推 lovehk506:跟妳的狀況完全一模一樣.... 05/31 05:29
推 good90150:跟我女友一模一樣... 畢業後去上班一年 胖10kg... 哈 05/31 07:02
推 chu2169:求跪版娘指點迷津 05/31 07:04
推 hans1478:我肚子跟你一樣QQ 05/31 07:48
→ thefreeend:你吃太少 05/31 07:50
→ sznf:看了就覺得好餓……有夠餓…@@ 05/31 07:52
推 johnlilili:1好餓 05/31 07:56
→ keju:這個運動跟飲食菜單先執行三到六個月 ，再來檢討比較好 05/31 07:59
推 GoalBased:是不是一下子運動量太大把膝蓋搞壞了.. 05/31 08:21
我以前就有在慢跑
但是是真的慢慢跑 每天20分鐘跑3公里
這樣持續了2年左右
前陣子希望可以跑快一點 遠一點
就每個禮拜增加5公里
後來我增加到一天固定會跑10~13公里
兩個月左右膝蓋就受傷了
推 bluerin:你真的有看置頂嗎?短時間發胖是否以前就是吃這麼少才瘦到 05/31 09:00
我之前沒有吃這麼少
我是最近才自己做飯吃的
之前都跟家人或室友一起吃 大家吃什麼我就吃什麼
但我承認我沒有吃很多白飯
有時候也會因為心情不好或很忙 就沒有好好吃飯
特別是如果有飯局時 我就可能一天只吃那一餐
這樣的飲食方式就大概從國中開始吧
其實一直也沒有覺得特別餓過
因為真的超餓的時候可以喝喝水或吃水果
但現在算一算之前長期以來攝取的熱量都很低
→ bluerin:47?靠板娘說的，正常吃後身體開啟自保模式~吃下去的東西 05/31 09:01
→ bluerin:變為脂肪，就這樣越變越胖!所以你現在的胖不只是那短短的 05/31 09:02
→ bluerin:間造成的，而是長期以來的不正常飲食。造你開的菜單吃法， 05/31 09:03
→ bluerin:除非你一輩子都打算這樣吃，不然總有一天會再復胖的 05/31 09:04
→ rheia:吃太少的泡芙人...就會很容易發胖...先從飲食改起! 05/31 09:06
→ rheia:樓上keju不要亂說!!這種飲食根本是仙女餐!!我吃都比他多 05/31 09:08
→ thefreeend:4-6週就要檢討了，勿拖到3-6個月，原PO飲食要大改 05/31 09:16
→ keju:這麼低的運動量 ，我是覺得初期還好 ，頂多再增加點澱粉 05/31 09:32
→ keju:等運動量提升或恢復跑步再增加份量也可以 05/31 09:36
→ kathyqueen:那這樣應該勸原PO多吃澱粉 然後增強運動才對吧? 05/31 09:37
推 entersoal:同樓上，有運動這樣澱粉真是低的太扯了 05/31 09:40
好 我會多吃一些澱粉類的
謝謝建議
→ keju:三個月觀察期是有點久 ，不過前提是真的有吃到1500卡 05/31 09:46
→ keju:原Po就已經暫時不能劇烈運動,所以初期採熱量減半的飲食控制 05/31 09:53
推 zero200488:有圖給推！以前身材很好！ 05/31 10:22
→ ilivannia:我也是49->60 XD 05/31 10:55
推 albertfeng:基代太低嗎?感覺胖的速度很誇張,尤其每天又有跑10k 05/31 11:23
我想應該是基礎代謝率太低......
