Re: [減肥] 痴肥男卡關中

[bot ( )]

＊資料更新一下＆新問題產生＊

※ 引述《bot (  )》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：33
: 身高：177
: 體重：93
        88.6

: BMI：29.6
       28.28

: 體脂率：27   (家裡TANITA量的)
          24.5 (家裡TANITA量的)
          26.7  健身房 Inbody量的
肌肉比率：28.6  健身房 Inbody量的

: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：土司2片+夾蛋、肉鬆+牛奶 / 蛋餅+豆漿 / 肉包1.5個 /漢堡蛋+豆漿
         早餐沒變
: 午餐：肉燥飯+2元米血*5+5元紅茶+ 清湯*2碗（最常吃的）/ 牛肉湯+肉燥飯 / 雞肉絲飯
:       滷味：30元青菜*2+科學麵*1(第二常吃).....堅決沒吃炸的
        聽板友建議  不吃滷味 跟 很少吃肉燥飯了  現在改偶爾吃乾麵

: 晚餐：白飯半碗+媽媽的愛心晚餐菜色+飯後水果
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：晚上11:30~12:30睡  早上8:30~9:00起床
: 生活型態：創業失敗的魯蛇、準備國考翻身中
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 慢跑三個月 第一個月3000~4000  一個月後4000~5000  時間大約40分鐘

  健身房跑步機50min  大約6500~7000  2天一次 重訓or做核心摧毀者2輪

: 每天12P啞鈴 左右手30下*5組  偶爾想到伏地挺身30下、跳繩500下

: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 教育班長退伍後進入暴肝科技業上班6年  體重從66直線上升到90
: 其中也曾利用跳繩減肥過 無奈保護措施沒做好 得到腳底筋膜炎
: 也曾經勤上健身房半年 減到82公斤  可是隨著職位上調，時間也越少（藉口）
: 就給他停止運動了....然後又胖上去  連肝指數也飆到193呢～～
: 看開離開科技業後 自行創業 體重也繼續往上攀升到97  然後撐兩年倒店
: 唯一直得慶祝得是肝指數經過中藥調養、降到43嚕！！
: 在參加年初的當兵同袍聚會時  眼看著每一個人都還是健壯身材
: 唯獨我變成大枯痴肥仔  被刺激到了...
: 從3月下定決心開始減肥  4月開始用Excel記錄下每天的跑步距離、時間、體重
: 前一個月體重、體脂肪幾乎沒動 在加強距離跟時間後  有一點點小效果
: 補充一點  之前有跳比利大叔的50分版泰拳2個月 體重也是沒動 ╮(－_－)╭
: 可是最近這一個月以來  體重跟體脂又像被GM用外掛鎖住一樣 完全不動
: 這就是傳說中的停滯期嗎？  我該加強哪兒來加快減重速度？
: 我不奢望可以回到當兵時66公斤的體格  但求體脂降到20以下+體重到80


停滯期又來啦！！上次大叔靠網友建議加入核心運動  終於突破93

也在2個禮拜前加入健身房了 想再聽聽各位板友的建議

還有在台南萵苣Focus的重訓區好像有結界  每次一靠近就感覺好像會被彈走  XD

想請教像我這種肉豬  重訓可以從哪邊開始練呢？

在此先謝謝各位的建議～  我一定會努力去執行的！！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 36.239.212.97
推 pw080325043:Focus萵苣 勇氣可加XD
→ als60907:練大肌群 腿背腹胸 以耐力為主 一組15~20下 做3~5組
→ als60907:重量不求高 動作要紮實 配合呼吸還有流暢的動作 加油!!
推 Lostaru:台南人推，加油
推 pw080325043:真的什麼都不會就問人或找教練了
推 acinus:加油，重訓不會的話，建議先買/借書來看一下，現在youtube
→ acinus:的影片也很多，也會有幫助。
推 reneeviolet:營養要再加強