[減肥] 碰到停滯期三個多禮拜，怎麼辦才好

[Fgod520 (甜甜甜)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：161
體重：73
BMI：28.1
體脂率：生理期後 33.7%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片:

三餐內容

早餐：自製鮪魚蛋吐司 不加醬料 只加鮪魚罐頭跟荷包蛋 還有小黃瓜

      或是 法國麵包 + 三片培根 + 牛奶蛋

      還有 有時候會有一顆饅頭 + 荷包蛋


      飲料是 小7的高鐵牛奶 或是 熱豆漿

午餐：家裡面的白飯或是地瓜飯一碗

      蔬菜 (最近大多空心菜) 1/3個保鮮盒 魚肉 1/3塊

      有時候還會有一兩顆丸子 或是 兩三片豬肉


      配上自己打的蔓越莓汁(不太一定，是因為最近中午實在太熱好想喝涼的)

有時候下午因為趕上班會帶一個點心 雞蛋糕 + 桂格燕麥奶

晚餐：飯糰 / 三明治 加上 牛奶 或是 自己打的果汁

      飯糰是小七那種鮪魚或是肉鬆三角飯糰 / 三明治也是小七的


最近比較熱 有時候還會多一碗甜品 薏仁湯豆花 (好好吃QAO)



其他：水量我一天大多會喝 1800~2000CC


日常作息時間：約早上八點九點起床 最晚10點之前會起床

              大多凌晨一點半就寢，偶爾熬夜 趕專題

生活型態：白天學生 晚上有工作


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

騎X bike 40分鐘左右 心跳看上面130-140 有時候會出現150

幾乎這半年來都會騎 一周約三天

會做伸展操 QAO

一周會有90分鐘瑜珈課舒展筋骨 (純粹放鬆身心用 )


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


去年11月開始減肥計畫，這半年來還頗順利的

從87.6 kg > 73 kg 花了6個月

可是最近三個禮拜一直停留在 73 kg 下不去

請問我 發生什麼事情了嗎 QAO

2012/ 11月 87.6 kg 脂肪重量 35.0 脂肪百分比 40%   BMI指數 34.2

           內臟脂肪 14 內臟脂肪面積 117cm2 腹圍 97.1 cm

2013/ 6月  73 kg   脂肪重量 24.9 脂肪百分比 33.7% BMI指數 28.1

           內臟脂肪 10 內臟脂肪面積 71cm2  腹圍 85.2 cm


在美體版發問是說可能吃太少，但我覺得每餐我都有飽足感耶

還是我有哪邊需要改進的嗎? 請大家給我一些意見，謝謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.119.18
推 Yamiyae:好像跟板上建議菜單比起來少了點
推 Lostaru:有飽足感不代表營養夠
→ crystalwhite:有飽足感不=吃得夠，一看就覺得吃好少
→ crystalwhite:我吃這樣大概兩天就死掉了吧
推 bearching:可以看一下高鐵牛奶的成份，建議是否要換一下一般的鮮奶
→ sznf:培根脂肪含量高。換雞胸肉吧。
→ cat1988416:吃這樣兩天就會死掉的，太看不起自己的身體了吧..
補充一下晚餐

剛剛看了我的飲食紀錄 有時候還會有 小籠包 / 或是蛋包飯 (會少鹽不加味精)

或是跟朋友吃壽司 大約 12個 + 味噌湯 (自己煮的)

痾 我不知道這樣會太少耶 我一直以為這樣算很多 因為我大概這樣就飽了

運動後會吃一根香蕉

晚上如果 會熬夜的話 會配芭樂 或是 蘋果

※ 編輯: Fgod520         來自: 61.57.119.18         (06/14 12:18)
→ crystalwhite:cat好認真喔，呵呵，我會餓到想死啊
→ crystalwhite:礙到你了? 至少我健康吃努力動保持身材
→ cat1988416:你的幽默我不懂，還有並沒礙到我，我只是感到疑惑。
→ crystalwhite:既然原po覺得自己吃得夠那我也懶得再推文了
→ crystalwhite:誰跟你在耍幽默，依原文的內容的確吃太少
→ cat1988416:我指的是說死掉的那部份，我不懂你為什麼這麼氣。
→ Yamiyae:其實直接告訴他哪一餐吃太少不就好了嗎(搔頭)
淚推Yamiyae 我實在不太知道這樣吃哪裡太少耶

其實crystalwhire 不用特別強調你有健康吃努力動

我提出問題也是希望能夠有改善才會提問 謝謝
※ 編輯: Fgod520         來自: 61.57.119.18         (06/14 14:14)
推 kathyqueen:全部都吃很少 能不能減少飲料呢? 也許能吃的多一些
→ Yamiyae:看起來午晚餐需要再多吃點就是了 算一下自己的"基代"
基礎代謝大約 1320
飲料的話可以，最近有在自己泡茶取代飲料 (還在習慣中)

※ 編輯: Fgod520         來自: 61.57.119.18         (06/14 14:57)
→ Yamiyae:也許你可以參考這篇 #1HhzKK3i
→ Yamiyae:另一種方式是 在板上搜尋板娘的ID 比對狀況差不多的文章
→ Yamiyae:再從中挑選適合自己的菜單(至少板娘挑的都較營養健康)
推 kzzoz80:推cat1988416 那之前有些人吃到胖幾十公斤也都活過來了
謝謝你的建議

我以為我這樣一個禮拜約0.5 kg 大多減掉脂肪是比較健康的 (納悶)

※ 編輯: Fgod520         來自: 61.57.119.18         (06/14 15:59)
→ chainedchaos:你的量化單位 很難讓人知道 到底是吃多還是少
→ chainedchaos:e.g. 魚肉1/3塊 一塊500g 還是200g?
→ chainedchaos:蔬菜1/3保鮮盒 容量多少? 只吃一種菜也太少
不好意思 沒注意到這個

我魚肉跟蔬菜大多是一個拳頭大 這樣有比較明確嗎

因為我不知道他多重耶...
※ 編輯: Fgod520         來自: 61.57.119.18         (06/14 23:07)
→ Yamiyae:砂鍋般大的拳頭~~~
推 gg889g8:我覺得你要先精算一天吃的熱量 比較清楚
→ Nono1986:問題較大的應該是運動....