[討論] 請問還能怎麼針對大腿(已爬文)

[smile14for0 (橘 皮 可 恥 嗎?)]

大家好


關於大腿的部分我有爬文也有按"/"搜尋大腿

但好像沒人問題跟我一樣

我知道很難有針對局部的

有氧就是瘦全身 接下來就是看基因

但我還是想問一下

如果不適合請告訴我會馬上刪文

(因為實在是太困擾了...)

以下是我的基本資料

身高：171.5
體重：61.9 (60~62.6是這一個月的體重幅度 一天的差距最高可達3公斤)
      (↑PS我以前最胖是73.9公斤，約一年半前)

體脂肪：23.2~25.4%(早上通常25 晚上通常23)
BMI：21.2(體脂計身高我輸入171)
手臂圍：23
胸：34E
腰圍：63
臀圍：92
大腿圍：59(波動通常在57~60)
小腿圍：35.5(動通常在35~36)


因為我有跟死黨開line團互相報告三餐跟運動
每個禮拜一則是量身體各部位的公分數互相回報
這兩個月來
我的臀腿界線變明顯(以前是屁股跟大腿連在一起一攤肉)
但是大腿還是一樣粗沒變細


大腿圍雖然有過57 但那是皮尺拉得比較緊的狀況下
(也就是肉會從皮尺邊緣漏出來 所以不是最真實的)
這兩個月下來我的腰圍從68瘦到63
偶爾會62


我很怕再這樣下去

我會成為"大腿比腰粗"的人或是大腿跟腰一樣粗

一直忍到今天(算上從想減肥開始 已經一兩年了)，


實在是忍不住，才來發文跟大家求助，

希望教教我怎麼瘦大腿。

我想要今年能成功穿上泳褲QQ 而且是要穿得漂亮

之前買泳衣泳褲都只能挑綁帶的才套得上去

但是 看起來就是很噁心

因為大腿那邊就一大圈凸出來




(我量的大腿圍是腿最粗的地方，

在我的大腿根部往下約2~3公分處左右。)











----------其他補充---------------------------------------
我一個禮拜平均運動四天 一次約半小時

運動項目有：主要─鄭多燕第一代、X-bike(阻力四 15公里/半小時)
            偶爾─公司的跑步機(時速7 半小時)、JANNA的肚皮舞






身體比較不舒服就三天 身體狀況好就是五天

再怎麼累 就至少跳個鄭多燕第三片這樣子


如果當天是踩X-BIKE或跑跑步機這種感覺沒什麼動到肌肉的

我就會加上拿啞鈴練手(約五分鐘)

然後側抬腿、後抬腿各10下、弓箭步蹲各20下、深蹲一分鐘(分20秒一次或30秒一次)


另，跑步機那天會利用公司的仰臥起坐器坐十下仰臥起坐



飲食部分


早餐：一定是統一AB無糖優酪乳一杯(約150g) 再搭配家人準備的麵包、地瓜
      如果家裡沒準備 就會到公司泡杯麥片或是吃個小餅乾

午餐：30元蔬菜(外面大碗滷肉飯那種長方形便當盒塞滿滿)搭配5元的白飯或五穀飯
      然後如果同事的便當吃不完 我都會幫忙盡量至少把"菜跟肉"吃光
      因為只要想到那些食物要被倒掉就覺得好浪費
      (從小家裡教說真的飯吃不完也得把肉菜吃光)
      偶爾嘴饞就吃鍋燒意麵或是普通的排骨或炸雞腿便當 頻率約兩周一次

晚餐：飯0.5碗 蔬菜1.5碗 煎魚肉一片(約六七口)
      除非當天只煮麵或炒飯 不然都這樣吃


點心：上班時，上午或下午偶爾會吃個餅乾(小包裝那種 )

