請問這種現象是訓練過度嗎??

[Xghostptt (諸事不順(嘆))]

因為前陣子慢跑腳踝傷到
休息2~3週後，目前又重零開始跑
大概就一週三天，早上跑2~3km (約15分鐘，熱身/伸展另計)

剩下的就是下班後去健身房騎一小時的飛輪(心跳150~160)

睡覺時間約晚上11:00~12:00
但隔天起床(06:40~06:50)還是覺得很累
上班也有氣無力
尤其是午休起來後(13:30)都足足要再恍神1小時才比較有精神

這現象是休息不足或運動過度嗎??

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.219.51.20
→ el4e8d:飲食方面呢?還有運動當下也一樣很累嗎?
大概運動完2~3小時開始
回家吃完晚餐整個人開始癱軟狀態
→ el4e8d:囧 我記得一天睡眠大概7~8小時之間 精神會比較足
推 sunyah:三鐵的書寫些指標可以參考，行為上：意興闌珊.嗜睡.精神渙
→ sunyah:散.睡眠習慣改變.易怒.性慾減退.手腳不靈活.易口渴.懶散.
→ sunyah:嗜甜
好像中滿多的 囧
除了易渴幾乎......
→ sunyah:生理上：表現退步.體重改變.晨起心跳改變.肌肉痠痛.淋巴結
→ sunyah:腫.腹瀉.運動傷害.感染.月經失調.運動心跳率下降.傷口不易
→ sunyah:癒合
不知道表現停滯不前算不算
這邊倒是只有肌肉酸痛而已
※ 編輯: Xghostptt       來自: 1.165.69.91          (06/22 09:24)
→ loveloser:吃點維他命補充一下