Re: [情報] 訓練核心肌群 專家：浪費時間又傷身

[devastate (但我不能放鴿...)]

推板娘的用心翻譯，
如果要用最短的話把原文的精華說出來，就是
(1)不要亂用背部舉重。
(2)不要亂做會讓背部移動幅度太大的動作，要保持下背部健康，
   要做類似瑜伽或皮拉提斯那種運動幅度不大，肌肉撐在那邊用力的動作。
看完以後我也知道為什麼我阿媽常常抱怨背痛。她很瘦但喜歡上菜市場買菜
提一堆東西，還沾沾自喜XD 我之前還建議他練站姿體前彎可能是害她，應該
練plank就好。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.240.211.165
推 ronray7799:下背部請作「Bridge」 絕對健康
推 sivid:補充 核心動作維持7~8秒即可
→ sivid:中間要有休息時間 多次動作比一直撐在那裏有效
→ sivid:當然每個人個體不一樣訓練目標不一樣blahblah
推 reneeviolet:你誤會囉，那篇不是我翻的...ˊˋ
→ reneeviolet:是fukyou版友提供聯結，HiHaPingu版友翻譯，在下轉錄