[減肥] 想降膽固醇為主 有好看曲線為輔的問題

[lashadas (小冰)]

前情提要:

1. 去年六月開始運動 今年的過年後開始吃戴麗安

2. 算了BMI 赫然發現踩在發減肥文的邊上

   不過我主要是想讓曲線出來 還有讓膽固醇降低

   體重什麼的不降也還好 所以還是借用減肥文的格式以描述得清楚一點

正文開始:

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：167

        今日                                2013/3/9康士美
體重：  52.0                                      53.1
BMI：   18.6                                       19
體脂率：20.9 (生理期前約5~6天)                  20.9(內臟脂肪1)
身體年齡: ?                                     20
基代:     ?                                     1205

以上左邊是家中的TANITA 右邊是康士美 康士美跟當時在家量的數據差不多

近兩個月的觀察 體重皆在51.X~53.X之間浮動

體脂皆在19.X~21.X之間浮動(起床小號後量 因為早餐後才有便意 不知道這樣還準不準?)


↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：正面 鬆鬆的肉 慎入 http://i.imgur.com/IdDYy26.jpg

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

分成平常的星期日~星期五(簡稱平常)

還有星期六約會日+每兩週一次的星期三(簡稱特殊)

先一張常用的調味料(此圖缺米酒 咖哩塊 韓式泡菜) http://i.imgur.com/yNMIIgQ.jpg

平常早餐：

      澱粉類最常吃的是一罐的即溶大燕麥>=饅頭>吐司>麵包

      蛋白質主要是豆漿 水煮蛋 或火腿(較少)

      蔬菜只有在花椰菜或美生菜便宜時會有 較常駐的是小蕃茄

      下述都會再配一杯義美無糖豆漿

參考份量

1. 自製少糖的紫米紅豆桂圓湯(加水前)  http://i.imgur.com/PT4KYaX.jpg

2. 饅頭+豆漿(已經喝掉半杯了)+燙雞肉(or水煮蛋or火腿)

   http://i.imgur.com/NCTuVQg.jpg

3. 燕麥糊+火腿+香草蛋  http://i.imgur.com/mmZp0eb.jpg

4. 吐司烘蛋(吐司*2 蛋*1 火腿*1)  http://i.imgur.com/klr6wri.jpg


平常午餐：

      主菜主要是雞魚豬 有時豆腐或菇 跟調味料隨便搭

      青菜要看季節 高麗菜 花椰菜 大小白菜 地瓜葉 絲瓜 紅白蘿蔔 豆芽菜等等

      (順便請問 小黃瓜絲瓜這種能算菜類嗎?最近葉菜類有點貴 所以都只買這種)

      飯是糙米+白米共5格 (不太餓~有點餓就是4~6格) 或一顆馬鈴薯或地瓜

參考份量

1. 涼拌雞胸肉  http://i.imgur.com/PViPuna.jpg

2. 自助餐(太晚去菜少了 平常是菜的那排會塞滿 肉那排可能變成菜)

   http://i.imgur.com/gAro4nl.jpg

3. 麻婆豆腐(清冰箱中 所以一次煮兩餐份的肉)

   http://i.imgur.com/Fa2BL6L.jpg

4. 味噌烤魚(菜下面是菜 不是魚)  http://i.imgur.com/baNyKWS.jpg

5. 白醬烤魚(下面還有高麗菜)  http://i.imgur.com/PuBeFXH.jpg

(前陣子葉菜類很便宜時 會吃一整個烤盤或比早餐裝紅豆那個還大一些的碗的燙青菜

 現在因為買不下手 所以都在自助餐包菜回來 或是以瓜類和豆芽菜取代

 但是總覺得沒高麗菜花椰菜好吃 所以沒有塞到滿)

平常晚餐：

1. 同午餐

2. 炒飯 麻醬麵 水餃 燒臘便當(的火肉拼叉燒)


