[討論] 扶地挺身+深蹲+乳清早晚=會壯嗎？

[adam2008 ()]

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小弟之前被鞭過，關於不吃晚餐&澱粉。：（

目前174／67、體脂16趴。

三餐維持正常（超過基代1600、低油、鈉、糖。有正常吃澱粉）+早晚乳清麥片低脂高鈣牛奶

四天重訓：330扶地挺身（慢速做、分3組做）
、150負重深蹲（分四組做_負重15kg）、各100左右腳後踢腿。單位＂下＂。運動一個多
小時


三天有氧：慢跑35分、5k~7k


主要想請問有需要檢討改進的嗎？

在下想一天扶地挺身可以做到1000下應該會很壯！（量慢慢增加中）
飲食要改嗎？

大約身材~鞭小弟吧！

謝謝先覺們

http://miupix.cc/pm-LA4YAC



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 42.66.62.237
→ DLCSEA:用練到一千下的時間 不如增加點重量吧...
推 DLCSEA:因為練到後來 純粹只練紅肌 並不會練到多壯
→ DLCSEA:練肌肉要變壯 肌肉沙灘板應該更適合你想要的解答
→ adam2008:XXX紅肌~why?請問有關建字google嗎？謝
→ Daywalker007:關鍵字 紅肌
→ adam2008:XXXXXXXXXXX恩，增加重量那要去健身房。~人多會害羞哩@@
→ DLCSEA:不用阿 徒手也能增重到一定程度 光練伏地挺身效果不大
→ DLCSEA:多蒐尋作功課 會少花很多時間雨少走很多冤枉路(過來人XD)
→ DLCSEA:                           與
→ DLCSEA:置底已經有一篇簡易的了
推 DLCSEA:而且伏地挺身也有很多變化式 單槓也是 其實也很夠練的
→ yamaha449:你練的太單調了，多練一些吧
→ yamaha449:加腹肌跟背肌吧
→ yamaha449:應該是說單調次數又多，很容易受傷吧
推 Narcissuss:如果你有基本款 去健身房給教練操比較好
→ Narcissuss:比較省時間
推 DLCSEA:[知識] 力與美的激盪－省錢阻力訓練  真的不想去健身房
→ DLCSEA:參考置底這篇吧
推 justaurant:報告班長 我伏地挺身做不到100下 但是應該比你大一點點
→ adam2008:比班長大！？好！留營休教班長練xd
→ laizin:1000下不知道要多久 想到就累
→ als60907:練差不多2~3個禮拜 甜蜜期過了 肌肉也習慣了 效果就減少
推 whitestripe:練到一千下可以想見的優點是胸肌可以抖很久
推 stupidfox:聽說海陸不是500....練到一千QQ....
→ steven211:海陸不是每個單位都操同學那邊體能過也沒18就放給他爛了
→ Marino:你可以玩雙槓，效果更好
→ DLCSEA:雙槓的確很好...
推 michealking:純只做伏地挺身背會壞掉 除非你姿勢真的超標準