[減肥] 破百神豬

[hotcom (臣又又-Chanyoyo)]

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：21
身高：172
體重：105.4
BMI： 35.62
體脂率：30.3

參考照片：傷眼睛不貼了~

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：麥當勞蔬菜火腿蛋堡 / 早餐店豬肉蛋堡不加番茄醬 / MOS牛肉蛋堡 + 紅茶

午餐：自助餐三菜一肉，每菜量為普通便當盒的一小格，肉為雞胸肉去皮
      糙米飯，皆過水
      or
      陽春麵加上水煮高麗菜1/5顆(一顆9個拳頭大)，不喝湯
      or
      同早餐

晚餐：通常同午餐

其他：現在不碰油炸、滷，每天主要都喝到2.5升以上的水


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

通常十點上床睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

前兩年大概只有每周騎三到四次X-Bike大約每次40分鐘歡樂心跳表120

現在每天早上都去重訓室報到，採交叉心肺循環機or飛輪or磁控車各20~30分鐘，總共做

40~50分鐘，心跳數控制在130左右。偶爾假日太閒，上午下午都會各做一次。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

兩年前原本透過滿不健康飲食的方式從118瘦到98 (三餐吃握便當+奶茶)

加上每天去快走30~40分鐘，上了大學後因為宿舍生活，夜夜笙歌，開始不忌口

慢慢復胖至114，然後身體健康就開始爆炸了，最近發現血壓開始偏高，需要吃藥控制

加上低鈉飲食，目前大概主要問題是要如何吃到基代以上，雖然我目前吃這三餐

感覺身體都滿好的，但好像算一下吃到差不多1800左右而已，還有外食族，高油高鹽

的飲食都一堆，要如何挑出比較ok的食物呢？現在每天這樣吃感覺有點沒趣了. . .

謝謝指教

附上體重/體脂/LBM變化精美表格

https://docs.google.com/file/d/0B-a9kKIGzp6YVkVQLXhOM2E2dWc/edit

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.230.221
※ 編輯: hotcom          來自: 114.44.230.221       (05/28 00:29)
→ hotcom:高麗菜九顆拳頭是指一整顆菜
推 Nono1986:好酷喔，整顆菜
推 BBOYstyle10:整顆... 還 蠻 屌 的
→ jack18262:明明就寫1/5顆 九個拳頭是大小
→ scottlsw:破百神豬~~ 我也110KG呢 雖然說我186公分
推 peterwu4:樓上…身高一拉長，差很多好嗎？XD
→ greenskipper:應該是說大概九個拳頭大的高麗菜吃1/5......
→ jack18262:之前沒在節制 我一餐是可以吃半顆高麗菜 顆顆
※ 編輯: hotcom          來自: 114.44.230.221       (05/28 12:11)
※ 編輯: hotcom          來自: 114.44.230.221       (05/28 12:15)
推 n1lk5g2:不用過水吧==
→ rheia:我吃都比你多!! 然後你重訓了嗎? 是說吃這樣怎麼重訓...
→ hotcom:沒重訓
推 lsj168:比我還神豬~哈!不過我長期重訓，看起只是壯...
→ maddeath:樓上不需要酸人吧!!
→ laizin:樓樓上方便附個照片嗎 讓紙片人小弟有個motivation
→ hotcom:樓樓上沒差拉 我都自稱神豬了
→ lsj168:忘了不能提到壯，不然易觸痛某些人的心....sorry~
推 Maxsel:飯的量標一下，如果中晚餐都一碗我覺得不到基代+300...
→ Maxsel:自助餐可以量少多吃種類 真的過油過鹹再過水..
→ Maxsel:有運動的話 不用那麼怕熱量 很容易省過頭變節能省碳模式
→ laizin:這不是肌肉沙灘 你多慮了XD 純粹想看看到底是有多壯
推 reneeviolet:我點附檔，似乎你的體脂率是28.3%，你打錯了吧？
→ reneeviolet:若看你5/15~5/28數據，體重↑0.9＝體脂↓3.2+LBM↑4.1
→ reneeviolet:這樣看來帳列菜單能符合你目前的熱量需求...就繼續吧