Re: [新聞] 研究：運動前喝茶 燃脂效果增1成7

[reneeviolet (態度決定高度)]

  為方便閱讀，稍微排個版...

※ 引述《rexlin (Some like it hot!!)》之銘言：
: 研究：運動前喝茶　燃脂效果增1成7
: 夏天一到，短袖短褲讓多餘脂肪一覽無遺，許多民眾選擇最健康的運動瘦身方式。
: 而國外研究證實，運動前喝茶，其中兒茶素成份對體內脂質代謝有幫助，
: 受試者在三餐後攝取兒茶素，再進行30分鐘的中等強度腳踏車運動，
                              ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點！
: 有效提昇17%運動過程中的脂肪消耗量。
: 2008年發表於「美國臨床營養學期刊」的研究，
  ^^^^^^
: 以12位健康男性做交叉試驗，在中等強度、30分鐘的腳踏車運動前，
                              ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點！
: 分別於三餐後攝取兒茶素及安慰劑，並配合飲食限制；
: 結果發現，兒茶素組比起安慰劑組，在運動量同等前提下，能增加17%脂肪氧化率。
: 另一2009年「營養學期刊」研究亦顯示，每週三次中等強度的規律運動搭配綠茶，
      ^^^^^^                          ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點！
: 12週後，喝茶者腹部總脂肪量明顯多減少了7.4%，腹部皮下脂肪多減少7%，
: 顯然運動搭配茶飲，其中兒茶素能增加腹部脂肪的氧化及消耗。

  來看看以國人為主要研究對象的說法吧～

  2011年 北市衛生季刊春季號 第15頁 標題：茶葉、甲殼素等減肥食品效果有限

  鄭慧文以飲料市場最夯的減肥茶為例，

  綠茶的「兒茶素」含量最高，具有抑制消化酵素活性的作用，

  可減少熱量的吸收，達到減肥效果。

  但要喝得夠多、夠久才有效，但與其每天花錢買油切茶，不如多走路運動，來得實在。

  研究顯示，連續喝３個月所謂「減肥茶」，體重減不到３公斤。

　成大研究也發現，喝綠茶５年以上，腰圍比不喝的人細１公分，

  但必須天天喝，連續５年，是否符合經濟效益，最好多想想。


  以上 原汁原味節錄

  作者：台北醫學大學藥學系教授、前行政院衛生署食品衛生處處長 鄭慧文教授

: 台北醫學大學營養保健學系劉珍芳教授解釋，

  真剛好，都是同一家教授...

: 運動時，體內會分泌正腎上腺素，透過一連串酵素反應，誘發脂解酶運作，
: 將脂肪細胞轉化為運動所需能量；但體內一種COMT酵素會抑制正腎上腺素，
: 影響脂肪細胞被分解、消耗的效果。
: 攝取兒茶素即可抑制COMT，確保正腎上腺素不受COMT酵素作用，進而增加運動消脂效率

  是啊沒錯啊，不過，水可載舟，亦可覆舟～

  一個人的日常生活不是只剩「運動」這件事啊...

  運動之於身體也是一種壓力，壓力指數與運動強度呈正相關

  生活林林總總的壓力累積，促使腎上腺會分泌皮質醇對抗壓力

  長時間情緒緊繃，腎上腺分泌失調就會導致腎上腺疲勞，嚴重一點就會自律神經失調

  然後再來除了讓自己感覺愈來愈累外，老化速度也會變得相當快。

  ps：過兩天我會寫一篇不負責任的自律神經失調相關文

: 據國內調查，市售綠茶每公升含369毫克兒茶素，其次烏龍茶每公升含204毫克，
: 紅茶每公升則僅含41.8毫克。
: 劉珍芳提醒，若要選購市售茶飲產品，一定要挑選無糖才具有消脂效果，
: 否則含糖飲料越喝越肥！
: 另外，腸胃不適、骨質疏鬆、貧血、懷孕婦女及有睡眠障礙的老年人，
: 不適合飲用綠茶、烏龍茶等茶飲。
: 需注意的是，隨餐喝茶會影響體內鐵及鈣質吸收，建議餐後2小時再飲用，一天不超過
: 2000c.c.，喝茶幫助運動消脂最好的時機，約在運動前半至1小時，
: 若離運動時間太近恐無法發揮作用。
: 劉珍芳強調，健康的瘦身方式不只靠喝茶，一定要搭配運動才能有效消脂！
              ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點
: http://tw.news.yahoo.com/研究-運動前喝茶-燃脂效果增1成7-100500407.html

