[減肥] 請教飲食和運動是否正確

[adrea (理想國)]

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：163
體重：64
BMI：27
體脂率： 36.8 %  在校內健身房量的 生理期前


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 大多是吃魚排蛋土司（ 內有生菜、素魚排、土司，不塗沙拉）
               玉米蛋餅一份
               蘿蔔糕一份（兩片蘿蔔糕）
       以上三擇一（隨每日心情變換），飲料無糖豆漿250ml或是奶茶 500ml

午餐：素食自助餐 （主要是便宜）
      飯量約一平碗，約三樣菜（種類大概是豆芽、高麗菜、豆干、豆包）
      飯後通常有甜湯（綠豆湯或檸檬愛玉），約喝半碗

午點：city coffie 大熱拿鐵 和 蘋果一顆
      偶而會有同事請的切片蛋糕 但是不會很常有

晚餐：壽司約6個（一般的海苔壽司通常不吃豆皮壽司，因為我不愛）+味噌湯
      或
      一個悟饕便當（養生便當）
      或
      越南牛肉河粉一碗

其他：偶而會喝點小酒（大概一個月喝個一兩次吧），基本上已經戒除掉含糖飲料
      除了早餐的奶茶（大約一週一次）


日常作息時間： 早上固定7:15醒來，睡眠時間約在12點左右


生活型態：上班族兼考生

運動習慣：
每週2-3天慢跑  心跳可到達130-160左右，40分鐘，持續一個半月
每週鄭多燕啞鈴操一次，墊上運動一次，持續一個半月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.因為我是外宿的上班族，自製早餐、開伙不太方便只能外食，就方便買到的管道

  ，能否給我一些建議呢？熱量我真的不怎麼會拿捏，要請教一下板娘~感謝

  另外，其實我並不是很喜歡吃水果，正在努力克服水果中。

2.由於我是上班族＋考生，能夠支配在運動上的時間也很有限（但是快要解脫拉~）

  目前降已經一個多月了，體重就在63-65上上下下，但是唯一有點改變的是

  覺得線條有緊實一些些，不過如果體重都沒什麼變化，還是會有點灰心捏！

  請問運動上是不是還要加強什麼呢？


謝謝大家的幫助～小女子跪～


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.64.83.24
→ Iloinen:蛋餅、蘿蔔糕、奶茶除非是鮮奶茶不然都不要@@
推 n1lk5g2:早餐ng
→ n1lk5g2:晚餐太少 蔬菜不夠
→ n1lk5g2:只吃壽司的蔬菜不夠 不愛水果那打汁喝呢
推 reneeviolet:我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區<=這行呢？
            板娘抱歉～誤刪了～在發文前有看過置底文，新手專區也是這幾個月
            以來有陸陸續續在看
            前兩年我一直都會偶而去運動
            大概都是去健身房跑滑步機40min (3-4天/周）
            用些重訓器材（比較少） 飲食比較沒有控制
            (比方說晚餐吃滷肉飯，宵夜來個洋芋片降）
            但是今年為了省錢就沒有去了
            比較認真就是這一兩個月有固定慢跑降~


推 bbella:早餐不適合吃蛋餅和蘿蔔糕??
→ neawen:看起來你不是非素食不可，為什麼好像都以素為主呢？
推 n1lk5g2:蛋餅太油又吃不飽 蘿蔔糕煎的很油
推 moolu713:大家好像常常把版娘那句話誤刪...
推 yhlty:素魚排?鮪魚不好嗎?