宵夜：哥哥如果買了我就會吃 因為如果我說我不要 他會生氣覺得好心被雷親
      或是說要丟掉 我就會覺得很浪費  加上會貪小便宜覺得免費的食物不吃
      白不吃 尤其是哥哥的更要吃(因為以前哥哥會跟我借錢 現在我死不借
      想說從吃他的食物把以前的損失補回來←我知道這很蠢orz)
      頻率約一周一次

聚餐：平均下來頂多一周一次，偶爾一周兩次，有吃大餐的前一天或隔天
       就會吃更少一點。

飲料或冰品：完全不喝市售飲料，只喝沖泡包的咖啡、茶、麥片
            冰品也不吃。唯一的例外就是如果同事/朋友/家人
            拿給我，才會吃或喝，頻率約一個月1~2次。
            如果是聚餐的飲料則會點熱飲(花茶之類的)
            很熱或嘴饞的話才會點個冰沙，但很少，上次喝冰沙
            是兩三個月前的事情了。











ps這樣我真的很苦惱  努力在減 同事都說我很瘦了不用減
但那是因為公司有制服 大家看我上半身是瘦的
我喊著要減肥減大腿他們都覺得我想太多
有些朋友也這樣想
但是

我的大腿

真的是差太多

尤其我看我另外一個減肥的同學 常在她FB說她好胖

大腿有52公分

下面一堆人說 過粗唷

我就覺得....那我是否該去死了 嗚嗚嗚嗚













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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.252.2
※ 編輯: smile14for0     來自: 203.70.252.2         (06/01 16:40)
※ 編輯: smile14for0     來自: 203.70.252.2         (06/01 16:42)
推 Iloinen:FB說的那個不用太介意吧..我大腿甚至比妳粗我也不會想去死
嗯嗯ˊˋ 只是我身材比例 大腿看起來就會很明顯 才想說..
→ Iloinen:運動強度增加一點? 十下仰臥起坐是....
那是如果有跑步順便的 因為那個仰臥起坐機是人躺下去後 頭部接近地板
每次我五下就不是很舒服
仰臥起坐我平常如果是在經期結束後那禮拜 會晚上坐個五十下
剩下都不太敢做
因為我之前卵巢破裂過兩次 醫生都說是運動刺激(當年練拔河跟壘球校隊)
因為我右卵巢很弱 排卵期根經期間都會腫脹
如果有太刺激腹部的運動
會容易讓卵巢微血管破裂
所以仰臥起坐除了特定時間外我才不敢做太多

但我會用其他方式增加運動強度的 謝謝I大!!!


→ Iloinen:X-BIKE或跑跑步機 我覺得是瘦最快的有氧運動@@
好 那我之後增加這兩樣的次數
→ reneeviolet:跟你的飲食及體脂分布有關
所以是我吃太多了嗎??? 然後大腿脂肪過多這樣?
※ 編輯: smile14for0     來自: 203.70.252.2         (06/01 17:11)

ps我在想我是不是發文標題跟格式用錯了

本來只是要問大腿不知不覺就照著減肥文的格式打出來

還是說我應該刪除此篇另外發一篇?
※ 編輯: smile14for0     來自: 203.70.252.2         (06/01 17:12)
※ 編輯: smile14for0     來自: 203.70.252.2         (06/01 17:14)
推 reneeviolet:我從來不做仰臥起坐，很容易傷腰背...
→ reneeviolet:與其說你吃太多，不如說是營養不均
→ smile14for0:真的會痛 我一個月就做經期後那周就覺得好痛QQ
→ reneeviolet:會影響大腿粗的因素很多，雌激素也是之一
→ smile14for0:是肉太少嗎? 因為我以前都是菜吃很少 所以我現在是
→ reneeviolet:雌激素易促使體內大量脂肪囤積在腿根、臀部和大腿上
→ smile14for0:規定自己一天最少吃三碗的菜 肉則是最多一碗
→ reneeviolet:其實你是菜肉吃太多，純淨的飯吃太少
→ reneeviolet:可以看一下第17592篇 #1HW8M0qF
→ smile14for0:雌激素...懇請問板娘這還有解嗎orz
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/kgc72cr
→ reneeviolet:為什麼說菜肉太多，因為除非你自己下廚，否則外食的菜
→ reneeviolet:跟肉通常伴隨大量油糖鹽添加物，怎樣也不及1碗純淨的
→ reneeviolet:飯來得好...
→ smile14for0:謝謝板娘 我現在馬上去看
 關於菜部分  我都是訂一家阿桑在做的
 我以前都以為她的菜很好 因為她年紀很大 菜都是水煮比較多
 而且大部分都是軟軟的(很少有脆的)
 吃完便當盒都沒什麼油
 所以每次看板都想說 雖然我午餐外食
 但應該還好 我之後會吃少一點或是過水

