[討論] 肌肉痠痛要冰敷還是熱敷？

[evilang (我要變辣媽！)]

因為太久沒運動，肥肉滋長的非常快速，

所以決定來運動，前兩個禮拜是騎腳踏車30~40分鐘，

覺得無感，就換成快走20分鐘，

昨天是快走第一天，今天早上起床的時候有一點點延遲性肌肉痠痛，

但還是出去快走，走了回來，還是覺得很痛，

爬了文，有人說要冰敷、有人說要熱敷，

想請問到底是要冰敷還是熱敷呢？


另外請想，這樣的情形要先休息幾天不要去走嗎？

但是又擔心休息了之後又會怠惰下去了...

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◆ From: 219.86.135.202
→ fredjedi:還是要看個人體質 基本上就是先冰後熱
推 bowaveradio:痛還是痠？有點差異喔
推 a123647:運動完冰敷，平時熱敷保養
推 d200190:急性期(~24hr以內)冰，之後熱敷恢復
推 jaysuzuki:運動完冰敷，睡前、早上醒來都可以伸展
→ jaysuzuki:有沒有確實伸展差很多，試過就知
推 x565x:冰敷萬能
→ kathyqueen:精華區有耶 可以Z一下
推 zeraching:運動完要拉筋一下 可以洗溫偏冷一點的澡
推 cosy:冰敷....之前在臉書某運動社團上 還寫要熱敷 = =  說冰敷會
→ cosy:造成肌肉血管收縮 然後就發炎...
推 DWR:基本上都冰敷 熱敷是在微血管修復完成之後要促進血液循環才做
推 xuqo5:原來是要冰敷!!!!  之前高中我們班體育班的男生告訴我
→ xuqo5:大量運動完後要收操+熱敷! 這樣隔天就不會鐵腿 !!!!
→ xuqo5:還真的沒鐵腿