[減肥] 關於菜單跟運動

[linda520910 (Ling)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：158
體重：46.4
BMI：18.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.9 生理後 都在早上一早起來量的（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：平常穿短褲 http://ppt.cc/HTy7
          短褲捲起來(P.S慎入) http://ppt.cc/N~wj

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：如圖：http://ppt.cc/Bo79  http://ppt.cc/AJdI
      燕麥+一整顆蛋+少量堅果、500c.c無糖豆漿或五穀漿(都是自己用豆漿機打的)、
      水果一盒每次三種(會在吃完早餐後半小時~一小時才吃)
      這是最近吃的：http://ppt.cc/6tFF

       從11月減肥到現在 幾乎都吃上面這樣
       1.2月因為出門時間趕 改成買麥當勞滿福堡或摩斯番茄吉士蛋堡


午餐：1.三商巧福 牛三寶麵or冬粉  完全不喝湯 http://ppt.cc/Dwn0
      2.自助餐 如圖 http://ppt.cc/ylWL
      3.日本料理的 雞腿定食 (都會去皮) http://ppt.cc/s0AC
      4.鐵路便當 如圖 但最近覺得那個魚好像很多脂肪 就變得很少吃
        http://ppt.cc/4-lI
      5.池上便當 菜飯 如圖 or 紫米飯包 http://ppt.cc/COjm http://ppt.cc/7ifX


晚餐：1.三商巧福 牛三寶麵or冬粉  完全不喝湯 http://ppt.cc/Dwn0
      2.自助餐 如圖 http://ppt.cc/ylWL
      3.日本料理的 雞腿定食 (都會去皮) http://ppt.cc/s0AC
      4.鐵路便當 如圖 但最近覺得那個魚好像很多脂肪 就變得很少吃
        http://ppt.cc/4-lI
      5.池上便當 菜飯 如圖 or 紫米飯包 http://ppt.cc/COjm http://ppt.cc/7ifX
      6.吃家裡煮的飯 http://ppt.cc/3~1X 大概是這樣



其他：因為不管早午晚幾乎都待同個地方讀書，所以午晚餐才會相同
      有時候晚上回家會吃家裡煮的 所以晚餐多一項
      每個月會吃一次大餐和一次Bigtom的冰淇淋>///<

      然後從國中開始就習慣  不吃炸物跟不喝含糖飲料 我幾乎都只喝水跟熱的綠茶
      也都不喝冰的東西
      所以現在更是嚴格管制自己去碰~~~
      甜食和餅乾還有巧克力也幾乎沒再吃
      尤其是餅乾看到脂肪含量超高 越來越不敢碰囧
      除非家人出去玩特地留給我吃 我才會吃一下

      我也不敢吃太油的東西 不知道為什麼超級容易拉肚子@@
      另外我很少吃麵包 因為吃了很容易脹氣 最近幾個月腸胃不太好的樣子...



日常作息時間：晚上11:30上床 但一直有點失眠 通常12:30入睡
              每天早上七點起床 準備讀書



生活型態：準備考試的大學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
         1.慢跑40分鐘，6km，持續7個月(時間不包刮拉筋跟收操)
           有時休一跑一、或跑二休一。如果經期來前三天都不會跑
           在跑步前 我會做伸展聖經裡面推薦跑步要做的動作
         2.騎腳踏車2小時(差不多都25km)，持續兩個月。但是都只有禮拜天跑
           也會稍微拉筋一下，騎完也會收操。
           因為是最近才開始騎，騎完會休息兩天(腿超酸@@)

           高三考完指考都待在家 吃很少然後每天跳鄭多燕
           然後都不坐在椅子上= =一直採踏步機
           那個時候超級瘦 腿也不像圖片那麼粗= = 但我覺得是因為我吃很少的關係

我的問題：
         想請問我吃的東西是不是有哪樣不太好@@
         因為整天到晚都坐在椅子上 就只有晚上會空一小時運動
         所以想比較嚴格的控管飲食