 晚餐部分 如果家人沒煮就是吃國中營養午餐的蔬菜
 (因為隔壁鄰居都會給我們 奶奶覺得不要浪費 所以晚餐常常是那些)
 明顯比午餐的油還要多 但每次想到我菜不夠
(因為容易便秘 我每天喝優酪乳 跟2000cc的水也是為了解便秘)
 就會努力的吃  以後這部分我也會克制 謝謝板娘!!
※ 編輯: smile14for0     來自: 203.70.252.2         (06/01 17:35)
→ reneeviolet:然後為什麼說"純淨的飯"，因為你的心肺主要臟器紅血球
→ reneeviolet:啥的主要嗜醣類供能，啊你又省澱飲食，當然影響機能，
→ reneeviolet:機能一受影響，降低運動效益或瘦得不均勻也是不無可能
推 bt011086:上圍跟大腿似乎是正相關…
可是我同學腿很細 她上圍也是滿豐滿的說
→ smile14for0:白飯部分我之後增加到午餐晚餐 各一碗 這樣夠嗎??
另關於板娘那篇文章
我想請問

我有發現我這陣子雖然腿還是57~60公分之間
可是有變軟一點 沒有像以前那樣硬梆梆
然後  "開始有紋路" 我查了一下 看起來像是大家說的肥胖紋或生長紋

就是文章中說的 我的脂肪細胞沒有那麼多那麼擠了的關係嗎?

那我繼續努力下去應該就有可能再更細一點對吧?
※ 編輯: smile14for0     來自: 203.70.252.2         (06/01 17:38)
→ reneeviolet:不是這樣調，是整體飲食都要調整，最重要的是「耐心」
→ smile14for0:了解 我等等仔細多去看看板娘指導的飲食文 之前都是
→ reneeviolet:我剛才看了一下，你可以考慮以下配置：
→ smile14for0:看然後想說我很難做到啦 中午外面晚上家裡自己無法控
→ reneeviolet:早餐510＋午餐530＋午點60＋晚餐530＋晚點60＝1690
→ smile14for0:控制 看來這就是我的怠惰心作祟
→ reneeviolet:中午外面是指？
→ smile14for0:中午在公司都叫蔬菜或便當進來吃
→ reneeviolet:你最後那段推文是對的，硬脂肪→軟脂肪→緊實...
推 reneeviolet:紋路可以看第13724篇，代碼 #1Fo3hnEd
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/cq6dhvm
→ reneeviolet:然後你id暱稱的橘皮組織是因為脂肪囤積而產生
→ reneeviolet:身體局部的皮下脂肪厚度和彈性不同，導致皮膚表面凹凸
→ reneeviolet:不平（一堆大小不同的汽球擠在一起）
→ reneeviolet:減肥之後會改善甚至消失哦！but肥胖紋就不會消失ˊˋ
→ smile14for0:嗯嗯 謝謝板娘 橘皮部分我之前有查 現在持續
→ smile14for0:運動後就有消失 至於肥胖紋....沒關係啦 有失有得
推 reneeviolet:那麼，你還有什麼疑問嗎？:)
→ smile14for0:我會努力避免 但已經生成的 就..就和平共處
→ smile14for0:我想請問板娘 關於運動部分 我有哪邊還需要做加強的
→ reneeviolet:我看你也運動一兩年了，可繼續xbike或試著跑步吧
→ reneeviolet:阻力訓練可以考慮一下
→ smile14for0:我實際開始有運動習慣(一周三次) 大概是一年
→ smile14for0:那我之後x-bike跟跑步會多做加強 謝謝板娘
→ reneeviolet:那你以xbike為主好了，鄭大媽跟什麼扭腰的先擺一旁...
→ reneeviolet:先把xbike頻率拉到每周4~5次，單次45~60分鐘，高轉速
→ reneeviolet:座椅高度要調，上xbike前做動態熱伸，下xbike要伸展，
→ reneeviolet:平時要顧一下股四頭...
高轉速是指2或3嗎?
座椅高度我目前是調到最高

