[減肥]請幫我看菜單跟運動是否有問題

[panny1001 (我要瘦瘦瘦!!!)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：32
身高：163
體重：65.8
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：小七中熱拿不加糖,中式飯團,饅頭夾蛋,果醬吐司等等....依照飢餓程度 有時候吃
      鐵板麵

午餐：公司外叫的自助餐,飯量約2/3碗 夾很多菜 一份肉類主食,菜必過熱水 個人覺得很
      油很又鹹

晚餐：無糖豆漿+茶葉蛋or蘋果一顆or沙拉一份


其他：（可免填）


日常作息時間：0-8:30 睡覺（睡眠、工作、...等時間）
              9:30-18:30 上班
              19:30-21:00 運動
              21:30-0 休閒time
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣:（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
星期一：運動中心的有氧雕塑課 1hr (上完必流大汗),持續4堂課
星期二：健身房一小時，跑步機or滑步機不一定,看有什麼器材可以使用,心跳數約
        130~150左右，持續1個月
星期三: 運動中心瑜珈雕塑課1hr,重點在做肌肉鍛鍊跟肌耐力,持續4堂課
星期四: 健身房一小時,跑步機or滑步機不一定,看有什麼器材可以使用,心跳數約
        130-150左右,持續1個月
星期五: 有氧課程1hr(上完必流大汗),持續2堂課
星期六&日: 在家休息

