推 quiet113:good!很棒耶!可以分享一下如何健身的唷!!! :) 05/27 11:56
→ kathyqueen:讚讚讚 05/27 12:00
推 albertfeng:讚,推一下 05/27 12:03
→ rheia:我只有腿部去健身房練 上身在家裡用啞鈴操 基本概念就是看 05/27 12:05
→ rheia:置底文 還有肌肉沙灘版文 然後去網路找資料 有氧重訓交錯做 05/27 12:06
推 yhlty:推!!! 05/27 12:08
→ rheia:然後 運動中心的健身房猛男真的沒空理你 因為他們操自己都 05/27 12:09
→ rheia:來不急了(把握黃金40分鐘!) 所以大家都很專心做 05/27 12:10
推 ekdoteen:水唷~看起來結實許多:)真厲害 05/27 12:11
推 qscxz:好棒!!! 05/27 12:16
推 liday5108:推!!加油加油! 05/27 12:18
→ rheia:謝謝各位 我會努力的~~~ 05/27 12:21
→ rheia:重訓做久了很開心 尤其昨天我股四頭90p * rm6 *6組 新紀錄 05/27 12:22
推 kathyqueen:請問你拿多重的啞鈴呢? 最近想買 05/27 12:25
→ rheia:我一開始拿5磅+1.2kg的槓心練上身 現在換10磅的~ 05/27 12:26
推 reneeviolet:哦哦~哦哦哦～好強 哦 =口= （顯示為說不出話狀態） 05/27 12:55
推 brumaire:差好多！！！加油~~ 05/27 12:59
推 abamay:讚喔 05/27 13:05
推 ashin1069:很多女孩還沒重訓老是會擔心男生偷看 05/27 13:15
→ ashin1069:事實上大家都很忙，對了，妳練得真好，氣色不錯! 05/27 13:16
推 bigbowl:請問花了多久時間呢 05/27 13:19
推 k850930:超厲害的!!!想知道花了多長的時間~~~ 05/27 13:19
推 poju1024:練多久？ 05/27 13:23
→ rheia:今年一月因為足底筋膜炎不能慢跑所以認真練 到現在5個月 05/27 13:25
→ rheia:版娘大哥欺負人 = = 你才是真的強者好不好~~~ 05/27 13:25
推 dreamslucy:超棒的！差好多！ 05/27 13:26
阿 各位不要誤會... 減脂肪不是短時間內可以完成的 我2011/04開始減
但是因為觀念錯誤加上大吃大喝中間有復胖, 所以2012/10/20又開始減
然後真正認真做重訓(每兩天操2個部位)是今年一月初開始的
為什麼推薦大家做重訓是因為我發現 重訓真的可以讓你即便是個胖子都很漂亮
全身都很緊實 即便脂肪很多包住肌肉也無法掩飾肌肉的的線條
我的身高體重體脂 跟有同樣數值卻沒練肌肉的女生比起來 我就是看起來瘦 原因無他
就是練肌肉!! 所以各位 一定要把練肌肉加進你們的運動菜單
不一定要機器練 也可以在家用自體阻力練 (只是說有些部位沒辦法更精進)
有練有差別(我肚子其實也有馬甲肌 不過包油就是了 XDDD)
而且練肌肉最大的好處就是 偶爾大吃大喝也不害怕 因為完全不會變胖~
※ 編輯: rheia 來自: 124.219.72.193 (05/27 13:33)
推 oxygenheaven:不僅僅是瘦了，氣色也好，也漂亮多了。 05/27 13:32
→ rheia:阿 有化妝啦 但是左邊的也有上粉就是了 練肌肉會回春!! 05/27 13:33
→ rheia:還有 我有在做有氧同時飲食採中高澱粉中低蛋白 高纖低油低鹽 05/27 13:40
→ rheia:總之就是按版娘大哥的建議 照表操課 但是加重 重訓比例 05/27 13:41
→ rheia:增肌減脂對女生尤其困難 所以只能耐心的花時間拚下去 05/27 13:41
推 ebird:這個臉蛋 大概再過半年 大概一百幾十個男人在排隊 05/27 13:42
→ rheia:總之就是沒有捷徑 只有耐心 持續 不懈怠 健康是唯一指標 05/27 13:42
→ rheia:樓上謝謝 ^/////^ 但是我34歲了 應該是沒人要排隊了 05/27 13:43
※ 編輯: rheia 來自: 124.219.72.193 (05/27 13:53)
推 badcherry:原po好棒阿~你之前體脂多久呢? 05/27 15:05
推 badcherry:拍謝，我是要問之前的體脂多少?手殘打錯字了，金害 05/27 15:09
推 derekQQ:推 05/27 15:21
