→ stexenone:哦? 你平日都吃1500大卡嗎? 05/28 00:35
補上下午茶熱量，忘了寫
→ entersoal:我基代18XX，大約吃2000 05/28 00:39
※ 編輯: entersoal 來自: 118.168.162.165 (05/28 00:39)
推 fattybear:挖~~~如果晚上有作間歇...還是吃100卡左右嗎??不會餓嗎? 05/28 00:39
我都運動完才吃晚餐，真的太餓還會補個雜糧棒(200卡內)
→ entersoal:漏了下午茶熱量，才想說一樓有加錯，結果是我漏寫 05/28 00:40
※ 編輯: entersoal 來自: 118.168.162.165 (05/28 00:41)
→ Nono1986:推！！！好書 05/28 00:50
→ jim321665:LBM有掉耶~ 05/28 02:16
→ laizin:後面那本書能見度頗高 還沒機會翻閱 05/28 02:34
→ laizin:想吐槽圖書館這類書籍無法借回家 是要民眾在館內操作嗎-皿- 05/28 02:35
我還是很建議自己買一本啦，我重訓初期都買來在健身房看@@
推 Lostaru:樓樓樓上可以分享一下怎麼減4公斤，完全不掉LBM哦 05/28 06:40
→ Lostaru:14公斤 05/28 06:41
→ cloudccw:大規模減重LBM不掉很難，22%不多啦。 05/28 07:13
→ reneeviolet:是說這樣的飲食跟運動，你能持續不懈嗎？= =a 05/28 07:18
我是不覺得累啦，而且每天也有吃飽沒讓自己餓到
自己還蠻滿意現在的作息@@，週六日可以自由吃就是讓自己持續的放鬆
目前正在第36週持續中，板娘是覺得我太虐自己嘛@@
→ cat1988416:....這樣飲食算正常嗎？ 05/28 07:37
推 cat1988416:漏看下午茶了 05/28 07:39
→ emotions136:就算有下午茶，還是不正常 05/28 07:51
推 walacutecat:晚餐太少了吧～ 05/28 08:40
會覺得晚餐太少應該是因為晚上有間歇有氧的關係吧？
我晚上是否額外進食澱粉類，其實是看肚子會不會餓
有在考慮晚上多個烤地瓜之類的
另外補上進食時間了
※ 編輯: entersoal 來自: 210.208.83.246 (05/28 09:23)
→ KaoDarly:不是因為晚上你的訓練,是因為讓身體處在不飢餓的狀態 05/28 09:39
→ KaoDarly:另外進食時間 晚餐幾乎可以說是晚點了 下午茶才是晚餐? 05/28 09:41
瞭解了
其實我就是一天四餐，的確是下午茶算是晚餐，晚餐算是晚點XD
重點還是在於一天吃2000卡左右
→ iori9100:為什麼我體脂跟你差不多還是比你重了20kg>""< 05/28 09:59
你是肌肉非常重吧...我也想要肌肉練多一點！
推 bitad:第一張照片不能看? 05/28 10:10
權限調整好了，之前沒弄到公開
→ ekdoteen:你要永遠晚餐吃100卡嗎?減肥完之後的你又要怎麼吃 = =a 05/28 11:30
那時候應該就是維持和增肌居多了吧，飲食結構我想會改變
可能會維持現在4餐，或是改為5餐，不過還是會在2000卡上下吧
其實晚上餓的話我都還是會吃，不過餓的機會很少就是了...
