Re: [討論] 關於反手單槓

[Yuhja (Yuh-Ja)]

※ 引述《saki01 (我在追一個夢)》之銘言：
: 原PO 177/82
: 大概一個月前開始練
: 每天:
: 1.仰臥起坐40下
: 2.10磅啞鈴手心向上舉40下(練二頭肌)
: 3.握力器每天左右手各300下

練久一點吧!! 一個月感覺太短。
另外強度也可以漸漸加強，
不過你體重輕，應該很快就可以拉上去。

我是沒執著幾下，而且我只求可以拉上去而已，
供你參考。

我幾乎都重訓完休息5到10分接著有氧。
然後兩天到三天運動一次，每次要花2個小時。
單桿我幾乎都反手拉，正手只有反手五成功。


175/115/44% (去年9月中) 單桿 0 下，只有吊15秒

重訓：一小時(我沒記我做什麼，我都用單站複合機 http://ppt.cc/s_Rz )
重量：5磅，每組12下
有氧：2000公尺(慢跑+快走)，大概要30~45分。


175/105/37% (去年12月底) 單桿 0 下，每次只能吊30~40秒

重訓：一小時
重量：10磅，每組12下
有氧：1500公尺(全程慢跑，15分) / 2000公尺(走+跑，30分)


175/99/32%  單桿反手一下(二月初)

重訓：一小時
重量：15磅，每組15下
有氧：3000公尺(全程慢跑，25分) / 5000公尺(走+跑，50分)


175/95/29% 反手二下，正手一下 (三月底)

重訓：一小時
重量：15磅，每組15下
有氧：3000公尺(全程慢跑，22分) / 5000公尺(全程慢跑40分 / 走+跑 46分)


175/90/27% 反手三下，正手一或二下 (現在)

重訓：一小時
重量：20磅，每組15下
有氧：3000公尺(全程慢跑，20分) / 5000公尺(全程慢跑35分 / 走+跑 40分)
      10000公尺(全程慢跑 73分 / 跑+走 90分 )


沒照片，因為覺得不好看，但我都用Excel記錄數據，供參考囉~~
當然該吃的都吃，基代都有超過，水果蔬菜白飯都吃(謹遵板娘教誨)。
甚至我幾乎都吃肉燥飯(唯一戒不掉的)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.175.21.77
→ Xghostptt:突破零的領域後，進步就快了
→ FcuKobe:體重輕??
推 whitestripe:齁齁  ㄧ百公斤可以一下我覺得就很厲害了xdddd
推 solamb:分享一下~  我0 --> 1(一周)   1 --> 9 (每周可以加一下)
→ solamb:然後現在只能10下~卡了快半年...   (ps:身高165 體重60
→ jack18262:好強~
→ saki01:謝謝大大，不過您是第1個說我體重輕的0.0|||
→ Yuhja:相對我之前快120公斤，你的確輕啊，而且我現在還有90kg
→ Yuhja:是考試需要吧!(警特?) 我是考上外事但沒去，考好玩的。
→ Yuhja:不過將國考的體能需求拿來練習是不錯，我也是超越他的標準
→ saki01:呵呵，其實有個目標讓自己能夠減重，也蠻不錯的，我也曾經
→ saki01:破百過，現在慢慢養成習慣，體重就會一直下修，能上外事也
→ saki01:蠻不簡單的
推 notmyfat:我體重73,反手5下..背負10KG重量,一下都拉不過下巴= =
→ Yuhja:樓上爆發力還不夠，我的二頭三頭大概跟小腿一樣粗吧!
※ 編輯: Yuhja           來自: 1.175.1.217          (05/24 13:43)