特殊日早餐: MOS 咖啡店早餐 美式早午餐

特殊日午餐/晚餐: 從自製家常菜 到大腸包小腸 到34oz牛排皆有可能



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上七點半~七點五十起床

八點左右吃早餐 (接近經期易嘴饞時 偶爾會在十點多十一點吃一片口糧餅乾)

十二點吃中餐 下午兩點多吃一顆蘋果or香蕉or半顆芭樂or幾顆小蕃茄(或沒有)

下午五點多吃晚餐 飯後吃水果(如果下午沒吃的話)

晚上七點~八點(視有沒有要倒垃圾)走路去跑步

晚上 十點半~十一點半躺平


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

考生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

去年五月開始跳鄭多燕 每天半小時 六月變成一小時

六月底開始去快走(以下跑道均指400m的第七道) 心跳120左右 40分

七月開始慢慢跑 50~60分 跑10~15圈 心跳130~150左右

十一月小腳指踢到書櫃 腫了兩個月 連走路都痛 故停跑 連鄭多燕也沒有

一月恢復慢慢跑 同七月的數字

三月65分跑20圈 心跳130~140左右

四月持續三月的跑量 有一次有80分左右25圈 心跳130~140左右

五月從操場改成路跑 約9k65分左右 心跳140~150左右

六月從路跑回到操場(覺得膝蓋怪怪的)

    隨天氣變熱 從四月的數值-60分18圈-40分12~13圈 一路遞減...(哭哭)


基本上是跑一休一 遇到飯局就會變跑一休二之類的 總之晚上沒事就去跑

休息的那天會休息or跳鄭多燕or冷女神推過的一個近60分鐘跳舞的影片

每週一會跟同學做一小時皮拉堤斯(今年大概四還五月開始的)

每天唸書一段時間會做深蹲 20下一組 一次兩組 一整天我想超過5組沒問題

這個動作也是唸一段時間會做 http://www.youtube.com/watch?v=baIirSK4HH8

睡前有時會挑電腦人1裡面三個動作各20下(撐不完全部...)

+plank20秒*2+side plank20秒*2+bridge*30


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.這樣的運動量和菜單還算健康嗎?

  黛麗安吃了三個月後醫生說要驗血 想不到報告出來膽固醇有205mg/dl

  說三個月後要再驗一次 還說依舊超標的話就不能再吃類似的藥了

  話說我八年前還是小大一時量過 好像就已經是19X了

  數年來累積的燒烤+漢堡+披薩+鹽酥雞+牛排+焗烤+滷味

  熬夜談戀愛+打電動+跑社團+唸書

  還有除了大一大二的體育課外 完 全 沒 運 動 的生活習慣

  實在不知道是不是其實早就遠遠超過205 而這205是這一年來過得比較規律才減回來的

  總之現在有三個月要恢復正常的壓力 所以上來求助

  麻煩幫我看一下這樣的飲食和運動是不是能讓我快樂的恢復正常數值

  (當然最好是持之以恆後還能順便撿到苗條人參啦XD)

2. 手邊有一顆75cm健身球 兩個1500ml保特瓶 5X公斤隨身攜帶的貢丸

   可以怎麼運用這些東西讓腰臀腿上胸線條好看點呢?

   腳在球上做伏地挺身 算是腳在高位練上胸的嗎?

   其實吃了藥後 體重就再也沒回到以前的50kg過

   加上接連兩件穿了七~十年的牛仔褲都從有點鬆 變成在某次跪下後裂開一條縫

   量了三圍 胸上圍 腰圍 臀圍都多了1吋多 大腿也從49cm變51cm

   除了上圍多了很爽外 其他地方多了 心裡真的有點沮喪和在意

   會忍不住想到被國小老師恥笑整整兩年身材的時候>"<

3. 康士美身體年齡是怎麼算的呀

   記得大一18歲時量是26歲 現在26歲反而變20歲了

   如果這是有參考意義的項目 那還蠻爽的XD

4. 手邊沒有可以秤重的 也不知道人家說一碗蔬菜的碗是多大

   請問可以用圖中有出現過的餐具當做比例來說明嗎?

