Re: [減肥] 破百神豬

[addon ( )]

更新一下，內文的體脂是上完廁所後，晚餐前量的
這兩天起床小便後喝水前量都在27左右
請問有其他建議嗎 謝謝


※ 引述《addon ( )》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：173
: 體重：113.4
: BMI：37.9
: 體脂率：24.5% 內臟24 (剛買的歐姆龍 HBF-212)
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：饅頭夾蛋+7-11無糖高纖豆漿
: 午餐：火雞肉飯，有高麗菜，半顆蛋，少許菜脯等
:       或
:       一般便當選四樣菜色，因為肉大部分都是炸的，所以吃這間大概都是3菜+1炒蛋
:       老實說不太會描述，但手邊又沒有東西可以拍，不然會清楚一點
: 晚餐：同上，雖然吃了三個月，但沒有吃膩的問題
: 其他：租屋處附近剛好是夜市而且沒辦法開伙，所以沒什麼能選的
:       水果不太常買，一般都是吃芭樂居多
:       上面應該是沒吃到基代，所以下午偶爾會去7-11買個三明治來吃
:       喝水也是問題之一，我知道依目前體重應該喝到3402~4536cc左右
:       但平常用馬克杯有一杯沒一杯的喝根本不知道究竟喝了多少，於是改用2L的礦泉水
:       瓶裝，每天督促自己隔一小時左右喝，要喝掉一罐以上，但應該還是不到3000
: 日常作息時間：24:00左右就寢，7:00起床
: 生活型態：學生
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 前年準備考試時曾有慢跑過四個月，大約跑個4K左右，但後來惰性發作便荒廢許久。
: 今年三月開始幾乎每天跳Billy Blanks的BootCamp，大多跳ultimate bootcamp，偶爾
: 改跳basic training，可全程做完，時間為55分鐘左右。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.65.20
※ 編輯: addon           來自: 114.38.65.20         (06/26 08:05)
推 w1213000:我覺得沒必要一直在這地方打轉 倒不如利用時間多去運動
→ w1213000:我也曾經破百過 當初我是用快走減下來的 你可以試試看
→ w1213000:初期一天走兩次 一次約50min(沒停下來)
→ addon:因為我發現大家都在討論體脂...我想請教的是是否有飲食及其
→ addon:他運動方面的建議
→ addon:thx!
→ w1213000:因為破百過肥 剛開始一週最多可瘦2kg 三餐有吃比較少
→ w1213000:後來減到78左右 因為腳痛就沒繼續走(以前走太兇)
→ w1213000:目前穩定在82kg 腳傷也慢慢恢復
→ w1213000:試試看吧 我身高171
→ kathyqueen:沒有阻力訓練? 小心膝蓋喔
推 w1213000:忘了說 有在家做很基本的重訓 沒特別鍛鍊膝蓋
→ w1213000:因為我這快走不是很劇烈那種 我後來傷的是腳底
→ w1213000:因為韌帶曾經斷過 不敢跑太劇烈減肥 所以就用快走
→ reneeviolet:其實你在發這篇的時候，我正在回你文...XDD
→ reneeviolet:你看一下回文有無問題，都可以提出來討論！:)
→ addon:感謝版娘，拜讀中!!
→ yaweipun:我覺得重點要有心減肥,我也是數字都不降@@一直在觀望中
→ yaweipun:但是我也不想放棄每天必做的運動,持之以恆就對了QQ