[減肥] 新米請益

[ss210134 (閒人過客)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：169
體重：82.6
BMI：28.7
體脂率：27.3
內臟脂肪:12
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：永和豆漿的饅頭夾蔥蛋or燒餅夾蛋 或 一般早餐店的三明治or薯泥吐司、可頌

午餐：工地統一叫的便當(素食便當，不過還是挺重鹹的XD)

晚餐：不一定，看當天心情，不過主要以自助餐跟一般麵店為主，份量的話

      自助餐是一碗飯+四樣菜，麵店都是叫小碗湯麵or乾麵+青菜豆腐湯

其他：水的話大約2000到3000，大約下午3、4點會吃點餅乾、零食果腹


日常作息時間：
早上約7點半起床(有跑步的話就6點半)
8點到現場
中午12點吃飯然後休息到1點半
晚上7點下班
特殊狀況要加班超過10點
最晚曾經2點下班orz
晚飯大概都在7點半到8點半之間
睡覺時間大約12~1點


生活型態：營造現場工程師


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

晚上10點or早上6點30慢跑30~40min，心跳數沒有測，距離大約2~4km

下雨的話就在室內跳繩 一周大約運動2到3次

我的問題：

目前剛開始減肥，目標是把體脂降到15以下


請問版娘，目前我有哪邊需要修正嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.85.1.244
→ yao17365:如果減脂 兩餐外食便當加上運動兩到三次...有點困難@@"
推 pfish9130:運動突破零的領域+60分，開始改變生活和飲食息慣+20分，
→ pfish9130:恭喜已經有80分了，運動時間跟強度久了自己就會想增加~
→ pfish9130:不用在意
推 d9459575:覺得把零食改掉,外食也會瘦的!我3餐都外食還是瘦了!
推 railrail:吃太多，所謂素食便當，熱量可是比你想像的要高很多
推 n1lk5g2:早餐 NG
推 away312:借標題 早餐店 的火腿蛋吐司+豆漿 會NG嗎??
→ n1lk5g2:早餐店豆漿很甜
→ n1lk5g2:火腿蛋土司還OK吧 注意不要加太多沙拉醬
推 away312:了解~ 所以自己到小7買無糖高纖豆漿+火腿蛋吐司(不加醬)
→ n1lk5g2:可以加啦 加一點調味就好 老闆娘有時候都很大氣...
→ rheia:燒餅....薯泥...可送....湯麵....都gg阿 = =
→ rheia:跑好少喔 以前的我是日跑10K 也才瘦 1咪咪
→ reneeviolet:日跑10k沒瘦，要看你是怎麼個循序漸進跑到10k又維持日
→ reneeviolet:跑10k維持多久時日...身體跟不上心理慾望當然成效不好
→ reneeviolet:請各位版友回覆問題時，儘量站在發文者的角度，從對方
→ reneeviolet:目前的身心狀況考量，而不是拿自身目前狀況投射。
→ reneeviolet:雖然語意上不見得是建議原po日跑10k，但萬一原po或閱
→ reneeviolet:讀者一個誤解真的不管自身狀況就給你直衝日跑10k，那
→ reneeviolet:出了問題怎麼辦？運動傷害事小，其它的就....
→ rheia:也是喔 板娘說的對 跑10K也是因為我可以跑才去跑的 原po勿學
→ ss210134:感謝大家的意見，不過還是有些地方不太了@@ 燒餅不OK大概
→ ss210134:知道原因，但薯泥跟湯麵不OK點是? 跑太少是因為不敢一口
→ ss210134:氣加太多...怕隔天沒體力上班，畢竟有時還是得爬上爬下
推 tinabjqs:推板娘的回答。原po要慢慢來，加油喔
→ ss210134:吃太多的部分也是一樣 有試過便當只吃半個...但不到兩小
→ ss210134:時就餓到受不了...反倒吃下更多零食orz
→ emotions136:便當吃一半是最沒必要的
→ aboa:rheia妳的體能真的可以跑10k嗎? 可以的話怎麼會跑到受傷?
→ aboa:我沒有質疑你的意思...但常常看你很有自信的推文 也許...