樂樂長的一篇文 先謝謝大家把它讀完 心靈有點脆弱 請鞭小力一點 再次感謝!!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.239.83
推 tinabjqs:妳的餐點看起來都好美味又健康耶~~讚！
哈哈 感謝捧場 第一次PO自己煮的東西上來 好害羞:P

推 hibiscuspink:我不是三類的，不過避孕藥是不是也有很多種，有跟醫
→ hibiscuspink:生討論要換藥嗎?
是有很多種 可是這種是唯一可以抗痘痘的 而且好不容易適應他的副作用了啊...

剛吃的兩個月 每次第一星期都會頭暈想吐嗜睡 曾經跑完回家軟腳一屁股坐在地上@@

如果吃新的 除了沒有抗痘 副作用都又回到未知了 說不定變胖的程度更大 我會怕>"<

推 peterwu4:正妹推一個 你是不是嗜肉如命啊？ 牛羊豬雞鴨魚奶蛋豆類
→ peterwu4:(豆漿、豆腐etc)要減量(不是不吃喔，試著減半)
是真的蠻愛吃肉的!! 以前也很愛甜點 是從開始跑步後才沒再吃甜點了

(用腦內啡取代血清素來讓自己開心這樣嗎XD)

所以這樣的蛋白質攝取有超過比例了嗎? 也蠻怕把腎吃壞的

推 FcuKobe:好強....東西看起來都好好吃阿！y
嘻嘻 謝謝啦 ^///^

推 Kavana:西藥少吃吧...有害無利
也是有必要才去吃的 不是吃來強身健體的啊...

推 luswtin:身體操作手冊其實有說吃奶蛋豆肉類不見得是造成膽固醇偏
→ luswtin:高的原因，避孕藥則難說
我才吃三個多月的藥 感覺這麼高應該是我生活作息引起的 所以才上來請大家指教><

推 cat1988416:膽固醇有沒有可能是本來就這樣的，我的意思是說跟遺傳
→ cat1988416:有關？
也是很可能的 我家人都嗜肉厭菜 不管是從小生活養成或是天生基因

我都是超標的危險群吧XD

去年會突然大改生活和飲食習慣 也是因為男友去當兵

覺得他不能吃喜歡的東西又要被迫運動很可憐 所以才跟著改變的

就不知道這205是已經進步的結果 還是是退步的結果@@

推 tido868:我好像搞錯重點了！都專注在好吃的食物上！哈！
耶~~第三個稱讚食物的人耶!!謝謝你 好開心XD
※ 編輯: lashadas        來自: 114.33.239.83        (06/06 18:21)
推 powerclean:餓了餓了晚餐文啦XD (指)
推 reneeviolet:我的膽固醇一直都是156
→ lashadas:板娘大哥出現了!!快拜!!麻煩板娘指點一二><
→ reneeviolet:那你的尿酸值有超標嗎？
→ lashadas:唔 單子上只有這項超標 不知道有沒有驗尿酸耶 我記得醫生
→ lashadas:驗這個主要是看肝功能
→ reneeviolet:其實你的餐點狀似豐富（？），但量算是偏少...
→ reneeviolet:你是不是都無油料理啊？
狀似豐富 表示還不夠是嗎?要怎麼改進比較好呢?

畢竟之後也要煮給男友吃 希望是營養健康的><

如果膽固醇的部份板娘不好給建議 那是否能幫我看一下修飾線條的部份

不求跟板娘一樣有川字腹 只求不要變成三字型 然後穿貼身型衣服不會擠出東西來@@

另外也請問 天氣好熱 跑不到以前的標準 心跳就超過了

是該忍著繼續跑 還是停下來把剩下的時間走完也沒關係呢?

→ lashadas:這樣想來 是耶 因為只有烤箱電鍋 沒有放油的時機@@
推 marvyuh:自助餐那邊好像是天橋下自助餐的菜色XD
這位大大也受我一拜 你從哪看出來的?!每家自助餐的菜不都一樣的嗎?!!

