[討論] 有人可分享有氧、無氧先後順序

[washanla (YA)]

我不太有機會接觸重訓器材

所以我提昇基代的方法是深蹲、腹部肌耐力(撐地)、側抬腿等

這些我可以在操場旁進行

只是最近想到效果的問題

有爬文看到若強度不強不用在意先後順序

不過我想知道如果有實際實行的朋友覺得哪樣的效果比較好?

個人目前是跑+走一小時後做無氧  因是幼幼班  每項大約10組就垮台了(一組10秒)

不曉得是因為我有氧一小時後身體比較無力的關係  還是本身體能就不夠?

感恩...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 116.59.243.139
→ Justtoeat:先重訓(無氧)再有氧! 有氧完後能做的力量跟重量有差
推 hugogo:一組十秒? 要不要講得清楚一點．一般是會建議先重訓再有氧
推 DLCSEA:先有氧再無氧就沒力了吧 根本沒力氣做重訓 肌肉中的能量
→ DLCSEA:都耗的七七八八了 先重訓再有氧 還有機會撐過去
→ DLCSEA:不過若是以跑步做為重訓的熱身是可行的 但不要太多圈
→ DLCSEA:有氧還有機會運用脂肪當能量 但是重訓不行阿
推 ann168244:沒有一定的定律耶！我建議還是依據自己的狀況做調整
→ ann168244:就我自己兩種都試過，最後還是選擇先有氧
推 DLCSEA:我可以先重訓完 跑10K 但是跑10K後再重訓 戰鬥力不到1/3
→ DLCSEA:有氧會耗肌肉中的肝醣與身上的脂肪 長時間跑完後肌肉能運用
→ DLCSEA:的肝醣已經很少了 重訓很困難 但是先重訓完再跑 雖然肝醣
→ DLCSEA:儲存量剩不多 但是常慢跑的人對脂肪運用效率較高 因此有氧
→ DLCSEA:還是可以進行 只是這樣很累就是了
→ DLCSEA:對重訓來說戰鬥力不到1/3幾乎沒有訓練效果 因為肌肉得不到
→ DLCSEA:足夠的刺激
推 DLCSEA:不過建議有氧 重訓分天做 效率反而更好
→ DLCSEA:其實才剛接觸重訓 身體應該很難體會其中奧妙..
→ DLCSEA:以現在的你其實沒差 只是你要問自己 做這些目的在哪?
→ DLCSEA:你想肌肥大? 還是減肥用? 還是只想提高基代? 還是維持肌力?
→ DLCSEA:不同的目的 訓練的重點不同 當然方式取向也會不同