[討論] 減脂可以避免減到肌肉嗎?

[dean79117 (十賭九輸)]

先說我一直有在運動的習慣，身高約188

三個月前我體重81.7 體脂肪率13.7% (inbody測量)

    現在      78.1         10.8%


我的主要運動是在籃球隊練球，除此之外就是跑步(五K up or 間歇式衝刺)

還有幾乎每天在家練核心和伏地挺身

雖然身材維持得還不錯，但我想說再把體脂肪降下來

體能狀況會不會更好

所以這三個月來我每周跑健身房三次，每次大約一個半到兩個小時

以蹲舉和臥推為主幹，再配合啞鈴和器材做其他部位

為的就是增加肌肉量，和提高基礎代謝率

另外就是控制飲食，方法就依照版上的主流意見進行



在最近一次的測量前，因為我們球隊有個大盃賽要進行

體能在近期還有在"特別"加強，也是無氧運動為主


最後測量的結果(還是inbody)

我減的3.6公斤體重中有3.3公斤的脂肪

但是我的骨骼肌卻略少了200g，(很奇怪我的四肢和軀幹肌肉卻又明顯增加= =)

還有我的代謝率竟然也降低了......

我在想是不是我重訓完補充的營養不夠，才會有這樣的結果

我朋友說我雖然更結實了，但好像又縮水了一點

不像有人練完有膨脹的感覺

以上請版眾開示

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.36.249.77
→ aburolu:又瘦又要基礎代謝增加幾乎是不可能的事情 (對一般人而言)
→ aburolu:不要太貪心啦  完成一個目標在做下一個阿
→ keju:要增加肌肉量沒這麼簡單 ，不知道你的重訓有多重
→ keju:現階段我覺得提高重訓質量跟營養均衡比較能達到你的目的
→ KaoDarly:你需要的是海灘肌肉版 不是fitness版
→ justaurant:是可以 但是要一些時間吧 像我現在想降BMI了
推 Nono1986:減脂當然可以不掉肌肉減 這才是健康的減脂
→ Nono1986:體適能其中之2都跟肌肉有關係 只是要有耐心不要求快
→ Nono1986:我手邊就有案例是 79KG 26% 一年後 80KG 15%
→ Nono1986:端看你是如何安排你的運動 不過我這個20歲很年輕
推 sunyah:挖！一年後80kg15%這數據真漂亮！「耐心不急躁」最難練~
→ sunyah:不吃東+瘋狂運動最簡單。 還是別量inbody好了，免得亂了套.
推 Xghostptt:樓樓上那個案例是大麥克嗎??
→ justaurant:大麥克看照片應該沒有15%那麼高 應該更低
推 robinsa87:大麥克應該更重吧 況且不是20歲阿 XDD
→ robinsa87:我減了快兩年從100KG 3X% -> 83KG 15%
→ robinsa87:以你現在的情況應該是運動後補充不足導致縮水
→ robinsa87:看成3.6肌肉 3.3脂肪= = 看錯
→ robinsa87:減300g肌肉應該算不錯了 肌肉難免 努力做重訓補充營養
推 GN01885639:83 32.6%到74 20.4% 花約三個月 心算一下應該沒掉肌肉
推 rheia:可以 耐心 慢慢減 就可以達成增基減脂目標
推 Nono1986:不是麥克啦！麥克１００多公斤０﹏０”
→ Nono1986:推Ro板友，真的急不得
→ als60907:我大概半年 174/82/23%>>>174/77/16% 要有耐心吧 慢慢來
推 Eallychang:好羡慕身高188cm...
推 Kavana:練完想膨脹應該要增重吧! 體脂越低看起來越瘦啊!
→ Kavana:我想你應該要吃多一點
推 t88965:自認很壯要po圖喔喔!
推 giba99:180/83/24% >> 180/73/16% 一年多，真的是耐心和毅力
→ Nono1986:這篇釣出好多高手