因為我長期慢跑+攝取熱量過低
（請參考上面的補充）
→ lucislave:跑10K 也要看速度啊 應該是基代太低了 05/31 11:26
→ rheia:也得看這10K是真的跑 還是走+跑呀 = = 樓上 05/31 11:26
我跑10公里大約時速6~7公里
完全都是用跑的
每次跑完都會流超多汗
→ rheia:膝蓋軟骨磨損看過醫生嗎? 醫生有建議甚麼嗎? 05/31 11:27
有諮詢類似家醫科醫生（GP）
醫生說多補充營養跟休息
暫時不要再跑步
→ lucislave:先把肌肉含量拉上來吧 轉型作上半身的重量訓練 05/31 11:27
→ rheia:keju 他的澱粉不是只有要加點而已 一片吐司是甚麼鬼.... 05/31 11:27
→ rheia:壓力大 影響荷爾蒙 加上體脂高肌肉少 迅速發胖 不是不可能 05/31 11:28
→ lucislave:無端壓低醣類攝取量會影響身體的基代 更容易胖 05/31 11:29
→ keju:說不定人家吐司一片厚4公分 ，香蕉一隻長25公分啊 ，哈 05/31 11:45
→ keju:加一點米飯之類的進去應該是會好點沒錯 05/31 11:49
吐司跟香蕉都是一般的份量
我會多吃一點澱粉類（麵包之類）
因為我喜歡吃白飯但要搭配其他菜餚
我自己又沒有很會做飯
所以在我搬回家之前暫時就先吃這些容易準備的食物
推 quiet113:我是49->57 囧 05/31 11:54
推 XXPLUS:我是78-91(一年),我男的 05/31 12:10
推 bestrick:四年91->117 orz 05/31 12:30
推 ekdoteen:什麼是果昔?水果奶昔嗎?想知道做法及成份? 05/31 13:27
是smoothies
我的作法就是用優格+香蕉+蜂蜜 用打果汁機打一打
其他還有很多很多種搭配
你可以看網路上的食譜
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (05/31 13:30)
→ ekdoteen:我沒有要做啦冏只是想知道是什麼東西可以讓你一天喝兩杯 05/31 13:37
因為我不太會弄吃的
所以難得會做好吃又簡單的東西我就會一直吃
這個果昔超級好吃的
而且香蕉又便宜
推 BADBUG:飲食不太實際....這種吃法無法維持，而且無法社交性外食 05/31 13:41
對啊......
我之前都會跟大家一起吃飯
但就是要放慢吃的速度 或者吃太多就要整天節食這樣
現在我決定要改變了！
→ BADBUG:而且那個果昔看起來熱量不低啊 又是香蕉又是蜂蜜 05/31 13:41
→ BADBUG:建議多丟果菜下去打，萵苣不太有菜腥味，大番茄也ok 05/31 13:42
→ BADBUG:或者乾脆丟地瓜下去~順便補澱粉，你的澱粉太少又太精緻 05/31 13:44
謝謝建議
我今天有放全麥的cereal下去打
推 BADBUG:熬夜真的是減肥大敵~作息不規律很容易失衡喔 05/31 13:46
推 loveBD:每個禮拜增加五公里!? 05/31 14:07
因為我之前心急想要快點突破跑不快不遠的瓶頸
沒想到害自己身體很多地方都受傷了
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (05/31 14:12)
推 dreamslucy:你知道自己當年瘦的時候的體脂率嗎？ 05/31 15:21
也是很高......
我記得也有27~30%左右
（不過說「當年」感覺好遙遠喔 哭 去年我還是個瘦子的）
推 bearbabe:寧可吃蒸地瓜、馬鈴薯，也不要吃土司這種 05/31 15:38
好 等我現在這批吐司吃完立刻去買
→ laizin:跑步要看姿勢喔 姿勢影響效率 也決定著關節的耗損程度 05/31 16:04
→ laizin:我比較好奇的是從何得知軟骨磨損? 05/31 16:05
→ laizin:喔 看到了 跑步的加量太多太快 身體自然提出抗議 05/31 16:06
嗯 我的肌肉強度不夠
不能跑那麼多那麼快
我打算飲食調整得比較適應之後
要去參加健身房跟瑜珈的課程
然後等肌肉發達得比較均衡
再繼續開始慢跑（我真的超愛慢跑！）
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (05/31 16:15)
推 kathyqueen:用slideboard呢? 減脂超威 對膝蓋衝擊力小 但臀腿很酸 05/31 16:21
我之前沒聽過這個運動
剛剛去估狗一下覺得滿有興趣的
之後回台灣會去找找看有沒有這樣的運動
我現在快要離開所在的城市的
現在去加入健身房或運動中心的會員都會很不划算 so...