伸展我剛有把板娘剛說的文章中的伸展加到我的最愛了 之後會照著做
動態熱伸部分想請問有推薦的嗎?

我今晚就開始來試試看
※ 編輯: smile14for0     來自: 203.70.252.2         (06/01 18:03)
→ reneeviolet:不是啦，我是說，維持目前阻力，轉速再高一點→會更喘
→ smile14for0:喔喔 就是騎快一點這樣  我盡量試試看 因為目前這樣
→ reneeviolet:坦白講，xbike越做那個阻力好像調越鬆，搞到現在我也
→ reneeviolet:沒個標準...
→ smile14for0:我十分鐘就大出汗 我先挑戰一小時33公里看看
→ smile14for0:之前半小時挑戰16公里就完全說不出話跟大喘
→ reneeviolet:座椅高度跟騎乘姿勢也很重要！
→ smile14for0:嗯嗯 那我就是往速度快點 讓自己更喘一點試試
→ smile14for0:我有看板上之前關於座椅跟姿勢那個
→ smile14for0:姿勢我看鏡子應該ok  高度部分已經最高 希望適合
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/n239yj7
→ smile14for0:因為比較低的高度超不舒服 現在最高是相對舒服一點
→ smile14for0:有 這篇我當初有照著做幫助超多 讓我從覺得不舒服不想
→ smile14for0:騎 變得喜歡騎~~
→ reneeviolet:那你還有什麼疑問嗎？或是飲食？
→ smile14for0:沒了 我會照著做的 謝謝板娘!!!!
推 peiwainwang:我比你更慘,152公分大腿根部59公分,但我小腿一般
→ peiwainwang:騎飛輪2年瘦2公分,另外就是敲膽經(這沒根據我知道)
→ peiwainwang:每天照三餐敲,敲一年,又瘦了2公分,目前是55公分
→ peiwainwang:飛輪今年邁入第五年,農曆年後加入慢跑和體適能
→ peiwainwang:雖然根部瘦得很慢,但大腿中段到膝蓋間瘦很多
→ peiwainwang:尤其是腿外側,慢慢有股四頭肌浮出來的線條
→ peiwainwang:這4公分花了我4年,扁身下半身很難瘦,但我繼續努力中
→ smile14for0:p大妳好厲害!! 我會努力跟妳看齊!!
→ smile14for0:一起把腿圍降下來
→ peiwainwang:有鼓勵到你就好XD，我是以實驗扁身人也可以成功瘦
→ peiwainwang:下半身為意念在運動的XD
→ smile14for0:有 因為我平常真沒遇到跟我一樣的人
→ smile14for0:真的有激勵到  我會用板娘教的方法好好努力!!
→ smile14for0:關於膽經那個 其實我之前也有買腿部消水腫按摩課程
→ smile14for0:雖然知道是假象 但還是偶爾會去弄一弄 然後開心
→ smile14for0:有幾小時是少兩公分的XDDD(現在想起來好蠢)
→ reneeviolet:原po你可以看置底那篇 [心得] 新手減肥變身３４５
→ reneeviolet:我沒在做仰什麼起座，也沒敲什麼經，就很單純搞定飲食
→ reneeviolet:作息與培養運動習慣...然後從金華火腿變正常腿這樣
→ smile14for0:恩恩  我會照著做的 之前就像我說的 自己怠惰心作祟
→ smile14for0:覺得做不到 我會開始改!!謝謝板娘
→ reneeviolet:你的飲食，我上面提的那些熱量，在我回過的[減肥]文中
推 reneeviolet:都找得到相對應的食物選擇 :)
→ reneeviolet:動態伸展：http://tinyurl.com/3xdbzsn
推 vicke:我有上TRX 沒有瘦很多但是大腿線條的變化蠻明顯的
→ vicke:做blance之類的動作 我覺得強度蠻強的 或許可以考慮
推 Nono1986:奇怪，我的腿２０吋不知道幾公分，可是沒有人說過我粗捏
推 Nono1986:應該是你肌肉量不夠，就會肉鬆哦！線條的視覺效果也很重
→ smile14for0:謝謝板娘 我會好好做功課的!!
→ smile14for0:V大   你的建議我會放到日後的參考中的 目前我就先從
→ smile14for0:X-BIKE這個我比較好下手的先 謝謝您!!