→ rheia:45 46左右 後來第一次上來發求救文是40 05/27 15:28
→ rheia:說著說著又餓了 剛剛吃完一顆蘋果 XD 05/27 15:31
→ badcherry:超棒的，真佩服你的毅力^^ 05/27 15:32
推 reneeviolet:我這裡有你的數據 05/27 15:40
推 reneeviolet:2012/10/20 70kg/44.4% 2012/11/20 66kg/42.4% 05/27 15:40
→ reneeviolet:2012/12/05 64.7kg/40.3% 05/27 15:41
→ reneeviolet:欸，我忘了先徵詢原po，話說若覺不妥，請刪掉我推文 05/27 15:44
→ rheia:唉唷 所以我自己還記錯了 謝謝版娘大哥 反正就是4x就對了~ 05/27 15:47
→ rheia:我12月的時候 還一直都在跑 都不重訓 所以體脂都不掉 = = 05/27 15:48
→ rheia:最有毅力的是版娘大哥!!! 可以每天幫助這麼多人!! 佛心!!! 05/27 15:48
→ rheia:我2011年5月還6月有第一次求救文 好像是44的樣子.... 05/27 15:50
推 Kavana:哇 重訓一個月掉4公斤耶 好厲害 05/27 15:50
→ rheia:沒有喔 那時候掉的是我復胖的脂肪 用純有氧減起來超級快! 05/27 15:51
→ rheia:但是後來12月 發完後就停滯 XD(每次發文都是停滯期) 05/27 15:51
推 Kavana:純有氧是? 很厲害就是了^^ 05/27 15:52
→ Kavana:純有氧運動嗎? 05/27 15:52
→ rheia:就是xbike+慢跑 天天操 然後吃正常 每周少0.5kg 但64就卡住 05/27 15:52
→ rheia:可是1月份後開始認真重訓 一開始還沒感覺 最近拍照超有感覺 05/27 15:55
→ rheia:每2個月開同學會 同學都問我 是不是又瘦了 可是我實際體重 05/27 15:56
→ rheia:大概只少2kg吧 現在一個月只少1kg左右 可是體型一直縮小 05/27 15:56
推 kidrockboy77:大推原PO~看到這篇讓我想到以前網路上看過類似的文章 05/27 16:00
→ kidrockboy77:要有效率的健康瘦除了飲食有氧外果然還是得搭重訓啊! 05/27 16:02
→ rheia:真的 樓上 完全沒錯!! 而且是要正確練法才可以喔!! 05/27 16:04
→ emotions136:↑天下還貼著張篇文章 05/27 16:04
→ rheia:我12月 每周去一次 然後把所有器材都摸一遍 根本沒效果 05/27 16:04
推 zilkle:厲害！！ 05/27 16:05
→ rheia:但是自從lingray阿姨指導我以後 我第二個月就有效果了 05/27 16:05
→ rheia:有效的練法就是 一次練兩個部位最多 然後操40min後 吃東西 05/27 16:06
→ rheia:隔天doms的時候就卯起來慢跑(這時候跑真的超級爽!!) 05/27 16:07
→ rheia:可惜現在我只剩下xbike可以騎了 我的全馬(哭哭ing...) 05/27 16:09
→ FcuKobe:嗯...敢用嘟嘴姿勢 真勇者 05/27 16:11
推 Fuzishan:加油! 05/27 16:13
→ rheia:樓樓上f大 請問你甚麼意思?? 05/27 16:32
※ 編輯: rheia 來自: 124.219.72.193 (05/27 16:32)
推 Nono1986:就是咩！ 05/27 17:21
→ lingray:什麼阿姨啦...... 05/27 18:07
→ emotions136:↑林葛格 05/27 18:11
→ rheia:你碎念的功夫比菜市場阿姨還要厲害啊 不然改叫歐巴桑? 05/27 18:35
→ lingray:妳都馬亂練.....我當然要念啊 05/27 19:16
→ lingray:不然人家以為我亂教?(???)? 05/27 19:18
推 coldgoddess:姐姐好棒 >v< 05/27 20:48
推 coldgoddess:我跨州開車搬家中還是忍不住用旅館的健身房重訓， 對 05/27 20:51
→ coldgoddess:消除久開車的僵硬很有效. 原po美麗姐姐繼續加油;) 05/27 20:51
推 yyt790314:看不到照片~~ 05/27 22:21
