[減肥] 讓這次成為最後一次惡性循環吧

[gwendless (望月‧老蔣)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：183.5
體重：111.5
BMI：33.11（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33%

參考照片：http://imgur.com/qIJl5pl（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

圖為約108KG左右的樣子

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：白吐司/全麥吐司3-4片 每片搭配一小湯匙果醬or鮪魚罐頭   無糖豆漿500cc

午餐：雞絲飯便當(三副菜 多半挑選純青菜)  或蛋炒飯 + 筍絲排骨湯

晚餐：同上，有時會改成滷肉飯

其他：每天午餐與消夜時各吃一水果，以當季盛產為主

      以下舉最近一個月吃過的單餐水果

      份量: 芭樂一顆
         或 花蓮大西瓜1/16顆
         或 香蕉一根
         或 中型芒果1顆
         或 加州蜜李2顆
         或 香瓜半顆
         或 小哈密瓜1/3顆
         或 荔枝10-15顆
            etc

日常作息時間:     周一至周五                周六日

              8:30- 9:30 起床、工作準備     7:30- 8:30 起床
             13:00-14:30 運動               9:00-22:00 上班
             15:30-22:30 上班              24:00- 1:30 就寢
             24:00- 1:30 就寢

          休假時間相當不固定

生活型態：補習班老師（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：游泳 蛙捷混合30-60分  每周2-3次
          不常關注心跳數 大概是以游到有預感快要沒力，
          再慢慢調整節奏到一致為原則

          目前規劃周一三五重訓 二四有氧的方式進行

我的問題：
          從高三畢業達到體重破百開始就沒有下來過
          其間減肥兩次，都在降破三位數的前夕動力消失
          第一次從115kg開始 為了追大學同班女生 靠重訓與桌球 拼到102kg
          卻因為苦了近三年臨門一腳失敗而自暴自棄(小屁孩個性)

          第一次失敗後復胖到112，畢業後出社會
          意外喜歡上一位愛游泳的女生而引起自己游泳的興趣
          交往前最低點到101.5，但短短兩個月初戀就被甩
          後來勉強算是靠著要讓自己為持健康的意志
          在分手後撐了兩個月的游泳習慣
          最後依然因為心情影響而完全無法再提起興趣

          (巧的是兩次都是戀愛失敗點)

          現在回復單身一年又四個月，新工作新環境導致平均一個月又胖一公斤回來

          現在工作時間穩定了，已經可以好好安排自己閒暇的時間

          也總算真正體悟到身體是自己的，不是為了誰而去維護的


          所以我在這發文，給自己一個紀錄點開始跑，
          看看真正靠自己能走到什麼地步


          不過目前困境也很難搞，就是很難好好處理晚餐的問題
          我租屋處很小，無法開伙，沒有流理臺空間
          所以晚餐沒辦法自帶便當
          上班時間離晚餐還有一段時間，用餐時間到了以後老闆都會叫便當..
          叫的偏偏都是重油重鹹的..
          一起叫的好處是省功夫省錢省功夫，可是長久下來不覺得是好習慣
          如果忍著就得硬等到10點半以後下班，這更糟糕吧。

          有人能分享自帶晚餐便當的好選擇嗎?

          其他地方如有不妥 也請盡量鞭策 謝謝

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  ＝頭文字D Arcade Ver.3＝
   ID ：もちづき
  車種：Toyota MR-2 G-Limited [SW20] （深綠）
  積分：460萬  對戰Lv.28，走り屋Lv.29
  home course：いろは坂（下り）2'57"485

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※ 編輯: gwendless       來自: 1.34.182.127         (06/14 16:10)
※ 編輯: gwendless       來自: 1.34.182.127         (06/14 16:11)
推 metallolly:我之前租屋適用大同電鍋 煮一鍋飯上面放個盤子蒸菜肉
推 renos:我體脂率跟你差不多, 不過我建議可以先從慢跑或快走開始..
→ renos:ㄧ開始先不用爆衝到很累, 慢慢調適到自己身體有流汗跟發熱
→ renos:然後再慢慢增加運動量, 重點在持續...
→ renos:飲食可以的話, 就改成自帶便當, 或是改別的內容:如素食..
→ sixkinsey:綠咖啡
推 lookya:我是女生、你的午晚餐吃的跟我一樣多…
→ lookya:晚餐能自己煮清淡點的比較好、滷肉飯還蠻油的