我的問題：我一周運動5天,熱量控制約在1500以下,持續了快1個月多,但體重分文不少....
          跟我一起運動的朋友都瘦了,但我什麼動靜都沒,不知道我是那裡有問題呢
          水量我一天喝1200左右,我身體不太好,西醫看一年沒好,目前在看中醫調理
          ,已知是荷爾蒙出問題,晚餐的無糖豆不能再喝,不知道還有什麼替代品可以使用的,我以前體重大
          約是54-55,不知道為什麼突然飛快的成長,真的是因為30了..要減重就難如登
          天嗎Q__Q 看著穿不下的褲子很哀傷....看著鏡子裡腫的亂七八糟的我,己經不
          太敢照鏡子,請各位幫幫我!!!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.162.36
→ cwiR:減肥文十篇有十篇我看到晚餐就不想看了...orz
→ chyl:我運動9個月都沒動靜了,但吃很多就是了,你的置底確定有看?
→ emotions136:不是有看過置底嗎？怎麼會這樣安排三餐
  06/05 23:39因為下班晚7:00 上班中不方便吃太多東西,所以大約都7:30去運動中心,運動完大約都9點過後了,所以才吃這種
                晚餐
推 jim321665:澱粉又死
→ chyl:你沒問你朋友怎麼瘦的?吃更少....
推 Iloinen:有看置底嗎囧 晚餐大NG 囧
推 ciscoo:晚餐不及格早餐可以盡量吃好一點，身體本身就不健康
→ ciscoo:他當然希望你先養好身體，體重才會自然降下來呀，身體
→ ciscoo:體都不健康
推 bigbowl:為什麼根本沒看置底還說有看？
推 rebirth:最近頗多篇文章晚餐NG的 置底已死..
→ gskindm:這是什麼仙女晚餐?早餐的鐵板麵也很糟糕
  06/05 23:51不是想炫耀自己吃多少,而是進食的時間題
推 Iloinen:流汗不等於會瘦、水喝2000 身體不太好先恢復成健康在減肥
→ Iloinen:自己打一打突然有疑問，原PO都吃成這樣了，不是健康瘦也該
→ Iloinen:餓瘦了吧@@ 純粹有疑問，請大家解惑@@
  06/05 23:54謝謝你,你是唯一沒有鞭我的人,我也只是想問問大家而己,沒想到只是一堆鞭文,我只是想問是運動量的問題嗎
                大家就那麼愛鞭人~
推 bigbowl:肌肉都沒了 怎麼吃怎麼胖
推 aramaram:這三餐大概是我一餐的1/2量
→ aramaram:怎麼大家都吃這麼少阿 ? 是我的話 我早就開始頭昏 不舒服
 06/05 23:56一直以來我的食量沒有特多,我只有刻意減少晚餐而己
推 bigbowl:做再多瑜伽也不會增肌 於事無補
推 bigbowl:有時候覺得就是有這些中年了還亂搞身體的人 鄭多燕才能脫
→ bigbowl:穎而出 跟鄭同年紀的應該都開始吹氣球還債了
※ 編輯: panny1001       來自: 118.168.162.36       (06/06 00:14)
※ 編輯: panny1001       來自: 118.168.162.36       (06/06 00:17)
推 tetfreeago:如果不能鞭的話，那也許就不會有推文了＠＠
  06/06 00:17噢~我的意思不是不能鞭~而是希望是有意義的,能正確的跳出說我是那
                裡有問題,要怎麼鞭多行~而不是那種只是為了想鞭人而鞭的@@
→ tetfreeago:您的運動量其實不低，還不能瘦那也許就是進食方面的問
※ 編輯: panny1001       來自: 118.168.162.36       (06/06 00:20)
→ tetfreeago:題，我是覺得可以參考一下前輩的意見啦，貼出來不就是
推 FDBwz:食量沒有特多表你的身體不需要
→ tetfreeago:想得到意見嗎，若還不想被鞭，那大家很難給意見＠＠
→ FDBwz:*不代表
→ FDBwz:你標題也有問"菜單"，敢po就不要怕被講
→ FDBwz:會覺得被鞭表示你的觀念跟板上不太同步，建議再多爬
  06/06 00:22嗯嗯!! 謝謝 我會再多去看看別人的文,我只是想為我的問題找答案^^
※ 編輯: panny1001       來自: 118.168.162.36       (06/06 00:24)
推 pw080325043:大家不是都說出你飲食有問題嗎
  06/06 00:22問題出在晚餐,但我有時間上的問題,這真的比較麻煩~~"
※ 編輯: panny1001       來自: 118.168.162.36       (06/06 00:27)
推 FDBwz:還有原po可能需要體諒版眾，十篇減肥文八篇都是類似的問題點
→ FDBwz:相同的觀念一再地被覆述卻沒有被發問者尊重
→ FDBwz:大家難免用詞會稍嫌尖銳
  06/06 00:26嗯嗯,謝謝大大提點,下次我會多做點功課的
※ 編輯: panny1001       來自: 118.168.162.36       (06/06 00:29)
推 fattybear:其實晚吃不代表需要吃少囉  功課在稍微作作囉!!
→ fattybear:板娘也會在很晚的時候吃豆花之類的(羨慕!!)
→ fattybear:不過這非重點啦  重點是進食多少  熱量就是多少
→ fattybear:你晚一點吃600卡  它也不會因此變成1200卡!!
→ fattybear:同時  身體也不是你睡著了它就開啟待機模式  還是在動
→ fattybear:加上你列的睡覺時間已經到12點後嚕  其實已經夠了!!
→ fattybear:所以建議你在顧及均衡之下  還是考慮攝取吧!!
→ Ninau:運動完九點跟晚餐吃那麼少的相關性在哪~_~我宵夜天天11點
→ Ninau:吃都沒發胖了，妳在擔心什麼啦！
→ Ninau:飲食營養均衡、熱量要夠、不要有什麼晚點吃就會發胖的迷思
→ Ninau:妳先想想這些方向再看看置底文想想吧
推 bigbowl:既然一直強調晚餐不能改變那瘦不下來怪我們囉 又不看置底
→ bigbowl:一堆錯誤觀念又不準別人鞭...不要po文是不是比較適合你
推 kathyqueen:順便問 一天運動四小時不算運動過度嗎?
推 Ws804:你的問題在於不太聽取別人的意見吧（end）
推 bestrick:你吃太少 <-這不就是問題點嗎
→ bestrick:還是你覺得吃太少是你的堅持 你只想問運動方面
推 cat1988416:那你的標題還說請幫忙看菜單，就吃太少了。
推 Popopon:30了減重並不會難如登天，是觀念要改變難如登天:)
推 Popopon:晚餐真的太少了，你列的三種晚餐全吃可能都還不太夠
→ Popopon:而且不要刻意迴避澱粉，他就像是電池一樣提供你生活的電力
推 Popopon:有氧課程以我的經驗，每個人運動到的程度差很多
→ Popopon:同一堂課同樣內容，我可以做到累死，也可以做得很輕鬆
→ Popopon:流大汗跟運動程度沒有很大關係，我有氧半堂課不到，
→ Popopon:就開始甩汗了囧，但是實際大概只動了10幾分鐘，是冷氣房喔
→ Popopon:假設有氧是全力在動，瑜珈當做伸展，這樣運動量不少喔
→ Popopon:不需要顧慮晚餐幾點才吃，我睡前餓也會吃點東西
→ Popopon:就算運動完八九點才吃晚餐，我也是一樣照樣正常晚餐
→ Popopon:另外食物過水沒意義，而且很痛苦=  ="...
→ Popopon:我減重午餐也都是自助餐，有時候晚餐也會吃自助餐
→ Popopon:如果不能控制公司便當的內容，就迴避高油料理，用其他
→ Popopon:含油量低的食物取代
→ Popopon:早餐我也有意見啦，飯糰很油，包了肉鬆油條更油
→ Popopon:早餐店鐵板麵對我來說就是油+鹽+調味+澱粉而已，
→ Popopon:光是醬料把鐵盤上的油就吸了不知道多少，更何況，
→ Popopon:更何況早餐店煎東西油會為了不沾鍋好清理倒非常非常非常多
→ Popopon:光是吃煎在上面的蛋我都有點害怕了=  =a...
→ Popopon:不過以你的運動量，早餐是還可以接受，但是可以做到更好啦
→ Popopon:還有你蔬菜的量好像很少耶...
→ Popopon:夾很多菜我看不出來是多少量，可是以我吃自助餐來說，
→ Popopon:我的菜量會是3/4個大便當剩下1/4裝飯，肉疊在上面這樣=w=
→ Popopon:晚餐的菜量甚至會比中午多，比一個便當滿的菜還要多一點
→ Popopon:囧...超過一頁了，反正就是要改進的地方很多加油啦！
→ n1lk5g2:晚餐在幹嘛 = =
→ powerclean:看起來運動前沒吃東西? 糟糕
→ powerclean:每周請增加1-2天重量訓練 增加代謝
推 luswtin:要準確了解運動強度，用心率表比較好，還可以正確估算消
→ luswtin:耗卡路里，飆汗與否純粹看體質，以個人而言只要十分鐘就飆
→ luswtin:汗，但這真的不代表什麼
→ yamaha449:安安 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區?
→ ciscoo:要問又怕人家鞭，自己的底（身體）沒顧好就想要減肥
→ ciscoo:這是哪招？身體還沒完全恢復正常運作情況若真的會瘦下來
→ ciscoo:就是你身體垮掉的那天，千千萬萬要小心啊
推 shemie:看到晚餐end