[減肥] 不想再胖胖的了!!

[wakedream (Light)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：23歲
身高：168
體重：81
BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：稀飯配點小菜

午餐：公司提供的四菜一湯

晚餐：學校附近的便當

其他：（可免填）


日常作息時間：早上大概七點半起床，梳洗後八點出門上班到五點半下班，
              晚上上課時間差不多到十點，回家後大概弄一弄十一點多就睡了。


生活型態：學生加打工族，早上上班屬於電腦硬體維修工程師，
          常常一坐大概半天就很少起來了，電腦好多問題QQ
          交通都是騎車，因為有段距離，之後上課完回家整理一下就睡了。


運動習慣：其實算是蠻少運動的(汗)大概一年前在書店打工，當時工作主要就是
          巡場走來走去或搬貨，外加分手所以整個人變瘦了一圈，遺憾的是好
          像工作就有傷害，長期搬貨讓腰後面很痛，現在只要跑步之類的大概
          一兩圈之後，腰就好痛好痛= ="因此作罷

我的問題：想問的主要也是有關運動的問題，因為之前工作讓腰只要跑步就很痛= ="
          久了就越來越胖越來越胖...交女朋友之後從62 --->81整個胖慘了...
          想問版上有沒有人也是像這類不太能跑步又好想好想瘦的人能夠達到減
          肥的效果，另外之前有試過中午吃生菜沙拉等等，可是宿舍沒冰箱，
          讓我一下子就得吃完一堆= ="另外晚上要趕著去上課也沒時間弄些甚麼，
          目前有考慮XBIKE，就怕又會腰痛丟一邊QQ


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.84.40
推 shiningkan:游泳?
推 gg889g8:游泳
→ gg889g8:腰會痛 最好還是去找醫生看一下
推 kobelakers:游泳他有時間嗎?
→ yamaha449:推樓上
感謝大大們回覆~ 我之前也想過游泳，但去問了幾家能去的時間都關了..
連健身房也是QQ 去看醫生也只給我軟膏揉揉= ="
※ 編輯: wakedream       來自: 114.32.84.40         (06/04 01:42)
→ yamaha449:建議等到畢業在減肥吧..你這樣很難撥時間去運動吧
→ yamaha449:在家你可以先舉舉啞鈴之類的...也是會消耗熱量的..
→ FatSucks:建議 youtube 搜尋 mike chang 選幾個動作做
→ FatSucks:加電腦人  有氧就花半小時去沿著你住的地方街道跑
推 CHANNELV:每天半小時練肌肉 控制飲食可以暫時少做有氧
推 CHANNELV:先高蛋白少澱粉（一餐最多一碗 少油的蔬菜隨便吃 別太鹹
推 reneeviolet:請先就醫，至少確定不是椎間盤之類出問題，再來看運動
→ reneeviolet:怎麼排，至於飲食，請規律均衡。
→ reneeviolet:你的基礎代謝1647大卡，每日請攝取至少1900大卡
→ reneeviolet:以前目前體重，無運動日飲水量在2430～3240cc都ok
→ reneeviolet:以下餐點配置供您參考：
→ reneeviolet:早餐：儘量以固體食物為主之主食330＋飲品180     510
→ reneeviolet:午餐：公司餐1.5碗飯4菜1湯                      720
→ reneeviolet:午點：1.5份當季水果，1份≠1顆                   90
→ reneeviolet:晚餐：1碗飯＋1.5拳頭純炒菜＋1.5份清蒸水煮低脂肉530
→ reneeviolet:晚點：1份當季水果，1份≠1顆                     60
→ reneeviolet:                                              1910
→ reneeviolet:1份肉類=37.5g瘦肉（雞肉、豬肉、牛肉）=37.5g魚肉
→ reneeviolet:       =1個全蛋=2個蛋白=3小方格傳統豆腐=1個小素雞
→ reneeviolet:       =1.5塊豆干=2湯匙肉鬆
→ reneeviolet:=不含手指的3分之2~1個掌心；厚度＝小指尖最薄處厚度
→ reneeviolet:那麼1.5份肉類就衣此類推...
→ reneeviolet:外食自助餐青菜選擇：清蒸水煮涼拌>油炒>拌肉炒
→ reneeviolet:青蔬儘量挾取大塊、較硬、較多梗、最上層的青菜
→ reneeviolet:挾的時候還可以甩一甩把油汁甩掉...
→ reneeviolet:切比較大塊它的吸油面積較少，質地較硬油較不容易滲透
→ reneeviolet:同理，梗比葉子硬，所以吸的油量也會相對較少
→ cosy:板娘大哥發爐了....
太感謝了!! 看來是先從飲食方面下手就是了，還是想問一下有比較不會用到腰的有氧嗎？
※ 編輯: wakedream       來自: 111.235.254.203      (06/07 16:30)