  根據熱力學第一定律「能量不滅定理」，

  任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。

  而，任何一件事的成功，絕不會只導因於單一因素

  能夠持續永久且成為好習慣的成功減肥，

  必定是飲食、作息、活動、運動...等，多管齊下且循序漸進改善而來

  而不是單單喝那一壺xx茶...┐(─__─)┌

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 Xghostptt:喝5年才1公分...<O>   28(每朝)*365*5=51100 (NTD)
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.37.121.124       (05/23 13:54)
推 waynoct:完全不能喝有咖啡因的東西QQ
→ waynoct:喝水最好^_^
→ KaoDarly:這種就是買廣告的新聞 不意外
推 remenberegg:養成良好的習慣,這些就變成是搭配的小樂趣而不是主要
→ Narcissuss:就咖啡因阿 運動前喝慣黑咖啡 耐久力超好
推 bigbowl:北醫 科科
推 bigibi:我看原文，他有把咖啡因的效果排除
→ VVll:每朝裡面主要是添加了微量的菊苣纖維  降低腸胃道的吸收力
推 bigibi:還有，他的結論是攝取綠茶萃取物可増加中強度運動的燃脂率
→ bigibi:跟新聞標題不太一樣
→ VVll:但我記得 而普洱的茶多芬與兒茶素才是最高的
推 cadie:運動為主 茶為輔(或說額外樂趣) 但很多人會搞錯把喝茶當主要
→ cadie:以為喝XX茶就會幫助代謝 就會瘦..(那我每晚跑那麼辛苦幹麼)
→ cadie:還是飲食+運動搭配好較實在..當然茶 咖啡等飲料偶爾當獎勵喝
→ cadie:還OK..若要"只單靠"喝某種飲品之類瘦.那這世界就不會有胖子
推 lisa05152001:就算看原文也不會誤解成只喝茶就會瘦吧@@
推 lsj168:如果胃夠強，又愛喝綠茶，那就真的是福音了....
推 cadie:可是很多人的重點會擺在喝茶而不是擺在運動 所以板娘才PO這
→ reneeviolet:cankie版友所言甚是！
→ Nono1986:喝5年.........................
推 wayne3058:可是這邊不是只在講運動前喝茶可以提升燃脂率嗎
→ emotions136:但是重點在於運動＞＞＞＞＞喝茶，好嗎
→ reneeviolet:其實運動前喝那些東西也容易刺激胃酸分泌而使運動中或
→ reneeviolet:運動後的飢餓感更忍不住...
推 mmnnm:我喝茶好幾年了..也沒比較好啊..
推 rexlin:感謝板娘大哥指導~
推 firefoxriko:連續喝３個月所謂「減肥茶」，體重減不到３公斤。
→ firefoxriko:這樣應該是減了二點多公斤吧，如果光喝茶不用動可以一
→ firefoxriko:個月快減掉一公斤，其實很快。
→ firefoxriko:一般人的習慣，如果只減了1.多公斤，應該會說不到兩KG
→ firefoxriko:而且研究者既然說與其每天花錢買油切茶，不如多走路
→ firefoxriko:前後連慣的語意，他的2.多kg應該是連多走部都沒有
→ firefoxriko:                                        路
推 Desoleil:我比較想知道的是 就算是茶為輔 那茶要喝多少呢?
推 barryjoynn:樓上d大我看到有營養師建議一天不要超過300CC...
→ barryjoynn:找膠囊型的兒茶素好像比較方便...感覺有喝飲料還是不好
→ reneeviolet:果然大家容易著眼在喝多少、吞多少...┐(─__─)┌
→ reneeviolet:也要看一下我下提隨即提到的腎上腺疲勞啊...
→ reneeviolet:為了以為喝或吃那些東西可助燃，結果長期下來促使腎上
→ reneeviolet:腺疲勞或甚至自律神經失衡...等，超級得不償失的..
→ reneeviolet:運動對身體本來就是一種壓力的適應，飲食對身體也是一
→ reneeviolet:種壓力（所以亂吃或吃太多易氧化壓力會老化或生病）
→ reneeviolet:再加上日常生中林林總總有感無感壓力加在一起，都不怕
→ reneeviolet:那個茶或啥的成為壓垮駱駝的最後一根稻草嗎？
→ reneeviolet:自律神經失衡跟憂鬱症有相關，也難以分辨哦...
→ reneeviolet:當然有人會講，那我平常就有喝咖啡或茶習慣，會不會怎
→ reneeviolet:樣？
→ reneeviolet:只要你不要對你"平常的行為"放諸其它期望（會變成壓力
→ reneeviolet:基本上心理不會影響生理，頂多久了就是耐受性比較好。
→ reneeviolet:（耐受性比較好，換個角度想就是習慣刺激）
→ reneeviolet:本篇推文再次印證「視網膜效應」迷思。 XDD
※ mouwat:轉錄至看板 MuscleBeach                                   01/07 03:56