推 NiniQs:請問可以分享你怎麼做菜的嗎？好厲害喔！！
多謝N大抬舉 你不知道我現在心裡有多高興 等下大概可以恢復65分20圈了XD

如果板娘有說這樣的煮法和種類還OK 我再私信跟你說^0^
※ 編輯: lashadas        來自: 114.33.239.83        (06/06 19:31)
推 FDBwz:所以都是烤箱電鍋料理嗎 ok的話我也想學!
推 kathyqueen:俺也想學耶
推 Kavana:避孕有很多方式 藥不是其中一種 我當然知道你不是強身健體
→ Kavana:誰會吃毒來強身健體呢?  可以的話換藥，最好用保險套
→ Kavana:當然啦 忠言逆耳 是你的身體 你自己選擇吧
前面回K大推文時似乎有點兇 實在很抱歉

因為單看那句我以為是那種看到是藥就開槍的人 真對不起!!

避孕不是主要原因啦 是我從初經開始就沒準過 1~6個月來一次都有

(沒超過6個月是因為覺得太誇張就去看醫生了)

所以目標是讓經期準 不再每來必痛死
  +
治痘痘(剛好也有這問題 皮膚科醫生要我去看婦產科)
  +
避孕

推 NiniQs:謝謝原PO，好期待你的菜單唷 :)
→ cat1988416:避孕藥也可以調經，並不是單一功能= =
推 Kavana:我有說可以的話換藥，黛麗安有上新聞，法國出了四條人命
→ Kavana:所以法國禁用。google一下就有新聞了，我才會說不要用
推 Kavana:其他的我就不說啦! 補一句，原po的照片還不錯! 很結實!
真的嗎~~照片看起來算結實 表示我這樣的運動方向對嗎?

那我會努力維持的謝謝你!!然後再說一次對不起 下午誤會了><

→ cat1988416:那請問一下悅姿好嗎？(最新的) 我吃是覺得沒什麼怪怪的
推 Kavana:如果你現在吃沒有什麼副作用的話就ok, 但是我看google有人
→ Kavana:看過引起血栓的新聞，我想是個人體質也有關係。但建議你有
→ Kavana:不舒服的情況就要儘快找醫生。妳會看fitness的話想必也很注
→ Kavana:重健康，正確飲食的情況下，一般來說月經會正常，沒有特殊
→ Kavana:需求的話，藥還是少吃為妙唷...建議你有時間可以去書店翻
→ Kavana:「藥廠黑幕：製藥公司如何掏空你的錢包和健康？」這本書
→ Kavana:跟國外比起來，我覺得台灣人真的太愛吃藥了...
醫生開這藥前有跟我說過風險 (我也有略略看了一下uptodate)

所以才會有三個月後的抽血檢查 然後再有這篇求救文出現><

因為本來飲食習慣和生活方式太差了 沒變胖(體重或體脂)很意外

實在不知道是本來太差但改善中 還是藥讓我變差@@

我也覺得部份人沒事也愛吃藥或領藥 不管是中藥西藥

不過我真的有需求啊...不吃就不來 很麻煩的...

推 cat1988416:感謝K大的講解，我去找一下這麼本書。
推 TristaW:可以改吃悅姿試試看！是最新的藥，副作用較少，就是貴了些
這好像是一個月600元?!我...我負擔不起@@

推 Kavana:不客氣，我只是希望大家是真正的健康，別被西藥搞壞了!
推 halulu:我記得避孕藥物會造成膽固醇上升
→ halulu:你最好考慮一下 當初醫生要開避孕藥給我調整生理期
→ halulu:我告知我有血脂問題之後 他叫我別吃了...
→ halulu:膽固醇問題比較嚴重...orz 也是會出人命的...
→ halulu:你評估一下你是不是血栓高危險群 如果是就別吃了...
醫生也說如果三個月後的抽血還是超標 我就不能吃了

不過避孕藥會造成膽固醇上升 是有顯著的結果嗎?

上次醫生好像是說沒有顯著差異 我等下再來找找有沒有相關文獻 感謝提醒!


