[減肥] 也卡關了 @@ 需要一點建議...

[mimirock (rock n roll的style)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是

基本資料

性別: 女
年齡：33
身高：163cm
體重：53.5-54.5kg
BMI：20.5
體脂率: 自己買的體脂體重機測量的 生理期前 18.5%-19%

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述)

之前有到版上諮詢過 似乎吃得不夠 所以現在每天控制吃1500-1600大卡
主要是三餐分配各約400卡 然後剩下的300卡留到點心時間嘴饞時候用
如果某餐吃得比較多 就少吃一些點心這樣

早餐: 最常吃全麥土司兩片+一片起司+夾一些萵苣番茄+一顆水煮蛋
      (蛋黃不會天天吃 怕膽固醇過高 >"<)
      或兩片全麥土司+無糖花生醬+無糖優格一杯

      然後會自己打一杯蔬果汁喝 青菜水果堅果共約十種 300c.c.

午餐：2/3碗糙米飯 或一個中型蕃薯 或一個中型馬鈴薯 或2/3碗麵
      +約一根中型雞腿的肉量
      +兩個手心大的綠色蔬菜以及哩哩摳摳
      (哩哩摳摳 = 豆腐 玉米 番茄 海帶 堅果等等肉類澱粉以外的東西)

      會盡量少油炸少調味料

晚餐：跟午餐很類似

點心: 我是很容易嘴饞的人 @@ 所以每天留了約200-300大卡吃點心
      點心時間基本上不忌口 可能吃一包小餅乾 一片小蛋糕 一個冰淇淋
      會控制一天總熱量在300大卡以下

水份: 有注意每天喝2000c.c.水 偶而會喝無糖的茶 不喝飲料

其他：以上是週一到週五的菜單 週末常會跟朋友家人聚會
      基本上週六和週日各會吃一頓比較豐盛的
      如果這樣 會在當天的某一餐 (通常是午餐) 吃少一點點

日常作息時間:

生活型態: 在家工作的全職媽媽

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

(以下會附上很多youtube連結 是我用來跟著做運動的影片
希望沒有違反版規 如有請告知 我會馬上移除 謝謝)

因為有小孩要帶 所以每天最多就撥出30分鐘運動
都是在家裡自己看youtube做

之前是每天做30分鐘的Circuit Training
(http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8)
但減肥停滯不前 再加上版友版娘也提到可以多做點重訓有氧 所以改成這樣:

星期一: High Intensity Interval Training
(http://www.youtube.com/watch?v=pNZe01hqMW8&list=HL1369253483)

星期二: Abs/core training
(http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI)
(我產後肚子一直消不下來 所以特別想練一下abs/core)

星期三: 就一般cardio workout
(http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s&list=HL1369253585)

星期四: 練屁股跟大腿 XD
(http://www.youtube.com/watch?v=bF4DZd19Nus&list=HL1369253585)

星期五: Weight Training
(http://www.youtube.com/watch?v=OU6jg-SgEpY)

星期六: 想給自己一些變化 所以通常在youtube上找30分鐘左右的運動
        pilates yoga zumba 都會做 沒有設限

星期日: 休兵 通常會帶小孩出去玩 所以也會走路什麼的

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1) 從去年12月多開始減肥 一開始減重的速度很不錯 很有成就感
   但這兩個月來開始停滯不前 體重與體脂都沒改變
   體重約在53.5kg跟54.5kg之間游移 體脂則是在18%跟19%之間游移
   很希望體重能突破瓶頸 目標是50kg
   不知道該怎麼做?

2) 我明白有氧與無氧運動對減肥的重要性 但不太確定這樣的安排是否恰當?
   目前就是一天有氧一天無氧輪著做
   星期一會做HIIT 是因為通常週末都吃很多 想說做個綜合的 強度也比較強
   另外重訓就等於要拿啞鈴嗎? 還是像我做的core training也可以呢?

3) 我七月初會帶小孩出去玩一星期 現在非常"挫著等"
   因為肯定會一路吃好料+沒什麼時間運動
   不知道有什麼比較聰明的方法 可以不要前功盡棄 orz
   之前看朋友分享 New York Times有登出一套七分鐘的科學運動法
   http://tinyurl.com/bqhrzyr
   就是interval training 但全部做完只要七分鐘
   可以每天只做這個嗎?

在這個版上收穫非常多
非常感激大家的不吝指教 謝謝!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 173.167.109.150
→ Nono1986:不好意思 我有點好奇 是否有照片? 看這身高體重體脂
→ Nono1986:跟我差不多 是否真的有減脂的必要呢？
→ mimirock:晚一點照了我再來更新 我也懷疑過體脂計準不準 ><
→ mimirock:因為我明明感覺還是肉肉的 肚子也很油 orz
→ reneeviolet:我想講的同上次推文： http://tinyurl.com/os3f5e7
→ reneeviolet:跟我第一次回你的文：http://tinyurl.com/bucdy93
→ reneeviolet:你的飲食讓我非常不解啊XDD
→ reneeviolet:說有DM前期風險（或已OK了？）無法在正餐多攝足多夠
→ reneeviolet:說有DM前期風險（或已OK了？）無法在正餐多攝取足夠
→ reneeviolet:的營養，卻能喝蔬果汁與吃甜點？= =a
→ reneeviolet:說重訓不像重訓，說有氧嘛結果你也是找無氧供能的運動
→ reneeviolet:居多，我真的很不解 @@
→ reneeviolet:                                           居多
→ reneeviolet:對了，你帳列菜單我粗估965~1580大卡
→ reneeviolet:更正                 1045~1730
→ reneeviolet:                     ^^^^^^^^^ 供能不穩定，效果當
→ reneeviolet:                               然就...
→ reneeviolet:然後那個蛋黃的迷思....Orz
→ ismeisme:這年齡身高都跟我一樣噎~體重我少約2公斤期待看你的照片!
推 akicrave:體脂20％以下不可能會胖吧 我覺得有點奇怪
→ akicrave:如果你是扁身人這個體重應該會看起來非常瘦了 不要執著數
→ akicrave:字  但你吃的東西真的營養不太夠 版娘都說光了不要害怕吃
→ akicrave:東西 吃完多動就好而不是下一餐少吃一點
推 ekdoteen:女生體脂如果19不是已經極低了嗎?這...還需要減脂嗎...
推 aora:我身高體重跟你差不多，但是體脂是30 orz 20%應該非常fit的!
推 freesmile:妳是不是很怕油脂?
→ freesmile:妳避開糖卻狂想吃甜食 那麼也是沒有戒糖 可能油脂也不足
→ freesmile:血糖不平衡 有可能更渴望糖
→ freesmile:可能妳根本沒有吃飽或者食物並不是色香味俱全
→ freesmile:心靈沒有滿足的話 就會找別的東西來做補償
推 freesmile:天天吃甜點點心 累積起來也很可觀 所以還是正餐要吃足
→ freesmile:越是想要克制就會越克制不住 乾脆不要管
→ Nono1986:推 健康油很重要