→ Anita27:抱歉 是4公里半小時....沒有注意到要修改 05/26 22:29
推 reneeviolet:最近天氣很熱是吧？有可能你汗流得特別多啊 05/26 22:33
→ Anita27:所以是我想太多囉?XD 05/26 22:40
推 Nono1986:水份 05/26 23:42
推 notmyfat:關於魔鬼訓練的大致內容,可以調列出來讓板上大大參考 05/26 23:43
→ notmyfat:我減肥第一個月(只專注有氧)的結果,減脂3.2KG 減肌1.8KG 05/26 23:45
有人想知道訓練菜單 那我就列出來給大家參考了
過去一個月 大概一周練4~5次
每次大約先跑3.5~4公里 要在20分鐘內跑完
之後跑間歇跑(就是一小段距離用正常速度 在一段長距離的盡力衝刺) 大約2~3公里不等
之後做4~5組重訓--
伏立挺生和仰臥起坐以40~70為一組單位
之後 推車 然後還有些我不太清楚叫什麼名字的動作
不過就是訓練背肌和手部二頭三頭肌的動作 也是40~70下一組
然後就收操......
最近因為快比賽 這一兩星期 比較少做慢跑的有氧訓練
都是伏立挺生 做個4組的50下
之後就去練划槳 不過我還是都有每天跑4公里就是了.....
※ 編輯: Anita27 來自: 140.116.106.107 (05/27 08:31)
推 reneeviolet:飲食的質量也要隨訓練量的增加而增加。 05/27 08:35
→ lingray:啥校隊啊 如果是要划船 那怎麼沒有拉單槓 05/27 08:42
可能我們學校單槓不夠多吧.........
→ ronaldo52029:該不會是划龍舟吧 05/27 10:17
好厲害喔!端午快到了 就是龍舟 !!
※ 編輯: Anita27 來自: 140.116.106.107 (05/27 11:42)
→ kathyqueen:本來LBM就是很難減 就算是運動也很容易減掉 05/27 12:01
推 DLCSEA:龍舟好像比較重要的的是肌耐力 所以其實減去肌肉也有限 05/27 14:09
→ DLCSEA:除非你原本是作肌肥大訓練 另吃的訓練量多就要增多 05/27 14:10
推 badcherry:原po也好猛，運動量對我來說，超大的XD 05/27 15:18
推 Nono1986:notmyfat XDDD 每次看到ID都覺得很有趣 05/27 21:49