→ ImAmo:大家都有看到照片?!?!?! 05/27 23:22
推 liinlisa:文章內容似乎有改早上有照片 05/28 00:04
推 kathyqueen:真正的強者 他能力就在那裡 不需要酸人來證明自己的強 05/28 07:23
推 aagogogo:推一下原PO照片很棒,減下來之後整個容光煥發，很激勵人心 05/28 08:13
→ aagogogo:不必在乎那些莫名其妙的人講什麼,嘟嘴犯法嗎？ 05/28 08:14
→ rheia:lingray阿姨絕對沒亂教我!! 是我自己亂搭配 XDDD 05/28 09:40
→ rheia:冷女神推文耶~~~開心~~~是說冷女神妹妹你不是回台了? 05/28 09:40
→ rheia:樓上aa大 我知道阿 但是就是覺得 鼓起勇氣放照片還被酸 心酸 05/28 09:41
→ rheia:還有竹子妹妹推文!! 超級開心!! 我建議要練重訓的 先看竹子 05/28 09:42
→ rheia:nono1986的文章!! 我就是看了才敢大膽的操我的身體!!! 05/28 09:42
→ coldgoddess:我還在米國 只是搬到另一個州 >"< 05/28 09:56
→ coldgoddess:我上身變化的速度遠高於下身 所以看起來下身更肥XD 05/28 09:57
→ coldgoddess:搬完家來操腿. 這幾天每天開高速公路5-7小時好累XD 05/28 09:58
→ rheia:冷妹妹 拍拍 不過練腿真的有雙重益處 變瘦又可以幫助慢跑 05/28 10:02
→ rheia:我當初其實是為了慢跑才操大腿的 XDDDD 05/28 10:03
推 coldgoddess:我是為了跳舞 雖然肥肉還是大坨在晃 卻是有力很多XD 05/28 10:06
→ coldgoddess:不過我看開了,隨緣(?) 它總會變好的XD 05/28 10:07
推 badcherry:所以原po現階段也是有氧+重訓嗎?有天天有氧嗎?就是改成 05/28 11:43
→ badcherry:騎X-bike嗎?現在一天都騎多久的X-bike呢?不好意思，一堆 05/28 11:45
→ badcherry:問題，謝謝你的回答^^ 05/28 11:45
→ rheia:真的 冷妹 練大腿 好處多多 不只是運動表現 其他地方也讚! 05/28 12:40
→ rheia:我現階段是早晚xbike(30min+40min) 隔天就重訓 05/28 12:42
→ rheia:重訓早上如果早起就騎30min暖身 晚上就練胸+腹 05/28 12:43
→ rheia:然後二頭+划船, 然後星期6 or 日去練腿(股二股四內外側) 05/28 12:44
推 kathyqueen:你真的好強~我也要努力 但重訓隔天肌肉真的好酸 05/28 13:17
→ rheia:有doms才代表你有操到他阿(除非很強的才不會doms) 05/28 13:25
推 Kavana:謝謝妳的分享 ^^ 妳好棒! 跳過那些有病的人的留言吧... 05/28 15:24
推 naforever:不要理他啦！我想看照片激勵自己（扭） 05/28 22:49
推 nyankoro:今天也發現前兩天大腿被操之後真的有力不少，有氧做更順 05/29 00:10
推 summeruse:很不認真的我也明顯感到有重訓身型變化速度變快了 之前 05/29 00:21
→ summeruse:純有氧有時感到氣餒(沒什麼變化) 05/29 00:21
→ rheia:樓上 沒錯就是那個fu 我長期有氧約8周後就沒有變化了 05/29 09:31
→ rheia:要不是因為足底筋膜炎我可能會繼續跑 然後不認真重訓 XD 05/29 09:31
推 reneeviolet:可是8週不算長期欸 XDD 05/29 11:21
→ rheia:可是我10/20開始慢跑 12/30體脂體重就停止變化了 停到1/30 05/29 12:34
→ rheia:1/30才開始狂降(那時候我緊張到來發文 XD) 但是半個月又趨緩 05/29 12:35
→ laizin:如果要認真有氧跟重訓並進 那是非常忙碌的事情 05/29 12:43
→ laizin:通常第一道障礙都會發生在意志力上面 05/29 12:43
→ reneeviolet:那是動態平衡在調整，印象中那時我有叫你多吃 05/29 13:03
→ rheia:l大 所以一開始有氧就會培養耐性 增強意志力呀 XD 05/31 09:28
→ rheia:有喔 版娘 我有多吃 所以3~4月體重增加 但體脂下降 XD 05/31 09:29