[減肥] 請大家幫鞭菜單

[dimitry1001 (5566)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：177
體重：75
BMI：24
體脂率：18%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：火腿蛋/豬排蛋/鮪魚蛋（都不加沙拉） 咖啡或紅茶一杯 都在早餐店買

午餐：公司午餐（外包的自助餐）一主菜四配菜（會盡量濾掉湯汁，挑清淡不油的吃）

晚餐：原本跟公司午餐差不多,但是現在自己煮（桂格十穀米+白米共一杯，燙青菜一份，

      肉類不一定，有就吃，會盡量挑不油的吃）

其他：下午茶會餓就吃自備的義美全麥吐司兩片＋草莓果醬或桂格大燕麥片 平常上班不

      喝飲料 就是一直喝水 頂多喝黑咖啡跟養樂多（養樂多會不好嗎？）


日常作息時間：早上八點起床 中午十二點吃飯午休到一點 晚上六點下班


生活型態：上班族 工程師


運動習慣：每週2-3天會慢跑，每次都40min以上，都會超過6.8k，然後再做伏地挺身60下

          和8min abs

我的問題：目前只開始了一個月左右，主要目的是想減掉肚子一大圈的體脂肪，所以已有

          氧為主，但六日會抽空去做重量訓練，以訓練下半身為主

          主要想知道我的飲食部分吃得會不會太少 因為覺得練了一個月下來 身體有些

          疲累 直覺上是飲食吃得不夠 但又不確定 也想順便知道我的運動內容這樣足

          夠嗎 會不會太少

          另外想請問火鍋肉片拿來川燙當肉吃ＯＫ嗎 因為外面要買一大片的雞胸自己

          弄好麻煩

          謝謝各位





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.66.189.165
※ 編輯: dimitry1001     來自: 61.66.189.165        (06/05 22:53)
推 barbie1127:建議下午茶可以用適量的水果，來取代原來的吐司兩片,
→ barbie1127:養樂多不要喝太多,畢竟她也算含糖飲料喔
→ yamaha449:水果呢?
忘記填水果  晚餐後都會吃鳳梨，香蕉或西瓜  1-2份
※ 編輯: dimitry1001     來自: 111.241.235.181      (06/06 08:59)
推 reneeviolet:基代1698大卡，每日請至少攝取2000大卡
→ reneeviolet:早餐：帳列食物別加美乃滋，飲品改成無糖豆漿更好 530
→ reneeviolet:午餐：按帳列什麼一主菜四配菜吃吧               720
→ reneeviolet:午點：下午15左右吃1.5份當季水果，1份≠1顆       90
→ reneeviolet:晚餐：請參考 #1HaQ0XkY 的【午餐修改建議】      570
→ reneeviolet:晚點：20~21點左右吃1.5份當季水果，1份≠1顆      90
→ reneeviolet:                                              2000
→ reneeviolet:無運動日的飲水每曰2250～3000，每次300~500分次喝
→ reneeviolet:身體的疲累除了近來天熱，體力消散快，累積疲勞也可能
→ reneeviolet:如果你晚餐自己下廚，當然可以使用火鍋肉片替代雞胸肉
→ reneeviolet:儘量買含油脂較少的里肌肉瘦肉，每1份為生重30~35g
我本來以為熱量只是稍微有點低而已 沒想到不足這麼多 真是受教了!

感謝版娘 今天馬上修改菜單 一個月後再回來請教!!
※ 編輯: dimitry1001     來自: 111.241.235.181      (06/06 10:56)
→ reneeviolet:對了，你午餐有飯吧1.5碗
是的 因為我知道要吃澱粉 而且我也愛吃飯 所以都會有1到1.5碗

不管是午餐或晚餐  另外請問一下版娘  http://ppt.cc/YxEE 這個東西當午點適合嗎?

謝謝!
※ 編輯: dimitry1001     來自: 111.241.235.181      (06/06 11:03)
→ reneeviolet:哦，那個我都當它零嘴，你放在午點，吃半份約18g
→ reneeviolet:欸，不對，你那個是沖泡包哦，那一次用半包泡半瓶無糖
→ reneeviolet:豆漿，然後當天就沒有晚點了
推 reneeviolet:這樣是早餐530+午餐720+午點203+晚餐570＝2023大卡
→ reneeviolet:或是半包再多1匙低脂奶粉再加水泡開
→ reneeviolet:這樣是早餐530+午餐720+午點133+晚餐570+晚點60=2013
瞭解了  可以當午點  順便想請問泡半包的原因是怕他太甜還是怕他熱量超過呢?

不泡無糖豆漿泡水可以嗎  因為今天忘記帶豆漿了...
※ 編輯: dimitry1001     來自: 111.241.235.181      (06/06 11:58)
→ reneeviolet:泡水一樣半包就好，你才剛開始培養運動，胰島素敏受還
→ reneeviolet:不見得改善多少，吃那種東西怕會讓你血糖不穩然後誘發
→ reneeviolet:嘴饞或食慾啥的...
→ reneeviolet:這批吃完就別買了，以後改吃水果 :)
原來如此 了解了!!真是大大的受教了!!感謝版娘
※ 編輯: dimitry1001     來自: 111.241.235.181      (06/06 12:33)

另外想請問一下版娘 我現在的菜單 還是會讓我在下午的時候肚子餓 有點困擾

再加上之前都是下班後七點直接去運動一小時候再回家吃飯

不過現在想要修改一下運動內容變成去健身房兩個小時  先重量訓練一小時後再踩腳踏車

一個小時  不知道在運動之前的午點可以改成吃什麼能讓我撐到回家吃飯呢？

然後重訓期間會喝乳清做搭配

謝謝

※ 編輯: dimitry1001     來自: 61.66.189.165        (06/06 19:47)
→ emotions136:我想強度還沒有大到需要喝乳清
我膝蓋有ＡＣＬ的傷 所以重量訓練都會注重在雙腿 之所以會喝乳清是希望能夠快速幫助

肌肉力量回復 我的訓練內容大概會有leg extend, leg crul, squat

組數跟重量就不贅述 都會做到力竭 謝謝


※ 編輯: dimitry1001     來自: 61.66.189.165        (06/06 20:17)
→ emotions136:營養三餐+休息＞＞＞吃乳清
→ emotions136:沒做到那兩項，吃乳清只是排泄掉而已，不能幫助你什麼
→ emotions136:且你說說"肌肉力量回復"，應屬於肌酸而非乳清
推 reneeviolet:是的，樓上e版友說的沒錯哦，你目前狀況還不需要乳清
→ reneeviolet:然後你的餐點可以考慮以下改變：
→ reneeviolet:早餐530＋午餐720＋午點360＋晚餐410＝2020大卡
→ reneeviolet:午點360＝1瓶無糖豆漿＋生重120g紅的或150g黃的烤蕃薯
→ reneeviolet:晚餐410可以參考 #1HaQ0XkY 之【晚餐修改建議】
謝謝Ｅ大跟板娘 看來我對乳清的認知還是有誤 因為自己的大腿有萎縮 所以才希望透過

乳清希望能讓肌肉盡量早點長大  感謝兩位又幫我上了一課 謝謝

我會照著這份新菜單來做調整的  非常謝謝兩位！
※ 編輯: dimitry1001     來自: 61.66.189.165        (06/06 23:24)