作者MissMay (五月)
看板FITNESS
標題[減肥] 徘徊不前的體脂與體重
時間Thu Jun 6 20:25:10 2013
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：161
體重：54
BMI：21
體脂率：25
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
http://ppt.cc/jhAC 正面
http://ppt.cc/pq8h 側面
http://ppt.cc/_xol 半身較近
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：一顆大饅頭(芝麻或奶酥) 約直徑10公分
早點：十一時左右吃水果 鳳梨、芭藥、西瓜、香瓜 擇一
大約與饅頭體積相等
★水果是點心，有時是午點，下午四時左右吃
午餐：三天素食午餐---三樣青菜(均巴掌大)、豆腐、素料、素肉不等
四天自己煮---a.三樣青菜(均巴掌大)、魚肉(清蒸)或紅燒肉兩塊+白飯近一碗
b.前一晚煮麵條+青菜+貢丸+蛋(無湯)
c.自己煮的咖哩 + 白飯一碗
午點：同上
晚餐：同上，有時外食便當(不拘)
其他：1.我不喝湯，但六日會有一餐家人強迫喝湯(魚湯、排骨蘿蔔湯)
2.不喝飲料，只喝水
3.不節食，午晚餐應有一碗公的份量
日常作息時間：早上七時起床，晚上十一時入睡
生活型態：上班族
運動習慣：
1：慢跑30~40分鐘，心跳數不知，持續半年
小操場20圈，至少四公里，看當日工作累不累，不累就多跑幾圈
跑完再走5圈，收操15分
2：騎x-bike50分鐘，心跳數有達140，持續10個月
阻力4，一開始時速33，目前進展到時速40，里程大約33~34公里
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.我想把肥肉去除啊！
怎麼好像體重體脂都沒少過！是哪兒有問題嗎？
我沒吃太多吧？
2.是否保持這樣的運動習慣，就能瘦回我兩年前的體重 161/51
體脂 20
我以前可是半點小腹都沒耶 /_\
3.版上有人說，發文前要先檢視自己的問題
可我「自我感覺良好」的覺得 A我澱粉都足夠(我很愛吃飯)
B運動時間也夠久，近數年來一直有運動習
是近期較有記錄
C作息也極為正常(教師)
怎麼就是停滯不前呢？
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◆ From: 111.253.185.191
→ yamaha449:早餐配杯豆漿、饅頭加顆蛋，不要吃素肉素料吃瘦肉 06/06 22:07
→ yamaha449:現在香蕉好大好粗好甜，超級營養的耶，不考慮嗎 06/06 22:08
→ yamaha449:中午晚餐都要吃白飯，你知道碳水化合物是燃燒脂肪的好燃 06/06 22:11
SORRY 我忘了把A的白飯寫入，我每餐都會吃澱粉的^^
※ 編輯: MissMay 來自: 163.23.107.180 (06/07 09:26)
推 freesmile:你唯一少的而且很必要的東西叫重訓 06/07 20:40
→ freesmile:吃素食有甚麼原因嗎 因為好像吃盡去比較多加工料拉 06/07 20:41
→ freesmile:早餐不夠營養 蛋白質嚴重不足 06/07 20:41
→ freesmile:早餐其實是決定體態的關鍵 決定身體一天的代謝 06/07 20:42
→ freesmile:所以要給他足夠的營養 以免後面兩餐身體狂囤脂肪 06/07 20:42
→ freesmile:飯可以的話換五穀雜糧類 幫助血糖控制 06/07 20:43
→ freesmile:但你的早餐會讓你血糖頗不穩地一整天 就容易囤積 06/07 20:43
→ freesmile:長期作有氧會停滯不前 無法提升代謝 加入重訓吧 置底文 06/07 20:44
→ freesmile:兩年前你比較年輕 肌肉量高 肌肉隨著年齡消減而已 06/07 20:45
→ freesmile:so 加入重訓囉 06/07 20:45