         然後在2.3月的時候 我跑步不超過10次 那時右膝受傷 真的非常痛= =

         四月又開始跑 感覺可以跑的距離跟時間整個都重新來過了
         重新跑以後 總會覺得不類但是大腿已經沒力氣
         所以也不敢跑下去!!!最奇怪的一點是
         我都晚飯後三小時跑步 但現在跑步每次都肚子很痛
         之前都沒這樣...有一次想說是不是消化不良 就沒吃晚餐
         結果一下肚子痛一下胃痛 所以覺得大概也不是消化不良囧

         (我有在想要不要去看運動傷害的門診 還是腸胃的門診，因為真的不
          知道怎麼了)

         還有最近變好熱 就看到很多人穿熱褲然後大腿根部看起來都沒肉
         看看自己短褲捲起來後(圖參考照片) 就覺得我好肥
         不過我覺得我的體重跟體脂應該沒有算很高= =(可能體脂還是算多?)
         在減重期間 其實我大腿根部變化很小 但還是努力運動

         所以想問的事 我運動了一陣子 但大腿變化沒很大
         是很正常的嗎? 我有看板娘說是因為雌性賀爾蒙
         但我怕是因為我吃太油或吃過多?所以才會這樣

         而且感覺我大腿還是超級多脂肪 有想過要重訓
         但打算等大腿再瘦一點再加重訓進去

         所以其實就是想問：
             1. 我吃的菜單是否可以?
             2.現在應該要加重訓嗎?大腿的肉是不是還有可能消下去?
             (P.S如果只能靠節食讓大腿瘦 就不要了= =我寧願現在這樣)


