[減肥]只是想知道我這樣的做法是否正確

[vincent2515 (???)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：男
年齡：26
身高：165
體重：65
BMI：24.7
體脂率：23.4

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：林鳳營零脂肪優酪乳+菜包*1(飲品偶爾會是無糖豆漿)約400-500大卡

午餐：便當(但是不會讓自己吃太飽或者是太油之類)約700-900大卡

晚餐：大多是7-11的蕎麥涼麵(266大卡)偶爾加一根香蕉或芭樂

其他：中間時段都只喝水(好不容易離開了撒旦所創造的有糖飲料)


日常作息時間：每天11點前躺平七點起床上班



運動習慣：每個禮拜2.4打籃球兩小時

我的問題：

小弟弟我胖一定都只胖那肚子  其他部位都不會
一年前之前有過一次減肥  不過那時候不知道基礎代謝這種東西
那時只靠節食與狂運動
有瘦下來四公斤
接著上班後三餐總是在外  吃的也沒啥顧忌
想說年輕嘛~
直到我膝蓋中了一箭.....
歐不是啦直到我25歲後發現身體機能下降蠻多的
結果按照以前學生模式的情況下(愛吃什麼就吃什麼)
目前肚子一團肉  也飆到67了
而這"第一個禮拜"也是靠節食跟兩天打個球從67掉到64多
不過那時候也還不知到要吃到基礎代謝否則會很快復胖而且不健康之類的觀念
直到"第二個禮拜"來到這才獲得很多有用的資訊,例如說基代和體脂肪等許多有用的資訊
真是前人種樹後人乘涼謝謝你們^_^
目前每天都吃到差不多基礎代謝1524(康是美提供)
而三餐都避免油的東西  尤其是晚餐更不吃油炸與高澱粉類食物
禮拜1.3.5跑步3000公尺(操場第一圈~第八圈,跑完約30~40分鐘)
禮拜2.4打球  六日肌肉休息
每天晚上會做NIKE TRAINING CLUB的"拯救小腹"一輪Q_Q
這樣的作息持續了一個禮拜多
結果...反正增加了快一公斤(驚!?)
會不會是因為肌肉變多了呢?!
不過我的體態是有明顯的改善  肚子這方面也有小明顯的改善

目前由於在板上也看了許許多多的文章
也讓小弟我想要瘦的"健康"
目標是體脂肪下降與體重計數字下降還有讓那可恨的肚子肉去世
blablabla一堆真的很抱歉
小弟是想知道我飲食習慣與生活的改變以及觀念與方向是否正確
畢竟爬文歸爬文  說真的也是對這樣的生活感到害怕
因為害怕走錯了方向  導致肚子也沒有不見  身體也不好
有什麼建議或指教請各位告知
謝謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 112.105.51.117
→ Bifrons:因為你打算成仙吧
→ vincent2515:不過我每天下來都不覺得精神萎靡耶~"~
→ vincent2515:本身以前就超愛運動  只是上班後變了
→ ekdoteen:不是吃到基代就好，是吃到基代加300尤其是你一周有五天在
→ ashin1069:不好好吃食也會胖肚子 因為營養不良 吸收差也沒有肌肉
→ ekdoteen:運動，你比我高又比我重，吃的方面卻比我還少。要注意
→ ashin1069:剩下的都會推成脂肪 並不是吃少一點就會瘦
→ powerclean:身高體重跟你差不多 但是吃的比你多超多 用力練用力吃
→ ashin1069:你是男生 這種菜單太可怕了 連女生都吃不飽 ...
→ vincent2515:阿是歐@@ 我每天這樣吃 都不覺得很餓說
→ vincent2515:那改善的話是要著重於哪一餐呢  晚餐嗎?
→ emotions136:不餓≠吃夠≠營養
→ ekdoteen:厭食症的病患也吃得很少也不覺得餓呀，你不餓不等於身體
→ ekdoteen:不需要營養
→ ekdoteen:你膝蓋已經不好了，還繼續籃球這樣高衝擊力的運動@@
→ ekdoteen:建議你重訓，來保護你的膝蓋。
→ vincent2515:國中是田徑隊 高中打籃球到現在 只是慢跑是最近多加的
→ vincent2515:恩...看來要從"營養"這兩個字下手了
→ vincent2515:歐我兩個禮拜前胃口是都蠻大的....
→ reneeviolet:你吃得比這個版很多女孩子還少欸...
→ reneeviolet:原po你可以去看置底那篇[心得] 新手減肥變身３４５
→ reneeviolet:裡面有我的飲食真相...
→ vincent2515:好的  謝謝你們
推 reneeviolet:吃的方面可以調整一下
→ reneeviolet:早餐：原菜單菜單＋1瓶無糖豆漿                  380
→ reneeviolet:午餐：#1HmxsBUq 【午餐修改建議】               720
→ reneeviolet:午點：2份水果（1根中香蕉至少2份）              120
→ reneeviolet:晚餐：#1HhzKK3i 【午餐修改建議】               530
→ reneeviolet:                                              1750
→ reneeviolet:無運動日的每日飲水量1950～2600cc，有運動日則酌增
→ reneeviolet:運動請注意運動前動態熱伸、合適鞋型、運動後伸展
→ reneeviolet:晚餐更不吃油炸與高澱粉類食物 <= 高澱粉是指什麼？
→ vincent2515:阿....是說澱粉類的東西 不過我發現是需要攝取的!
→ reneeviolet:飲食上，你可以參考一下我剛才的推文
→ reneeviolet:是說你的早餐比例有點摳連就是...
→ reneeviolet:如果你早餐要這麼摳連，那就把午點120大卡放早上10吃
→ reneeviolet:120大卡就是2份水果，1份≠1顆，1根中香蕉就佔2份至少
→ reneeviolet:07:30早餐 12:00午餐 15:30午點 18:30晚餐
→ reneeviolet:或是 07:30早餐 10:00早點 12:00午餐 18:30晚餐
→ vincent2515:今天早點有改變型態 饅頭夾蛋夾肉鬆~
→ vincent2515:好的  非常謝謝您 繼續改變努力ing
推 lp2650056:不覺得餓，但你身體沒東西吸收