           回答大家的疑問，我不是非吃素不可
           因為上班時間緊湊，比較方便買得到的就是工作地點的早餐店
           我知道蘿蔔糕和蛋餅比較油，但是我每天吃土司類的...我有點膩
           所以蘿蔔糕和蛋餅大約是每週一兩次而已
           午餐主要是因為省錢，所以也是吃工作地點的餐廳 （嗚嗚～大愛呀～）


※ 編輯: adrea           來自: 219.71.17.138        (06/04 23:22)
→ jack18262:我早餐都吃 涼麵+蔥蛋 里肌肉蛋吐司 水煎包+蔥蛋
→ jack18262:總匯吐司 兩個蛋餅 一禮拜吃一次炒麵XDDD
→ jack18262:素食的東西 絕大部分都超油的 吃過素炒麵比我炒麵還油
推 yhlty:囧了眼殘＠＠感謝你提醒喔^^
推 airphone:蛋餅不建議再吃,太吸油了
推 fattybear:應該是七月的高普??壓力應該不小  不等一個月再好好挑戰
→ fattybear:上班  考試  減肥  怕三重壓力會很難負荷喔原PO加油!!
  謝謝樓上的鼓勵 我原本是想說考試也需要體力  運動也可以抒發我的壓力
  只是無法花很多時間在運動上而已

推 zilkle:除非你拿熱水過油大部份素食超油
→ Ninau:隨便全麥或白饅頭，裡面能夾的東西當早餐太多囉
→ Ninau: http://miupix.cc/pm-0X9B4W  這我今天的早餐
→ Ninau:羊奶、全麥掛包夾起司、荷包蛋、有機火腿、草莓、堅果
→ Ninau:除了荷包蛋得現煎比較不方便啦～也可用全麥吐司夾很多東西
推 kzzoz80:奶菜500ml?
→ Ninau:有電鍋或微波爐，自己能迅速搞定的早餐種類又更更多了^^
推 freesmile:若妮知道外食中的油&肉有多麼壞.那麼你就不敢吃了
→ freesmile:加工肉/人工油-->這兩樣對代謝都有很大的影響
→ freesmile:用心真的不是辦不到,外宿也可以克服.
→ freesmile:當然不是說都不能吃 將頻率慢慢降低 要調很久 早點起步
→ freesmile:很多人都願意花錢上健身房.買衣服保養品 卻不買好食材
→ freesmile:真正要呵護的是自己的身體健康 其他都是其次
→ freesmile:健康之後不會有甚麼體脂體重等困擾問題
→ freesmile:運動和飲食一樣地重要 運動不會彌補錯誤的飲食
→ freesmile:也不要有吃素比吃肉健康的迷思 因為重點在於食材
→ freesmile:包含油.鹽.以及營養的比例
→ freesmile:像是牛肉河粉-->蔬菜太少/壽司-->蛋白質蔬菜不足
→ freesmile:早餐-->澱粉/加工肉(添加物和澱粉做的.蛋白質少)
→ freesmile:整天外食用油的人工氫化油卡血管 = =
→ freesmile:素食自助餐===>動物性蛋白質其實比較容易吸收耶
→ freesmile:奶茶/甜湯/拿鐵/蛋糕 -->一天2-4分甜食次數也太多
→ freesmile:白糖令人老/壞油卡血管/加工食品不知道加啥損肝腎
→ freesmile:長期累積代謝內分泌出問題 容易囤脂 皮膚差 等問題
→ freesmile:這並不是跳跳鄭多燕和做有氧就可以掃除的問題阿
→ freesmile:重點不是熱量 是營養素不足 自然容易嘴饞貪吃
→ freesmile:表面上看來吃很多 但營養不均 身體還是會跟你討營養
推 gigaer:吃食物 不要吃食品 素魚排素料那種玩意真的不好
→ yamaha449:素料我完全不碰...可以多買青菜炒

  謝謝樓上各位的小建議  飲食部份我會再做一些調整

  如果我只拿素食自助餐的飯和青菜 素料不拿
  然後自己弄一些肉  會不會比較好呢？
  因為素食自助餐是員工餐廳  只要25元而已
  我有經濟上的考量所以才會去吃
  拿鐵都是無糖的  買美式咖啡自己加鮮奶（也是比較省錢）
  現在已經可以戒除含糖飲料了
  的確我對甜食很不能抗拒  不過還是要努力克服拉~

  謝謝大家囉~
※ 編輯: adrea           來自: 203.64.83.24         (06/05 21:59)
推 ebina:吃素食另外吃肉OK的  注意一下是否太油即可