→ smile14for0:N大 20吋大約51公分唷 我覺得超細的QQ
推 rebbaca:大推版娘!!  觀念太受用了 :)
→ smile14for0:我會努力練肌肉量的 讓視覺效果變好!!
推 reneeviolet:一次調整一點吧，太心急也怕吃快弄破碗...
→ smile14for0:好的 我明天好好來寫在本子上 一步一步來
→ reneeviolet:還有，我吃東西是沒在過水的，你要不要過水看你自己
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/mllwskg 過水與否見仁見智
→ reneeviolet:另外，外食自助餐青菜選擇：清蒸水煮涼拌>油炒>拌肉炒
→ reneeviolet:青蔬儘量挾取大塊、較硬、較多梗、最上層的青菜
→ reneeviolet:挾的時候還可以甩一甩把油汁甩掉...
→ reneeviolet:切比較大塊它的吸油面積較少，質地較硬油較不容易滲透
→ reneeviolet:同理，梗比葉子硬，所以吸的油量也會相對較少
→ smile14for0:嗯嗯 謝謝板娘  今天受益不少!!
→ reneeviolet:啊如果你是自己煮，頂多就川燙後拌一拌油鹽，就不必分
→ reneeviolet:什麼大小塊啦梗啥的
→ reneeviolet:同場加映：老人會笑是因為他是老梗，花兒會笑是因為他
→ reneeviolet:有花梗，電鋸會笑是因為它會梗梗梗楊....（完全離題）
→ reneeviolet:好吧我知道很難笑  ˊˋ
→ smile14for0:我覺得滿好笑的 哈哈XDDDD 板娘好有趣~~
推 reneeviolet:謝謝原po增加我說冷笑話的信心！o(〞﹌〝*)o
→ reneeviolet:那麼你的午餐跟晚餐就用你的拳頭來計量
→ reneeviolet:1顆拳頭飯＋2~3顆拳頭炒菜＋4指寬小指最薄處厚度的肉
→ reneeviolet:           ^^^^^^^^^^^^^ 很油就2.5拳頭，不太油就3
→ reneeviolet:                               2~2.5
→ reneeviolet:早餐如果吃地瓜，紅的就生重220g，黃的就生重260g
→ reneeviolet:配1瓶加熱的高纖豆漿
→ reneeviolet:或是配180大卡的你喜歡的優酪乳
→ reneeviolet:無運動日的每日飲水1857~2476cc都ok，有運動日酌增
→ reneeviolet:飲食先醬略修，看看穩定輸入一段時日呈現在數據的變化
→ reneeviolet:再來調整
→ reneeviolet:更正：1拳頭飯＋1.5~2拳頭菜＋4指寬小指最薄處厚度肉
→ reneeviolet:咖啡跟茶要喝就自己泡，麥片要吃就吃大燕麥片
→ smile14for0:好的 我會照著做的 謝謝板娘 !!
→ smile14for0:不過請問肉的部分 可以用豆腐代替嗎?
→ smile14for0:因為公司外送的便當肉的份量都遠大於這個分量
→ reneeviolet:可以啊，就是1份豆魚肉類
→ smile14for0:如果我自己買豆腐代替可以嗎?
→ smile14for0:好喔 謝謝~~~
→ reneeviolet:多的份量帶回家吃或啥的...
→ reneeviolet:更正：豆魚肉類是抓100大卡
→ reneeviolet:如果你買盒裝豆腐，那就是3分之2盒
→ smile14for0:好 我明天寫計畫時 好好想一下要怎麼配 感謝!!
→ reneeviolet:1份肉類=37.5g瘦肉（雞肉、豬肉、牛肉）=37.5g魚肉
→ reneeviolet:       =1個全蛋=2個蛋白=3小方格傳統豆腐=1個小素雞
→ reneeviolet:       =1.5塊豆干=2湯匙肉鬆
→ reneeviolet:=不含手指的3分之2~1個掌心；厚度＝小指尖最薄處厚度
→ smile14for0:恩恩  瞭解 我明天好好來寫 我先睡了 早睡運動啟動
→ smile14for0:今天真的謝謝板娘跟板友們 讓我有曙光QQ!!!晚安~
推 Nono1986:那你同學52公分怎麼會被說粗 XDDD 標準好高喔
是下面有一些回文的覺得 我自己是覺得很細了
其實我覺得應該是看比例

