→ n1lk5g2:雜糧麵包有的熱量很高喔 饅頭夾蛋如何 06/22 22:23
→ n1lk5g2:阿水果勒？ 06/22 22:23
謝謝，饅頭夾蛋也是我的早餐選擇之一~
水果的話我通常都是晚餐後吃，大部分是當季種類~ 最近吃的有芭樂、芒果等。
※ 編輯: kenshin078 來自: 219.80.138.239 (06/23 16:59)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是 未詳讀即發問者刪文退回
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（女）
年齡：24y/o
身高：166cm
體重：65kg
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.3% 生理期前
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
基礎代謝率：1358
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：以前會吃蛋餅、漢堡、三明治等等，
現在打算改成雜糧麵包等較低卡不油膩的食物。飲料固定是黑咖啡或鮮奶。
午餐：自己帶便當，前一天晚上的菜色。
傳統橢圓形鐵製便當（約20*10*5cm）裝八分滿。
晚餐：媽媽每天做飯，大致上是五穀飯+一肉+兩菜+湯 的組合，
基本上都是少油少鹽無味精的調理方式。
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上6點半起床去上班，下午4點下班，吃完晚餐休息約1小時去慢跑，11點以前就寢。
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
我的工作要輪班，可能有時壓力大的關係，夜班經常吃零食宵夜，
下班和同事相約大吃大喝，近3年來肥了7-8kg，
當然可能因為以前很討厭運動的關係，從大學以來體重就緩步上升中，
只是工作了以後更明顯……囧"
最近都是上白班，才開始想要建立運動的習慣。
現在不吃正餐以外的點心零食，飲料本來就沒在喝，宵夜住家裡也沒在吃。
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每日慢跑約5公里，耗時大約1小時，累了就快走，休息夠了就繼續跑，
加上暖身和收操，大概整體70-80分鐘。心跳大約110-130bpm，才實行了4天。
我對自己的要求是一星期至少跑5天，其他若是刮風下雨等因素無法外出，
就騎X-bike至少一小時。
未來體力若可以負荷，考慮慢慢增加慢跑公里數。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的生活型態和工作型態如前所示，像這樣的減重模式是否可以呢？
有沒有需要修正的地方？
另，我本身是多囊性卵巢的患者，這部份我會規律的看醫生~
（老實說我以前沒在看認真看，還樂得月經不來，這大概也是發胖的主因吧）
我知道多囊性卵巢減重比較困難，但我希望一個月至少可以瘦個一公斤左右，
體脂也希望有下降，最終目標可以瘦到55kg，體脂大概20-25%，大約花個1年時間。
這樣的目標是否合理，有希望達能呢？
瘦得慢沒關係，但我不希望到頭來是停滯不前~ T口T
總之先謝過了！！
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