[減肥]菜單疑問

[e2658 (01)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：26
身高：160
體重：56
BMI：21.87（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    


遙記得約一年以前，在版上PO了篇菜單請益(13957)，也認真的執行了一陣子

那時體脂從25%慢慢有降到23.5%(去年八月)，然而好景不常

八月過後體重體脂開始反轉直上，每一兩個月慢慢增加，直至今日
變成55.5~56KG、體脂27%~OTZ

以下是近期菜單(跟之前的好像沒什麼兩樣~)

早餐(7:30)
1.高麗菜包、鹹芋頭包、全麥堅果饅頭(大顆皆約130~150G)
2.麵包(蛋沙拉麵包；亞麻子蔓越梅等法式麵包)
3.全麥(OR黑芝麻)貝果*1
4.紫米飯團(不含油條、肉鬆肉燥)
以上最常出現1跟2
再配約無糖200CC豆漿+葡萄乾

早點(10:30)
通常是切片蘋果OR堅果幾顆

午餐:
比較難敘述~家裡有什麼吃什麼
(有時候會乾麵、湯麵、炒飯、大腸都有，大家混著都吃一口)
不過通常是五穀米混白飯一碗(100~125G)配2份青菜、半顆魯蛋(有時有肉有時沒有)
OR地瓜稀飯一碗半配菜
再配幾塊木瓜、奇異果

午點(3:30~4:00)同早點

晚餐
五穀米混白飯一碗(100~125G)配3份青菜+肉(紅鮭魚OR雞肉OR豬)
OR飯變200G地瓜
一樣飯後配一些水果

另外有時候會吃點紅豆薏仁當點心

水一天約1500~2000CC



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

7點起床，半吃早餐；12點多午餐；6點晚餐；11點半睡

生活型態：久坐上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周約五次

這半年來比較少在做重訓，幾乎都是以跑步為主

慢跑兩三年了，也迷上跑步這項運動

今年跑了場半馬之後，有種原來自己也可以做到這樣的激動感

也想繼續跑更多更遠，往全馬努力

這兩三個月跑量有增加

每天約七點半到八點半開跑，看當天狀況，最近都是8K，有時候10K

周末一天12~15K

運動後配一根香蕉OR豆漿OR紅豆薏仁OR水果


我的問題：

這樣的飲食+運動到底有沒有問題??

我知道之前有一段黑暗期~QQ

所以身體還在慢慢養

只是體重體脂一直增加也是有點心煩~哈哈



另外~去年有一段期間我近乎停經(9~102/1月)(應該是說有

月經有來，但幾乎沒有量(一天一護墊那種可怕的少量)

中醫吃了兩個多月也沒效，西醫照超音波也沒看出什麼

到今年初買了藥丸式的中將湯+多吃一些葡萄乾

這三四個月我的量終於比較恢復正常

是我內分泌亂掉了嗎?


話說體脂計，我家是比較站立式的

之前有次家裡量完跑去康式美量

一個27%一個23%~感覺也差太多了吧……


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.70.217.73
推 n1lk5g2:麵包熱量算高的唷 可以考慮地瓜
→ n1lk5g2:午晚餐飯吃太少了 正常一碗就是200G了
推 SCH73:我也和你一樣 月經量超少
→ SCH73:去看西醫也沒用
→ SCH73:恭喜你恢復正常
推 solamb:我覺得飯量要看~生重是多少~而不是看煮熟後重
→ solamb:小弟家中是吃糙米~然後各人愛吃乾一點~所以生重是吃100g
→ solamb:生100 g 約 等於 350 的熱量~  煮熟後是200g
推 reneeviolet:你壓力太多太大，造成身心失衡哦