[減肥] 減肥新手請益

[conminwu (格格不入)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：160
體重：90
BMI：35.1
體脂率：34.5
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：全麥土司3.4片 + 低糖豆漿250毫升左右

午餐：一個便當 (4樣青菜 + 1樣主菜)

晚餐：鮭魚半片 或 去皮雞腿肉 或 虱目魚肚一片 + 青菜 (皆水煮，醬油調味)

其他：運動前會補充全麥吐司1片 ， 運動後低糖豆漿200毫升左右

日常作息時間:
       06:00-07:00  起床+早餐
       11:30-12:30  午餐
       17:00-18:00  運動
       18:30-19:30  晚餐
       23:00        睡覺

生活型態：上班族


運動習慣：
      目前固定下班到家後健走30-40分鐘，速度4.8(km/hr)

我的問題：
 減重與飲食調控從五月初開始，到目前為止已從94減至90，體脂從36減至34.5，
 但從上禮拜開始就出現停滯的狀況。
 想詢問版友是否需要在飲食或運動上做調整。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 120.104.236.53
推 Iloinen:晚餐好少@@
→ FcuKobe:這個體重 只有正常吃跟有氧一定會瘦阿
推 Crocodile119:晚餐要澱粉吧
推 n1lk5g2:晚餐的澱粉呢？ 省澱俠？
→ david2266798:會死。  結案。
→ david2266798:搞清楚你在幹嘛.....
→ conminwu:晚餐再增加一碗飯  或 兩片全麥吐司，澱粉的量是否足夠?
→ emotions136:至少要跟你中午便當差不多
→ n1lk5g2:以你的體重 晚餐一碗半都可以