[討論] 進擊的巨人之我要成為奇行種

[linhu (hugh)]

標題的白話版就是：我想跑得快


親愛的版娘和版眾大家好
有些問題想請教

因為前陣子受傷
有5個月都不能（想）運動
吃的也沒這麼講究了
外面買買隨便吃

想當然爾 體重變重
體脂肪也變高了
目前是
身高188
體重91.1
體脂肪20.3
(以上兩個數值是近日去康是美量的數值)

看著快要滿出來的脂肪(?)
加上手部傷勢有好了一點
當作是砍掉重練

然而因為近來看著山社的強者學弟妹像沒心臟似的在高山上跑上跑下
心中燃起不可以輸的鬥志
而跑步又和山上之活動力感覺很有關係
因此希望對跑步這塊作強化

7天來 跑了4次
而剛開始嘛 速度很慢 距離很短也是理所當然的
記得跑1600跑9分50多秒 最遠一次跑3k多一點點(很弱我知道 苦笑)

但問題來了
即使跑得那麼慢 距離那麼短
想循序漸進都沒進到哪
我那久未操它的膝蓋還是不爭氣低跟我抗議
現在有點痛 痛到走路都有點不便......

所以想問
1. 是否有跑步建議體重公式
讓我要減重有個目標

2. 心肺功能和跑步速度有否絕對關係
最近會改對膝蓋負擔比較不是這麼大的有氧
像是划步機或是飛輪
而在心肺功能強化之餘
是否我後來再去跑步 我的速度也能有所提昇

以上兩個問題
可否麻煩幫忙解答
感謝大家

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.201.115
→ MyAll:看標題以為我走錯版
加點梗 騙多點人進來幫我解惑 XD
※ 編輯: linhu           來自: 119.77.201.115       (06/09 04:48)
→ lingray:你比我稍高、多個幾公斤 我自己的訓練方式你可以參考一下
→ lingray:先別管跑的速度 慢慢去要求時間or距離 若硬要設一個標準
→ lingray:就等能跑完10K再來考慮加強速度 建議跑步跟重訓分別排開
→ lingray:比方一天跑步一天重訓之類 另外可以排一些多關節的運動
→ lingray:BURPEE、開合跳、捲腹等等 有非常多的動作可以選
→ lingray:挑選幾樣動作 設定一組幾下 一天做個3、4組之類的 大概要
→ lingray:30~60分鐘 強度不要太高所以可以每天做 可以有效增進體能
→ lingray:練一段時間之後 跑步會有明顯進步 再來考慮HIIT
想請問跑步和重訓分開有什麼特別用意嗎？
因為看一般建議是先重訓後有氧啦
雖然很累 但至少是同一天解決
→ Gscout:跑步的姿勢很重要XD
推 FDBwz:請不要學奇行種的跑法啊
那個姿勢我也很難學XD
推 erhuneko:是大眼睛那隻奇行種嗎?(誒
推 vonvf:你要追求的是速度還是減脂的效果啊？
推 saininniang:跑的比普通人還慢也可以算是奇行種
→ vonvf:速度可能要問路跑版的專家們 可是減肥的話 輕鬆跑 慢慢跑
→ metra:奇行種會讓我想到女高中生快遲到的內八跑法
→ metra:可以練練股四頭
這太...娘了點 我只想要速度
推 Daywalker007:1.重量沒差,重要的是你的肌肉能不能支撐你運動的衝擊
→ Daywalker007:先調整姿勢解決疼痛的問題,縮小步伐,加快步頻,
→ Daywalker007:可以先用耳朵判斷你的姿勢,腳步聲請小於呼吸聲
→ Daywalker007:2.練跑一陣子,肺活量進步的速度比腿部肌肉快很多
→ Daywalker007:hiit 用在跑步上比其他運動的風險高很多,因為減速時
→ Daywalker007:不像跳繩或游泳不動就沒事,我想可能會飛出去吧
坦白說 我用跑步機練hiit有飛出去過一次......
推 f0918069939:我個人認為 與其妳執著速度 到不如執著持久力
→ f0918069939:一來慢跑 可以增加 肌耐力 肺活 比跑步衝擊來的小
→ f0918069939:我之前在公園 也是一些都用12速度在跑 跑沒兩公里
→ f0918069939:就整個用走的 這樣我還比較建議妳 穩穩慢跑10KM整
→ f0918069939:還有就算肺活量 有達到一定標準
→ f0918069939:還是不建議妳 在山路 跑跑亂衝
→ f0918069939:減肥 跑步我個人求 不受傷>穩久>速度
謝謝f大和l大的關於先距離再速度的建議
讓我的壓力減輕不少
推 nedswans:支援奇行種GIF  http://i.minus.com/i77gaM9B0pAxA.gif
→ rubeinlove:樓上XDDDDDDDDDD
→ kathyqueen:如果你肌肉不足 最好先做阻力訓練 因為我膝蓋就爆掉了
→ kathyqueen:而且我才56KG(遠目)..自己選擇啦 但肌肉很重要...
我肌肉應該還可以 但是肥肉更多就是了Orz...
推 Wildrose0217:奇行種 那張...我笑了 XD
很有抓狂一族某男的fu
※ 編輯: linhu           來自: 119.77.201.115       (06/10 00:56)
推 justaurant:你也差太多了XDDD 肌肉量一定夠 應該是習不習慣用吧
就人生多變化 平安就好XD
※ 編輯: linhu           來自: 119.77.201.115       (06/10 17:51)