         我的體重跟體脂↓

        11/11  12/11  1/11  2/16  3/11  4/11  5/11  6/1

體重    48.4   48.4   47.6  48.4  48.6  47.2  47.2  46.4

體脂    21.8   20.6   20.5  19.7  19.1  19.7  18.0  18.9

LBM    37.85  38.43  37.84  38.87 39.32 37.90 28.70 37.63

        謝謝~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.70.82.217
推 qscxz:腰腿看起來都很OK呀
推 sevenloves:我也覺得很OK耶
推 dada781212:體之18很OK了吧..
→ dada781212:  脂*
→ reneeviolet:你便當是整個吃完還是？晚餐在家吃有吃飯嗎？
→ reneeviolet:你只看到雌激素，那有沒有看到推文還有講別的部份？
→ reneeviolet:比如說營養不均、肌肉不足（天然束褲不夠緊）？
→ hereafter:....這個社會到底是怎麼了 對自己有自信一點!
→ hereafter:我覺得你只是肌肉沒練
→ reneeviolet:給你看一下緊身褲竹子腿縫http://tinyurl.com/ld8vwad
→ reneeviolet:                         密碼：fitness0603
→ reneeviolet:要緊實優美的曲線，那麼你需要重訓...
推 Narcissuss:這樣是要減什麼.......
→ crazyknight:女生體脂18上下已經很瘦了@@
→ HHH3:是要減什麼？
推 mi929ra:如果你是要穿超短熱褲好看的話 要練練腿和屁股的肌肉
→ saininniang:疑？  圖片不是已經是鳥仔腳了嗎？
推 Iloinen:牛仔褲捲起來褲口會縮小，要這樣比的話要直接穿熱褲..
推 gg889g8:妳不胖呀
推 Moonlet:你很瘦-_-再瘦就不好看了 18%還有贅肉的話是體脂計不準吧
→ Moonlet:重訓的話長肌肉基本上大腿是會變粗的 但如果脂肪剛好有消
→ Moonlet:對地方還是有變細的可能 只能說一切都要看基因阿~~~
推 pttviewerman:妳到底哪裡需要減啦XD
推 kathyqueen:你很瘦 練重訓吧 會有漂亮的雞肉
→ linda520910:我便當都會吃光，然後晚上在家都吃半碗飯而已
→ linda520910:謝謝大家，我六月會加入重訓。11、12月的時候有重訓過
→ thefreeend:晚餐就吃一碗，沒必要吃半碗啦！
→ linda520910:那個時候Rotary Hip50kg、Leg press 59kg，然後會跑20
→ linda520910:分鐘。不知道練這兩個對嗎？還是我需要深蹲？謝謝大家
推 hotcom:女生體脂18....需要減嗎=  =  不需要胸部？
→ hotcom:現在需要的只是肌肉練多點吧
推 bandoll:原PO是想要體脂或更低，還是要外觀好看？
→ linda520910:不知道為什麼我減肥胸部都不會被影響= =不過本來就不
→ linda520910:大@@我現在是希望外觀好看點，有氧還是會繼續。跑步
→ linda520910:心情會感覺比較好。
→ linda520910:我晚餐其實都不敢吃多，因為這兩個月跑步時一直肚子痛
→ linda520910:還蠻難受的= =走回家都要壓著肚子
推 metra:水果拼盤看起來好好吃…
→ reneeviolet:肚子痛先排除一些因素：http://tinyurl.com/lgrvsmf
→ aramaram:這樣要減什麼 ?y
→ linda520910:謝謝板娘！其實我很怕我是不是有生病= =八月考完試應
推 hibiscuspink:大腿根本沒肉很醜耶...只有我覺得腿整體看起來勻稱，
→ hibiscuspink:根部要稍微有肉超性感嗎XD
→ linda520910:該會去做全身檢查有時跑步會放屁，應該是漲氣囧
→ hibiscuspink:大腿根部沒肉***
推 musha1989:BMI接近過輕 體脂也在標準之下 你想減什麼？
→ linda520910:我會趁休息的時候練練看核心，希望會改善
※ 編輯: linda520910     來自: 42.70.82.217         (06/03 09:40)
推 freesmile:阿是要減甚麼呢  @@! 若要雕塑身材的話做阻力運動吧
→ freesmile:你還年輕代謝很快.盡早雕塑體態.不要著眼於小細節
推 Ws804:158公分，46公斤 18%...做重訓塑形就好了吧?或者增強運動能
→ Ws804:力，也可以做瑜伽
推 Ws804:如果想要體脂肪比例在下降也是用增肌的方式會比較好吧
→ KaoDarly:標準的讓電視審美觀影響,不是越瘦越好
→ KaoDarly:你想問的問題1.吃的東西還好 不差但是比一般人健康
→ KaoDarly:要說多健康也不至於大概就中上水準,除非三餐自理不然
→ KaoDarly:健康飲食不是現代外食人可以持之以恆的飲食方式
→ KaoDarly:重量訓練不需要等到什麼腿肉少一點才做 如上版友所說
→ KaoDarly:BMI 體脂肪 都屬於標準偏低 腿是能胖到哪邊?
→ KaoDarly:你需要的只是保持運動習慣+健康的生活習慣到未來50年以後
推 qoo88588:我喜歡大腿有肉 肉不抖的腿
推 putinnnn:我懂原PO想追求什麼!!!這種體重一直瘦想瘦的地方還是沒瘦
→ putinnnn:下來的感覺真的很差><
→ putinnnn:我的小腿很細 但想追求像韓妞那種大腿內側沒贅肉的腿
→ emotions136:這種症頭就重訓
→ putinnnn:真的好難!!!我現在已經覺得基因決定一切了....QQ
→ linda520910:對阿！感覺在瘦下去很恐怖！所以還是聽大家的做重訓好
推 tacimio1216:你需要的是重訓！！
推 Kavana:很瘦
推 HOF:正妹耶
→ yamaha449:超棒的阿!!
→ lovedogwen:體脂這樣是要減甚麼? 雕塑吧