[討論] 我吃的好像太多了

[concent (我知道)]

我的減肥史真是漫長呀~~~QQ 果然真的是減肥容易維持難
現在沒辦法量體重和體脂
補一下照片
現實 https://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/reality.JPG
期望 https://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/expect.jpg

我三餐都吃差不多這樣
https://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/IMG_4405.JPG
https://dl.dropboxusercontent.com/u/51683978/IMG_4411.JPG
不過早餐的主食會是拳頭大饅頭/兩片土司+一正常碗豆漿
但是因為沒得選擇 那個土司應該加了很多乳瑪琳還是得吃QQ
但是我每次吃完都還是覺得沒有(很XDDDD)飽
還會再吃一點水果或有糖優格 大概是一顆蘋果/10顆荔枝/5顆山竹 這種量

我現在的運動計畫是
晨跑2k~2.5k 速度9k/hr(一周五天)
晨跑5k~7k   速度8.5k/hr(一周一~兩天)
晚上做insanity 60 days(一周做六天休一天)
但是很多動作都做不到影片裡的強度
譬如push up我都採跪姿 或動作都慢個很多拍

請問各位 我是不是應該多吃點飯 少吃點菜
實在是很不想節食呀~~也很想把體力再練上去
兩年前的運動量大概是現在的兩倍吧
但是實在是心有餘力不足QQ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 113.162.89.164
→ latea1001:飯好少...
推 reneeviolet:嗯，你...ED的問題有改善嗎？
推 Misag:我覺得你可以吃多一些 然後要不要拉長有氧的時間試試?
推 kzzoz80:速度9k~9.4k/hr?
→ reneeviolet:曾經ED或仍ED，建議還是以正統有氧比如慢跑為主比較好
→ concent:我現在在的地方沒有多餘的食物可以讓我ED了...XDDDD
→ concent:2K~2.5K大概可以在13分鐘以內跑完 再快跑不動了XD
→ reneeviolet:慢跑也不求快，可以的話，這個天氣配你的體能→7分速
→ reneeviolet:不然你還是在累積ED的爆發力...╮(′～‵〞)╭
→ concent:因為我感覺慢跑越跑越慢　所以想用INSANITY練核心+腿力
推 Misag:要不要試試放慢速度 拉長時間
→ concent:版娘真了解我!! 我一直在想回台灣要吃啥美食XDD 真危險~~
補充一下 因為工作的關係
一天要走蠻多路的 至少2hr/天以上
所以不太想再拉長時間慢跑
想選擇有效率一點的運動
且有計畫想在9月背6kg爬嘉明湖
但是體力又一直上不去 覺得很廢QQ
※ 編輯: concent         來自: 113.162.89.164       (06/22 21:54)
→ reneeviolet:你是不是剛好講顛倒？= =a 核心穩並具一定程度體能的
→ reneeviolet:人才適合偶爾玩一下insanity
但是不是要偶爾突破一下自己才有辦法練到核心嗎XDD
推 shiningkan:心跳率維持在有氧區間 你的減脂才有意義
→ luswtin:樓上過於斷章取義 hiit著重的是afterburn effect而非訓練
→ luswtin:途中的減脂效果
推 hippo518:你會不會覺得每頓吃完都不飽容易餓呢？
所以我想說是不是飯量要增加 菜少吃一點
→ anshley:請問一下什麼是ED ?
→ Ninau:Eat disorder
→ Hope17:誠心發問:這樣真得會太多嗎? 我天天都吃得比這個多
→ Hope17:如果這樣真得太多，那我就真得該節制飲食了orz
會這樣問
其實是因為之前運動量是現在的兩倍的時候
吃的跟這個差不多 一個月差不多瘦1公斤多
實在是不知道要怎樣吃 才會營養和份量剛好QQ
→ emotions136:不多啊，我吃得比他多還沒變重= =a
→ reneeviolet:我現在點開圖看...你那個飯也未免太少太摳連了吧 囧a
→ reneeviolet:我剛才的宵夜→http://tinyurl.com/m4r4ecd
推 firefoxriko:版娘太過份了
→ KMarx:上面那碗是啥
→ reneeviolet:挫冰（小聲）
→ KMarx:看起來像黑糖 好好吃的感覺ψ(‵▽됩ψ
→ reneeviolet:對啊，黑糖挫冰...這幾天好熱，要散一下熱  (￣艸￣")
→ anshley:原來板娘也是會吃消夜的....
※ 編輯: concent         來自: 113.187.0.212        (06/23 09:09)
推 skyo17:版娘一直都會吃消夜阿~
推 shiningkan:我當然知道hiit是提昇運動後的代謝率 但在運 動當下並
→ shiningkan:不是消耗脂肪的最好方式也並不適合每個人 再著你說afte
