[減肥] 多囊性卵巢

[sylvia0627 (阿丸)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：161
體重：70
BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

性別：女
年齡：20
身高：161
體重：70.5
BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30

早餐:火腿/鮪魚蛋土司(不加美乃滋但學校附近早餐店土司會加到三片)
/蒸地瓜一條+水煮蛋/麵包
會搭配無糖豆漿或是自己泡的無糖咖啡加低脂鮮奶/偶爾會喝無糖豆漿加紅茶或鮮奶茶

午餐：自助餐通常是兩樣青菜一樣豆腐或蛋一樣肉類非炸類再加半碗白飯
喝一些自助餐的奶茶

晚餐：紅豆薏仁不加糖再加上燙青菜/打工餐廳主的員工餐(兩樣炒青菜一樣肉類加一點飯
)
/素食潤餅不加花生粉
其他：（可免填）
晚上運動完如果很餓偶爾會吃點芭樂/蘋果或是無糖豆漿
下午肚子餓也會吃點水果
有時候想喝飲料會買個茶裏王的烏龍茶
假日大概會有一餐在外面吃個早午餐或下午茶
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大概是11點到12點睡
就算不用早起也大概8.9點會自動醒來

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一個星期會運動四到五天
慢跑40分鐘/游泳40~50分鐘/騎學校重訓室的腳踏車45~60分鐘
運動有持續一年了

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.大約在國小五六年級的時候，不知道為什麼怎麼吃都吃不飽，一天可以吃個5.6餐
一年可以胖10公斤，一直到國中體重一直持續在65~68左右，有陣子節食又復胖5公斤，
以前都認為只要餓肚子就會瘦，高三考試ㄧ路胖到快八十公斤
2.從去年三月開始游泳跑步三個月瘦了6公斤左右，
體脂從33降到30但從去年六月體重就在69~71之間徘徊，
我有在控制飲食也有持續在做有氧運動，但是ㄧ年了卻不知道為什麼都看不到成效
3.從小月經就不太正常去檢查發現有多囊性卵巢，不知道是不是因為這樣要減肥比較困難
4.我是否飲食要再更注意?還是運動方面要加強?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 49.158.119.206
→ bigbowl:看個置底怎麼還會有這些疑問
→ bigbowl:  過
→ bearbabe:因為多囊不是看過置底照著做就能解決的問題
→ emotions136:板上又不是沒有多囊的患者
推 reneeviolet:一般來說，PCOS患者合併運動比單純節食更有效果，只要
→ reneeviolet:減重5%就能有效恢復排卵功能，並且能顯著降低雄性素。
→ bigbowl:你問醫生比問板友專業吧= =
→ reneeviolet:而不同飲食成份內容對減肥的影響並不顯著，只要整體規
※ 編輯: sylvia0627      來自: 49.158.119.206       (06/05 23:15)
→ reneeviolet:劃好就好，版上也有許多有PCOS的版友。
推 lfp:醫師只會叫人吃藥而已.....問醫師如何運動也不見得比版友強。
→ bearbabe:不過我覺得醫生對於PCOS患者的治療都不是很積極
→ reneeviolet:PCOS的飲食原則儘量天然粗糙即可。
→ bearbabe:本人去年流了整整一年的無排卵性出血 不吃斷血炎就不停
→ bearbabe:只能說有時候醫生不以為意的小問題也是會讓人感到絕望 XD
推 bigbowl:疾病問醫師 減肥問板娘 置底不先看 早晚大貢丸
→ bearbabe:所以人家是問減肥阿!!!!!
→ greenart:我也是多囊!!雄性素總是過高~~我試過真的飲食盡量粗糙很
→ sylvia0627:因為醫生說這種病狀不能根治 才想說從飲食和運動著手
→ emotions136:但是你也吃太少了……
→ greenart:有用!!身體會很自發的運作.睡眠也會好很多
推 bigbowl:光是有看置底至少就會知道吃得不對吧 現在是不看置ㄉㄧˇ
→ bigbowl:也沒關係了嗎（嘆 最近板好亂 夏天到了
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/mjjuqko 可以看一下這篇哦
推 aramaram:這三餐份量是我一餐份量
推 fanta1930:所以置底有多囊的相關文章嗎？
→ reneeviolet:請問原po飲食方便自製嗎？或是外食選擇有哪些？:)
→ sylvia0627:可是我算熱量都有到達基代耶 這樣份量還是太少嗎?
→ sylvia0627:我的套房有小電鍋 但是能煮的東西不多 就蒸地瓜燙青菜
推 bigbowl:就算沒有多囊看過置底也應該知道吃的不對 減肥不能少吃
→ bearbabe:因為你沒把份量寫出來 所以大家其實不知道你吃了多少
→ bigbowl:不只要吃到基代 營養素也要均衡 這不都是置底寫的嗎 唉
→ sylvia0627:自助餐的話配就是大概一份的量 白飯就是自助餐的小碗量
→ reneeviolet:原po你可以先看一下第7447篇 代碼#1CvtVZRI
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/nyxxpzt 當初回給PCOS的文
→ reneeviolet:你可以看一下第1.2.4點，如何以粗糙飲食取代精緻飲食
→ reneeviolet:自助餐小碗飯約3份，大碗才是4份才是一般講的1碗 :)
→ sylvia0627:我覺得他情況跟我好像喔 謝謝我會照這菜單吃:)
→ sylvia0627:那我運動量夠嗎?
→ bearbabe:加一些重量訓練吧 如果按照置底文說的話
推 Misag:要有耐心 我也是慢慢來才漸漸調好的
推 fattybear:加油!!  請參考板娘給的菜單  澱粉攝取要夠且優質
→ fattybear:你的運動量也足夠  且維持一陣子  不用怕吃阿!!
推 greenart:看你的運動量我很懷疑這樣怎麼會瘦不下來??!!
推 Fgod520:我也有多囊，靠運動跟飲食減了14公斤了
→ Fgod520:而且我覺得你吃得太少了 不夠均衡欸
推 TristaW:我也有多囊！雖然我是很輕微的，但現在來的時候不像以前汴
→ TristaW:黑的那種），加油哦！
推 freesmile:食材要注意囉.不打抗生素賀爾蒙的肉.好的油脂 很重要
→ freesmile:非常不建議外食 自己煮之外 要把食材通通換過
→ freesmile:還有務必要營養均衡 看熱量很容易營養不均
→ freesmile:營養越好 自癒力越高  一定要注意營養才行
→ freesmile:若吃進去用基因改造的黃豆製品 那就得不償失了
→ freesmile:多去研究一下你所吃進去的食物來源
→ sylvia0627:我自己在宿舍有小電鍋 但自己煮的話實在不知道要煮些
→ freesmile:人在食物鏈的上層 若動物植物養殖方式有問題
→ freesmile:人類吃進去絕對會影響內分泌的
→ freesmile:路是人走出來的 自己要不要改變都是要自己去承擔
→ sylvia0627:好的 我真的該多多研究吃下去的東西了
→ freesmile:你看現在新聞報的那些 吃多了人本來就是會生病的拉
→ freesmile:我們不知道的事情還很多 都是要自己注意的囉
→ freesmile:對那些壞東西有基本了解的話 很自然地就有動力照顧自己
→ freesmile:聽過有個女生天天飲料雞排不離手 生病之後再也不碰外食
→ sylvia0627:我也覺得外食有點可怕 只是有時候上課來不及貪圖方便:(