[討論]慢跑綁腿 10磅 五公斤 是有氧 還是 重訓?

[adam2008 ()]

如題(推文會補照片)

因為小弟有重訓跟慢跑

慢跑為了求時間以及強度(效率)

所以就負重跑步，中正紀念堂跑四十分鐘、負重10PB(約五公斤)、距離約6K多

想請教綁腿跑這樣算重訓嗎?還是一樣是有氧運動?

跑完明顯大腿後內側肌肉會比較酸(沒有綁不會)

再請教有氧運動玩喝高蛋白乳清(套低指高鈣牛奶、麥片)

這樣有意義嗎?小弟知道有氧是瘦全身(包含脂肪、肌肉)

為了不想肌肉流失太多所以補充高蛋白。這樣邏輯對嗎?

謝謝喔 感恩^^

PS:小弟高蛋白沖泡方式_三匙麥片+兩匙低脂高鈣+三匙乳清

+250cc冷水沖泡<<<都是淺湯匙份量 這樣會弄太多嗎?<<<擔心高蛋白太多傷腎

順心 謝謝唷

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→ ViciousDog:不到一個月前在你文章不是就討論過綁腿的風險了嗎.....
→ adam2008:恩恩 謝謝鄉民指正 但小弟看了 好像沒有明確答案
→ adam2008:小弟關於精華區也有看過 想看精華區的文章連結 已斷掉了
→ easwood:這樣綁腳在多跑個幾個月就可以準備看醫生了
→ panshow:是自虐
→ justaurant:應該是要增加重訓進去 不是吃高蛋白吧
→ panshow:話說 你吃這麼多乳清幹麻 不是吃一堆乳清就會變阿諾
推 DLCSEA:慢跑綁腿 小心膝蓋 不如先重訓把膝蓋附近肌肉群增強再說
推 hugh3306:應該是在練界王拳無誤
→ DLCSEA:練界王拳還要綁手 還要穿加重背心
→ DLCSEA:這時要推一句 慢慢來 比較快  吃快通常會弄破碗
推 pw080325043:要先去見閻王才能找界王練界王拳XD
推 DLCSEA:很多人都得減輕體重後 才能進行慢跑 因為到你完成目標時
→ DLCSEA:過程中過重的體重反而造成退化性關節炎 到時可是沒藥醫的
→ ViciousDog:要增肌(或維持)請重訓 單靠吃乳清不會比較有用
→ DLCSEA:你反其道而行 反而加重 而且加重後會影響跑姿
→ DLCSEA:可能會造成其他部位受傷
→ DLCSEA:有氧請專心有氧  重訓請專心重訓 效率反而更好
→ DLCSEA:V大所說 維持是要靠重訓刺激肌肉 那時補充乳清才有效
→ DLCSEA:光靠吃乳清效果有限
推 Nono1986:泥馬的推DL大……
→ adam2008:謝謝各位先覺指導。健身真的動腦比身體還多：）
→ el4e8d:你先重訓把腿的肌肉練起來 再來考慮綁腿加重吧...(雖然我
→ el4e8d:是建議不要綁啦)
→ laizin:從上一篇文章1000下到綁腿 嚴重懷疑是看漫畫學的
推 mason710:膝蓋毀滅之旅
推 Lostaru:看漫畫應該不會是七龍珠吧...
推 good90150:放心啦 雖然不能用神龍復活 不過可以選擇18年後再當好漢
→ good90150:痾.. 以上開玩笑的 千萬不要當真 珍惜生命 健康生活
→ thefreeend:說是效率，還不如說是偷懶啊……
→ thefreeend:重訓就重訓，有氧就有氧，別走上自我毀滅的道路
→ ashin1069:根本就沒想好好遵循，幹嘛還問？？
→ FcuKobe:妳在練輕功？？
→ sakula0616:原來不能噓了 請左轉肌肉版吧  你根本是想練肌肉
推 ohkzq3w2:界王拳XDDDD
→ Daywalker007:好奇發問,綁小腿為什麼會傷膝蓋啊 ？
→ reneeviolet:下肢負重→受力不均→代償出力→易捐傷下肢關節軟組織
→ reneeviolet:                                損
→ cosy:這篇在隔壁被噓了
→ vonvf:與其學小李那樣 不如研究一下鞋子的特性&跑姿&伸展方式
→ Lostaru:阿文聖經，笑果還不錯阿