→ shiningkan:rburn 有氧也可以達到 所以我並沒有斷章取義 hiit it c
→ shiningkan:ardio 我都有嘗試過
推 shiningkan:hiit 要盡量達到最大心跳的90%
推 wyliu:去年尾南湖背12~15kg，事前固定式腳踏車的阻力訓練有幫助
→ wyliu:慢跑使用肌群有點不同，參考看看
推 seller:我覺得你的飯應該要增加一倍 菜量也可以增多
→ seller:我大概都是吃你的三倍份量
→ seller:而且我覺得原po身材算很OK了  多加些重訓會比較好
→ seller:有氧的部分 也可以配合游泳和騎腳踏車 多嘗試不同運動
推 auikeey:妳的飯好少阿
→ axlxixcxixa:感覺飯是不小心夾進餐盤,那一咪咪很像跑錯棚XDDD
推 Lefteye:飯至少要增六倍吧 你這個飯六倍份量還有沒有一碗我很懷疑
→ ekdoteen:一口就可以把你的飯吃掉!
推 gypsy1011:誠心發問，原po說的山竹要去哪買！！！！好想吃
→ concent:我不在台灣哦~ 所以有很多山竹跟紅毛丹^^
→ concent:我今天量了一下 因為有些動作跟不上 所以達85%最大心跳QQ
推 hippo518:我想你應該可以多吃點飯，我很矮160／45，現在運動量
→ hippo518:（跑步）每週3-5天，大概5km甚至更少，但大概吃你的三四
→ hippo518:倍以上喔，我基代約1100（其實還不到），我也有ed問題
→ hippo518:應該不能像我吃這麼多，但你飯量至少要一碗吧！想瘦遇到
→ hippo518:瓶頸時，要馬就吃太多大於消耗的，要馬吃太少，我之前放
→ hippo518:鬆吃反而就降了，現在也是會控制啦，但好越控制越不快樂
→ hippo518:我現在就放寬心吃，吃飽但不撐（就10、11分飽），體重機
→ hippo518:丟旁邊，覺得最近比較美（瘦？）再量，不要給自己太大壓
→ hippo518:力，不要覺得自己一直再減肥，原po一點也不胖阿！所以重
→ hippo518:點應該是把運動和飲食當作是健康的事，維持健康
推 shemie:我也有ED病史(但3年沒有復發)會傾向吃太少喔
→ shemie:我也是跟樓上一樣放寬心吃，還有私信問板娘(但是我不敢一直
→ shemie:麻煩人家，還是多多爬文先看，不懂再問)我的問題是澱粉吃
→ shemie:太少，飲料喝太多。一吃正餐就有罪惡感(去年以前)
→ shemie:明明身體不舒服還硬要運動。現在調整成吃50%的澱粉、多喝水
→ shemie:青菜水果本來就很喜歡沒有問題，肉多吃一點(我也吃太少)
→ shemie:因為我身體不太好，所以只要不舒服(氣喘什麼)運動就停止
→ shemie:或是減輕強度、縮短時間。現在我正餐以外很少吃零食了
→ shemie:也不會半夜餓醒來、水喝很多很健康。運動就量力而為
→ shemie:因為fitness是一輩子的，操之過急不好。
→ shemie:有運動總比沒有好，慢慢來。動多動少都可以。
→ shemie:其實我之前看資料，ED不只是在飲食上，也有瘋狂/大量運動
→ shemie:表現的，不是飲食沒問題就沒有ED喔。
→ shemie:我現在身體的改變大家都看的到，但是我運動其實一周平均
→ shemie:不到兩次(一年會有幾次氣喘大發作，拉低平均)
→ shemie:不能重訓也不能慢跑(脊椎問題)但是還是整體的提升了
推 shemie:總之我想說，ED的人容易極端，不如放寬心。
→ shemie:我現在超放寬心，沒有刻意作什麼，就自然不愛吃零食也
→ shemie:很享受運動的感覺(氣喘發作還會懊惱不能運動了)
推 freesmile:你吃太少了~怎麼會覺得吃太多?
推 freesmile:目標擺錯也會引發ED進入惡性循環
→ freesmile:其實你根本不需要這麼瘦~專注於健康 身體自然會回饋你
→ freesmile:目標應該是10年後還能健康快樂
→ freesmile:我完全不覺得你需要減甚麼肥
→ freesmile:所以運動方面做你可以持續一輩子的運動規劃
→ freesmile:加量加強度是要補回能量的~不然身體就是會很聰明地調節
→ freesmile:身體的組成/輸入輸出能量/基礎代謝力/活動量
→ freesmile:複雜的多元因素互動的機制 當你改變一個因素整體又會
→ freesmile:趨向另外一種自我平衡 所以整體要均衡
→ freesmile:若是某一因素太過極端 整個就會失衡 可能導致惡性循環
→ freesmile:動很多 吃很少 就是等於節食營養不良
→ freesmile:久而久之會養成爛體質 更瘦不下來
→ freesmile:逆向思考 要提升自己的活力和代謝 而非專注能量輸出輸入
→ freesmile:拉長時間來看 這麼做 可能會回到溜溜球
推 hotcom:看到飯量我就哭了
→ laizin:放心吧 好好的規畫妳能達到這種目標的 她也不是model
→ laizin:比例什麼的也不會很突出 p.s:路上實際看過model的比例
→ laizin:你當下真的會認為那不像人類的四肢...又細又長
→ concent:謝謝各位板友~~ 果然我還是要調適!