[減肥]請問這樣是體脂肪過高嗎?

[Kim1989 (Kim)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：23
身高:159
體重：47.7(家裡電子體重計)&48.6(歐姆龍)
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）19.3
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。     25.1

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：大概有以下幾種:1.魚皮湯+蚵仔+滷蛋 再一碗白飯(大概是外面自助餐平碗一
                       半的份量)
                     2.饅頭夾蛋+無糖豆漿200ML或微糖豆漿150ML
                     3.兩個菜包或是一個紅豆包+芋泥包(皆為手掌大小)+馬玉山黑
                       芝麻飲品類或低脂牛奶200ML
                       P.S 吃的頻率第一項最多再往下排列,紅豆與芋泥包可能一個
                           月只有一次



午餐：1.一碗五穀飯(有添加紅豆、燕麥、糙米)+4~5菜(盡量選紅色 綠色 黑色 或黃色
      的葉菜類)其中依樣菜可能是蒸蛋/豆干/番茄炒蛋 +一碗甜湯>>>就是蠻常在長春
      自助餐夾的) 普通自助餐店的話就會把主食換成一隻滷雞腿或吳郭魚
      2.滷雞腿便當 4菜+1雞腿+飯 (我幾乎都是全吃光)
      3.乾麵+燙青菜+一些海帶豆干的滷菜
      4.台灣鮮魚湯 一碗飯+滷豆腐/滷蛋+燙青菜+一碗魚肉湯

      我大約兩三點就會吃一次水果鳳梨/蘋果半顆/芭樂/水梨/櫻桃等

晚餐：1.黃番薯大概280g吧(喜歡吃番薯常不小心吃過量QQ)+無糖豆漿250ML左右吧(飲品沒仔
        細算渴了就喝光)
      2.乾麵+燙青菜+一些海帶豆干的滷菜
      3.台灣鮮魚湯 一碗飯+滷豆腐/滷蛋+燙青菜+一碗魚肉湯
      P.S 晚餐常會拆成兩次配合6~7點的跑步時間因為不喜歡太晚跑
          運動完也蠻常吃水果
        (最常吃第一選項因為最方便)

其他：最近運動完會把晚上拆開的第二餐去吃杏仁豆腐紅豆冰(跟人共吃一半)
      而且近期常ㄘㄨㄚˋ吃冰.....




日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
               早上6點半就起床(最近都六點初就起床了) 晚上11點~11點半睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
           之前是考生現在邊找工作邊幫忙家裡工作


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

我的運動現在只有慢跑一星期五天~六天 平常就是成大自強校區10圈~12圈 有時候更多
(因為有報名馬拉松所以練習量不一定),很累的時候就跑六~八圈
跑步時間有兩年了吧 跑過兩次全馬一次半馬
跑步時間10k大約55分就結束所以要跑滿一小時我會再增加一圈=11K吧
一圈1.2k 我跑5分50秒~6分半的都有(純粹看當天體能狀況)

一年前有練瑜珈有重訓但現在我沒摳摳QQ~~~現在我專注在跑步而已

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我的問題有三個
          1.我想降體脂肪我這樣吃夠不夠??
          因為前兩個禮拜跑去買歐姆龍最新式的體脂早上25%晚上22%
          我看了FITNESS版已經有三年的時間也知道早晚測量體脂率會不一樣,我該以哪
          一樣為主呢???
          而且用歐姆龍體重量出來也跟家裡原本的體重計不一樣~~痾痾痾
          看到25%體脂率我真的覺得好高>.<

          2.我已經潛水3年之久所以減肥的文章是找版娘回的文章跟我大概差不多
            身高體重一樣的人照著上面的方法做,所以這是我第一次發文,然後最近
            體重就是47.5沒降.....
            但是我5月份運動練跑因為速度有增快到5分就1K所以有降到46.8過,
            不知是否最近吃太多了就慢慢的上升到47>47.2>47.7>47.5所以降不了了呢?
            為了七月份的馬拉松希望能結實一點跑起來比較輕鬆另一方面我也想
            要成績有進步QQ

         3.最近真的好悶熱跑完都一直想灌冰的都是甜的飲料 =3= <<<<它是罪魁禍
           首嗎? 還有吃冰? 吃鳳梨? 跑完身體真的很熱很熱~"~
           其實我不喝飲料基本的綠紅茶都沒再碰不知道有什麼方法能讓身體降溫一點?

           我是第一次發文所以不知道這樣寫對不對? 我盡可能詳述惹請版友們包含

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.173.174.84
推 Moonlet:用照片來看體脂率比較準 就算體脂計上17% 看起來肥還是肥
→ Justtoeat:量體脂的話建議早上排泄完後空腹測量，最好每次的條件
→ Justtoeat:都一樣測起來比較準!想降溫的話可跑完步沖一下偏涼的溫
→ Justtoeat:水，除了可洗掉一身汗外對我來說我覺得這比喝冰的舒服XD
→ Justtoeat:含糖飲料能避則避，可以考慮自己買茶包來泡(冷泡也不錯
→ Justtoeat:飲食部分可參考版娘的回文，乾麵這類的可改湯麵(較不油
→ Kim1989:補充一下 起床洗潄完畢後先喝600~800ML溫水排便
→ Kim1989:結束後 就直接吃早餐  12點吃午餐 5點吃一餐
→ Kim1989:運動結束後再吃一餐  通常是9點
→ Kim1989:水果時間是兩三點時吃   最近早餐結束也會吃水果QQ