→ reneeviolet:嗯嗯，本來我不好意思開口，既然halulu與Kavana版友提
→ reneeviolet:都提了，原po你就評估一下吧...
好的 我會看報告結果評估要不要繼續吃!!(如果超標醫生也不敢再開吧 這是處方藥)

然後...請問板娘 不討論膽固醇的話 這樣吃和這樣運動OK嗎?

推 hibiscuspink:我覺得原PO吃藥好像是要治痘痘，避孕藥常被拿來調整
→ hibiscuspink:賀爾蒙的樣子(似乎有時調經醫生也會開避孕藥)，不過
→ hibiscuspink:我覺得版友都說到重點了，原PO最好跟醫生討論說有膽
→ hibiscuspink:固醇的問題，不然避孕藥導致中風真的時有所聞啊QQ
是的 不想換種類 想靠生活方式來降低膽固醇是因為他是唯一抗痘的@@

不過真的降不了 當然也不會為了不長痘痘而提高中風的風險囉!!

推 tacimio1216:真的！！看起來好好吃喔
哈哈 再次謝謝稱讚! 今天很開心的用6.9分速跑了55分鐘 神清氣爽的打字中XD
※ 編輯: lashadas        來自: 111.255.186.123      (06/06 23:01)
→ FcuKobe:雖然我是男生！！ 但是我也想要菜單！！！太厲害惹！！y
推 vonvf:你要不要先停藥一段時間 然後觀察是不是本身就高膽固醇？
→ vonvf:最近我也因為藥物飆高血脂 建議你去內分泌(新陳代謝)科諮詢
→ vonvf:然後看起來好好吃喔哦哦哦哦哦
→ reneeviolet:回到身形問題，原PO你的臀腿交接處是不是有點馬鞍？
→ reneeviolet:還是你有側面跟背面照可以參考？
→ kathyqueen:有馬鞍會有特別的減法嗎?
推 mi929ra:我以前也吃黛立安調經喔 不過它是中劑量的 副作用可能影響
→ mi929ra:影響比較大 可以的話吃看看低劑量的悅己
→ reneeviolet:你是不是從國高中的飲食作息就有問題？
→ lashadas:是的 有馬鞍(坐姿不良 努力不翹腳中) 因為以前被恥笑 所
→ lashadas:以國中到大四都一直是仙女餐或大餐 沒運動 很晚睡(早睡會
→ lashadas:被認為不認真唸書...)照片剛照好 上傳中 請稍等!
推 Nono1986:你的運動…………………………………………………………
→ lashadas:慎入 側面凸肚肚 http://i.imgur.com/GwqK6Zq.jpg
→ lashadas:背面(有點歪 很難拍) http://i.imgur.com/gombWVs.jpg
推 Nono1986:馬鞍跟坐姿關係不大，你照片建議放輕鬆拍，別吸氣
→ Nono1986:拍照，不然就沒有拍照的意義了，吸到都肋骨上提，很難看
→ Nono1986:出體態
推 TristaW:我找到最便宜的悅姿540，但不知道對你來說OK不OK
推 reneeviolet:靠吃藥MC才會來，這是治標不治本，重點要調整整體飲食
推 halulu:http://www.tma.tw/magazine/ShowRepID.asp?rep_id=1699
推 firefoxriko:其實原PO身材不錯
→ musicfaye:我是吃450元的先靈悅己, 劑量低沒什副作用
推 freesmile:肉很好阿 我覺得以肉和脂肪為熱量來源很好 但要好油好肉
推 NCK:除了避孕藥的問題 或許吃魚油跟燕麥片 可以有所幫助
推 Kavana:可以找一下風評比較好的中醫調身體，加上改作息及飲食，會
→ Kavana:慢慢越來越好的。 雖然都是藥，起碼中藥副作用少。
→ Kavana:因為我沒吃過避孕藥，覺得那名字陌生才跑去google的，加上
→ Kavana:年紀漸大之後，會覺得西藥副作用超明顯，所以我不愛西藥，
→ Kavana:除非急症需要，不然請避免長期服用，你還年輕