3000有點少。。一周三次可以
謝謝A大^^，其實小弟沒貪心到要體態健美，目前是希望在9月前可以拉上3下這樣0.0
推 dkw:你都沒練到背啊 這樣要上單槓就純粹是土法煉鋼啦~
→ dkw:搜尋一下australian pull up 會有幫助-w- 有啞鈴也可以練划船
謝謝D大，想請問您，這樣練有建議的頻率嗎?如1天幾次，一次幾下這樣
推 yanjohn:B和D都不錯，重點是慢慢降下，也要加入正手
推 Xghostptt:推dkwㄉㄉ (跑)
推 NOBUNAGA01:推牛面dkwㄉㄉ (跑)
謝謝3位大大^^
→ chainedchaos:我重訓 坐姿划船 + 滑輪下拉 正手單槓半年 2*1 ->8*3
推 albertfeng:買一本練肌肉的書吧,伏地挺身加啞鈴就可以練胸背肩
推 albertfeng:等上半身練到一定程度就一定拉的上去，我172 78反手5下
推 recky96:練完啞鈴划船 再去吊著會有幫助
想請問上面大大，划船是坐著2手握啞鈴，左右划這樣嗎0.0?有建議的頻率嗎0.0?感恩~
推 jack18262:我當兵前練三個月滑輪下拉30kg 8-12次 做四組 三天一次
→ jack18262:當兵前變40kg 我都是用最大的60%練 還有練二頭 啞鈴划船
→ jack18262:但是入伍83kg到結訓76kg 都還是拉不上去 囧r2
我也好怕在9月前拉不上去>_<"
※ 編輯: saki01          來自: 114.46.61.252        (05/23 21:28)
→ jack18262:重點是拉不上去也沒怎樣 說不定你也抽到不用出操的籤XD
推 albertfeng:我是看四周練出一身肌拿2顆10磅的啞鈴開始練
→ albertfeng:胸-伏地挺身20下3組,慢慢做務求動作標準
→ albertfeng:背-啞鈴划船 府立平舉各12下3組
→ albertfeng:肩膀-啞鈴肩上推舉 前平舉 側平舉 聳肩各12下3組
→ albertfeng:還有手臂2頭3頭就這樣囉,大概練一個月就可以拉起來了
→ saki01:謝謝A大費心回答，一點心意還請笑納^^