[心得] 運動一個月心得

[ROSHINA7855 (甜圈)]

本來是想等瘦到目標體重再來發心得

不過這一個月來的成果讓我好開心啊XDDDD

其實陸陸續續在這板發了兩篇減肥文

結果呢 把自己逼太緊一下子就放棄了

板娘對不起 Q_____________Q

前陣子考完試了 重新開始

這次就是抱著我要重拾健康人生的心情開始運動+飲食控制

我目前三餐是這樣：

早-麥片或早餐店(OO吐司+冰奶，有時候心血來潮會點薯餅)

午-便當或麵配小菜

晚-自己煮

   西式早午餐的形式：生菜沙拉沒有醬(有時會配無糖優格)大約是壓縮後1~1.5拳頭
                     (結球萵苣、小黃瓜、水果一份、苜蓿芽、玉蜀黍)

                     低油肉食主菜(魚、雞胸肉、牛)一份

                     澱粉類(烤地瓜、瑪鈴薯泥)一份

  圖：http://ppt.cc/Iqb~
      http://ppt.cc/-XrV (歐姆蛋-包火腿、洋蔥、蕃茄)
      http://ppt.cc/Ljfw (很想吃蛋餅就煎了XD" 三人吃兩份)
      http://ppt.cc/1La6

  其實主要也是不想給自己壓力

  所以每餐原則就是想吃什麼就弄什麼 保持清淡

  假日就跟家裡隨便吃 只是會提醒自己不要暴食

運動部分

一到五慢跑30~40分鐘 心跳>140 我的話大約是SPEED 6.0 ~ 6.5

伏地挺身、上捲腹不一定幾下

(我跟別人打賭...我做一下他要做五下

一三五他做的次數/5是我要做的
二四六我做的次數*5是他要做的)

每天喝水1500~3000CC


就這樣過一個月

體重↓2.3kg

腰圍↓4.5cm

大腿圍↓3.5cm

臀圍↓4cm

飲食

變得一點都不貪吃XD

感覺好像身體飽了真的會告訴你他不需要再吃

或是真的餓了就去吃點小東西

時間到了就會想去跑步

現在好想掐死以前的自己啊XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

明明就一點都不痛苦的事把自己搞的很累還失敗

總之先用一個月的心得讓跟以前的我一樣

把自己逼很緊的人參考一下...

慢慢來真的比較快.......

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.164.123
推 reneeviolet:要注意體脂率的變化哦！:)
會的~謝謝板娘^^!!!!

推 cat1988416:臀圍降好多，我也好想!餐點看起來好好吃!
推 wendyjeff:大腿、臀圍...減好多！原po厲害
推 bigbowl:要小心一個月三圍降那麼多可能是減到肌肉
一次回三樓

減到肌肉我想多少會的

但是降這麼多是因為本來的數據.....咳

推 super00233:ker ker
同志!!!!!!!

推 bigbowl:短時間減那麼多只怕大部分是肌肉...
可能吧 最近還沒抽空去量體脂

不過我覺得沒節食有運動

脂肪沒減到不太可能XD
※ 編輯: ROSHINA7855     來自: 111.242.164.123      (06/15 13:27)
推 Consoonya:加油~要持續下去喔^^
......好丟臉(掩面)

→ Inosxz:一三五和二四六不都一樣 哈
→ kathyqueen:那兩個計算基礎不一樣喔 男生做的比較多的話 女生也要
→ kathyqueen:反過來 女生計算方式是女生累了就可以停 男生*5而已
YOU GOT IT!

推 lookya:仰臥起坐的方法不錯欸！這樣會逼迫自己
滿好玩的~
※ 編輯: ROSHINA7855     來自: 36.236.184.53        (06/15 23:40)
推 sesfan:會不會那個人瘦的比妳快？XD
推 walacutecat:瘦好多！！
原本尺寸夠大就很有空間瘦~QQ"

推 rosemvp:大哥哥來鞤推
我要八冰綠
※ 編輯: ROSHINA7855     來自: 111.242.157.71       (06/16 15:44)