推 tactac38:想吐槽圖書館這類書籍無法借回家+1XD 05/28 11:41
→ reneeviolet:你一杯米是80g生重嗎？ 05/28 12:05
就是標準的一杯米這樣，透明的量米杯裝滿。不過煮熟的白飯大概200-230g之間
推 acbwanatha:已經有下午茶了，所以那晚餐根本不能再吃了。 05/28 13:06
→ thefreeend:想增肌才吃2000嗎？ 05/28 15:00
→ reneeviolet:你目前基代1766大，帳列飲食約莫1411～1797大卡 05/28 15:05
→ reneeviolet: 卡 05/28 15:05
→ reneeviolet:看來你計算熱量應該也變無條件進入或直接整數法 XD 05/28 15:06
→ reneeviolet:你從2008年開始，體重從88→73→91→86→98→目前84.8 05/28 15:10
→ reneeviolet:真的要好好思考一下怎樣的生活化方式才能融入成為習慣 05/28 15:10
→ reneeviolet:不然光是每次復胖都創體重新高，其實很傷身... 05/28 15:11
→ reneeviolet:記住→成果是一時，同步的身心健康及習慣才是一世。 05/28 15:22
其實應該是從2007開始的體重變化，那時候在當兵，而且又是吃素
部隊沒有什麼素食飲食管理，感覺每天都不到基代的瘦下來
退伍之後沒有保持運動，並回復正常飲食就溜溜球效應了(胖到91)
後來實施的減肥法也是不健康的瘦法，才又復胖
這次到現在是維持最久而且最正常的減法，所以希望自己能夠持之以恆
覺得很輕鬆也不會讓自己痛苦，運動時間也不長(間歇都很短)
另外想請教板娘為什麼會說帳列飲食1411~1797卡呢？不知道怎麼加的XD
只要小七買的我都有照標示熱量加，自己公司有放電子秤，未標明熱量我都有秤過算熱量
例如今天早餐吃了就是669卡(我直接算650比較好加)
想請問落差這麼大的原因？(若是真的不足2000卡，我鐵定會補足飲食熱量)
感謝！
推 jim321665:L大，你可以找我文章看啊 05/28 16:10
推 jim321665:101減到90，lbm+4kg 05/28 16:14
推 jim321665:吃太少又有氧加重訓會變成燒脂減肌嘛0.0? 05/28 16:40
→ reneeviolet:早餐200+96+75+60~250+180+75+120=431~625 05/28 16:44
→ reneeviolet:午餐280+75+150~+322+75+200=505~597 05/28 16:44
→ reneeviolet:下午茶168+200~180+300=368~480 05/28 16:45
→ emotions136:這還不夠我塞牙縫欸XD 05/28 16:45
→ reneeviolet:晚餐75 05/28 16:45
→ reneeviolet:這是我主觀粗估＋佐以看你的數據呈現＝建議你注意飲食 05/28 16:45
→ reneeviolet:當然過程中你有摻而沒列出來的調味品或啥的我就沒估了 05/28 16:46
謝謝板娘，我說明一下
早餐我一定會吃破600卡，通常是主食(三明治250~330 or 御飯糰*2 400)
+飲品(豆漿180、牛奶107)+蛋(玉子58，茶葉蛋75)
+水果(自己帶 通常趁重換算80~120卡)
熱量若不夠會補一匙豆粉(120卡)
午餐是最難估的，之前用電子秤算過不算調味品最低到600卡，最高到900卡，但調味
通常都是蒸煮滷，我頂多加50卡
如果下午茶則會看我早午餐熱量多少
一定會喝12 oz的瑞穗高品質鮮乳(200~250卡左右)
+ 主食(通常250~卡以上)，像今天就是兩個御飯糰400卡
原則上我是在前三餐達到1900~2000卡，回家運動完吃菜100卡
不過我想晚上間歇完加一塊地瓜應該就可以到板娘建議的2300卡吧
推 jaysuzuki:我還有點餓@@ 05/28 16:52
推 DongRaeGu:我68kg時單槓15+ 胖到100時剩3下 目前瘦到拉6下 繼續努 05/28 16:59
→ DongRaeGu:力...orz 05/28 16:59
→ reneeviolet:餐點配置規劃好 >>> 看狀況補東補西 05/28 17:19
謝謝板娘，努力調整
推 Isabel99:感覺變帥耶~~~ 05/28 20:33
→ n1lk5g2:感覺有點帥 >///< 05/28 20:47
謝謝稱讚@@，我會繼續努力的
→ iamdada:感覺是髮型變關係...看不出體重變化很大 05/28 22:43
因為一個正面一個側面XD，不過看到我的人都說瘦很~多
沒關係，我會繼續努力讓不管哪一面都差很多！
→ tetfreeago:閱讀心得受益良多，感謝您的文章>////< 05/30 22:04
推 wusalt:難怪減這麼慢，換成白天有氧 下午重訓吧........... 05/31 05:38
不太懂您建議這樣做的意思？
我白天除了星期一都有間歇有氧阿
星期三與四的菜單則是重訓後間歇有氧(這樣燃脂率較高不是嗎？)
※ 編輯: entersoal 來自: 210.208.83.246 (05/31 09:30)