推 freesmile:省澱省油的身體機能 代謝力的確會下滑
→ freesmile:你想要的外在標準是跟隨著主流世俗的標準走
→ freesmile:但並不是符合那種標準就會變"正"喔
→ freesmile:健康快樂的身心狀態給人外貌的感覺更是好看極了
→ freesmile:這只是自己選擇用甚麼標準衡量自己
→ freesmile:若是選擇健康快樂的身心平衡者 不會為了幾公分而煩惱
→ freesmile:運動/均衡飲食的人 有充足的營養 身體機能會很好 不易老
恩恩  謝謝f大
我沒有要追求現在大家喜歡的紙片人
我只是想要讓我的大腿比較符合我的身材比例一點
因為上半身S或M 下半身卻要XL甚至XXL讓我買褲子(尤其長褲)很困擾
站在鏡子前面看自己也覺得比例很怪(大腿根部下方三公公分處整個凸出去一圈)
所以我才求救想瘦大腿
除了大腿以外我很喜歡我自己~~
我會努力個健康快樂的人~~


※ 編輯: smile14for0     來自: 203.70.252.2         (06/02 12:21)
推 peiwainwang:昨天忘了提我媽,她游蛙式,大腿內側肉有消
→ peiwainwang:不過也是花了幾年時間 總之不要急,我相信我們也可以的
→ smile14for0:恩恩謝謝P大 耐心啊!!我要加油
推 pinkpiglet:讓我告訴你其實你下半身不胖 我165,53 大腿51 小腿35.5
→ pinkpiglet:屁股94...............
→ pinkpiglet:欸對不起 我好像搞錯你的困擾了Q_Q
→ smile14for0:P大妳下半身很好~~
→ smile14for0:呵呵沒關係啦~ 我會努力讓大腿瘦的!
推 wiston:最近也常外食，看到板娘的推文那麼詳盡才剛升起的崇拜之心
→ wiston:，就被那個冷笑話瓦解了哈哈
推 Nono1986:梗梗梗梗～～