→ laizin:嗨 謝謝妳的回應 我會比較強調跑步的經濟性,也就是姿態 05/31 16:36
→ laizin:重量訓練是輔助 跑步的過程中也能鍛鍊到肌力與耐力 05/31 16:36
→ laizin:也有很多比妳更重的人調整跑姿後 跑完半馬或全馬的人喔 05/31 16:37
→ laizin:為了怕牛頭蛇尾 有興趣的話可參考姿勢跑法(pose running) 05/31 16:39
→ laizin:我花了幾個月調整與模仿這種跑法 收獲不少 重點是:它很好玩 05/31 16:40
→ laizin:喔 我還記得間歇時邁開腳步奔跑的時候風在耳邊吹拂的感受 05/31 16:47
→ laizin:足部力量的傳達與臀部的交替運作等等 很耐人尋味 05/31 16:47
→ laizin:每人程度感受均不同 但我相信強度是以樂趣開始打底的 yup! 05/31 16:48
對啊 我對慢跑超有興趣的
因為現在居住的地方在鄉村
可以沿路看山看河 跑到森林去
可以很愉快地就跑到了10公里
我想我之後要等膝蓋好了之後
再慢慢研究正確的跑步方式 才不會再受傷
謝謝你的回應跟分享！
推 aramaram:這一天三餐根本就是我一餐的量 05/31 17:06
推 reneeviolet:如果你目前膝蓋受傷，那就不適合跳鄭大媽，可以改選游 05/31 17:07
→ reneeviolet:泳、水中活動或健身車飛輪快走啥的嗎？ 05/31 17:07
我不會游泳......
目前也沒有運動中心的會員
如果做一些簡單的瑜珈運動
這樣對肌肉的雕塑是不是不無小補呢？
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (05/31 17:51)
→ reneeviolet:那你目前身邊方便進行的運動項目是？ 05/31 18:01
爬山 森林散步
或者瑜珈 拉拉筋 之類的......
→ kathyqueen:SLIDEBOARD可以自己買回家阿 不用加入健身房 05/31 18:08
在歐洲這邊買 大概要5000台幣左右
請問這樣算是合理的價格嗎？
如果在台灣買也差不多是這價錢的話
我就不在這邊買了 因為之後帶回去或寄回去也會有點貴
→ laizin:我朋友到法國念書 他說他也開始跑步是因為那邊人在跑步 05/31 18:45
→ laizin:環境太重要了 如果我也住法國...邊喝紅酒邊跑馬..嘖嘖 05/31 18:46
我會開始每天跑步是因為每天真的很沒事做
加上這邊的風景真的很美
每次出去跑步都覺得心情好好喔
推 peterwu4:哇！47的樣子還以為是18歲XD 快初老了別這樣玩啊 05/31 18:53
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (05/31 18:59)
→ Marino:太累也會變胖 05/31 19:07
推 cin0224:我也是壓力大爆食三個月內從50→60KG QQ 05/31 19:51
→ wack200186:我是暴飲暴食作息不正常半年也胖十公斤! (握) 05/31 20:58
推 cinss:我工作一年胖十三公斤.... 05/31 21:36
來 一起振作減肥吧！
不要自甘墮落變成奶媽肥婆！
推 kathyqueen:SB板台灣有台製990的但卡卡的不好滑 底部也不止滑 06/01 00:23
→ kathyqueen:外國品牌品質好的 大約3500~3800 但是是代購不一定有. 06/01 00:25
聽起來還是等回到台灣買可能比較好
但我剛剛又多爬了一下文
目前覺得最理想的是X-bike
因為它可以邊用筆電或邊看書邊踏
這樣我就可以一邊工作一邊運動 超夢幻的
推 Nono1986:你的運動很糟糕 06/01 01:15
請推薦膝蓋受傷的人可以做的不糟糕的運動？
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (06/01 03:41)
→ Ninau:歐洲健身房不貴耶，我在德國念書時有加入健身房 06/01 05:06
→ Ninau:然後在歐洲可以吃的新鮮蔬果太多了！我很訝異妳的食物選擇 06/01 05:06
→ Ninau:竟然那麼少。我常吃含優格Muesli、燉雞腿肉、各種莓果（藍莓 06/01 05:08
→ Ninau:、黑莓、覆盆莓、小紅莓、白色大蘆筍、朝鮮薊（這兩種烤烤就 06/01 05:10
→ Ninau:超美味好吃）、新鮮的乳製品與鮮乳、各種乾果仁很便宜可以用 06/01 05:11
有！我其實愛很多水果或替代的乳製品（我不太能喝牛奶會長痘痘）
我愛大麻奶（hemp milk） 杏仁奶 椰奶 核桃奶 米奶
我喜歡發黴得像鬼片裡的食物那樣的blue cheese 還有French brie 這我每天都會吃
我愛火雞肉 鹿肉 兔肉 羊肉 rainbow trout
（我猜我在前陣子的馬肉事件發生時 應該也吃了不少馬肉吧 嗚嗚）
草莓好便宜好大好好吃 藍莓小紅莓覆盆莓我都很喜歡
rhubarb優格smoothie也好吃 要加一點肉桂粉 但吃太多會拉肚子
西洋梨也好吃 最近酪梨也盛產的樣子 我買兩顆一鎊
其實我吃的食物滿多樣化的啦（我文中的菜單只是大概打一下 有很多組合的）
只是都是很原始的直接吃它們
因為我懶惰 加上手不巧
很可能想跟著食譜做做看 反而毀了好食材
→ Ninau:來烤簡單的全麥餅乾吃-＞我自己烤的全麥核桃巧克力餅 06/01 05:12
→ Ninau:手做的食譜，上網查一大堆 06/01 05:16
謝謝分享！下禮拜我就來試做看看
→ Ninau:所以我在德國時想胖都胖不了，吃非常健康又常上健身房 06/01 05:18
→ Ninau:我建議妳好好去品嘗歐洲多樣又健康的食物，營養充足心情好 06/01 05:20
→ Ninau:腳受傷暫時不能跑就先轉移一下做重訓鍛煉一下其它肌群 06/01 05:22
→ Ninau:歐洲有很多溪都可以划船耶，先用手替代腳的方案 06/01 05:24
我現在都把大罐的乳液（1Litre）當啞鈴來練舉重
我知道這很亂來 但好像多多少少可以練一下肌力:P
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (06/01 06:43)
推 semicoma:我也是膝蓋跑壞了 改騎腳踏車 游泳則是原本就一直有 06/01 13:20
我真的很等不及想快點買X-bike來騎！
感覺那個好像比真正的腳踏車還不傷膝蓋
推 semicoma:musclebeach精華區z-3-1-2的飲食方式可以參考一下 06/01 13:23
→ semicoma:有提到別只吃高醣類食物 也別醣類+脂肪一起吃 或是醣類+ 06/01 13:24
→ semicoma:脂肪+蛋白質一起吃 這樣容易胖 如果要燃燒脂肪就蛋白質+ 06/01 13:25
→ semicoma:脂肪類的食物一起吃 如果要合成肌肉 則是蛋白質+醣類 06/01 13:25
好複雜喔 好 我會研究看看的
謝謝你提供的資訊
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (06/02 06:58)
→ rheia:親愛的 流汗不等於有燃脂 要監測的是你的心跳呀 XD 06/02 17:13
其實......我懷疑自己不太會測心跳（掩面）
→ laizin:腳踏車怎麼會傷膝呢 我沒有聽過欸 06/03 02:57
說真的我不知道
但我騎腳踏車的時候膝蓋會發出啪啪的聲音
所以我就自己想說：糟糕 膝蓋在叫了 又傷到它了 這樣
推 reneeviolet:如果只是飲食爆量致胖的，那麼，你恢復正常飲食量，應 06/03 08:06
→ reneeviolet:該就能瘦一些，如果可以的話就配合不傷膝的運動吧。 06/03 08:06
有！我現在開始在練八分鐘腹肌動作了
估計一個月後我的肚子可以從假孕婦變成常人
※ 編輯: lazysusan 來自: 93.96.175.193 (06/03 17:42)
推 reneeviolet:加油，然後有空要想辦法好好的排遣你的有形無形壓力:) 06/03 17:45
→ laizin:我相信通常是坐墊高度在搞鬼 06/05 00:10
推 kathyqueen:X-BIKE沒有喬好角度和坐墊也會傷膝蓋唷 都要喬 06/05 12:05