作者reneeviolet (態度決定高度)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 吃大餐後的迷思
時間Sun Jun 30 14:20:40 2013
※ 引述《yaweipun (小胖)》之銘言：
: 小弟我最近有一些問題
: 就是我每天運動~體重都已經有固定的下降
Good！
: 但是在3天前~我吃了夜市~吃了1份起司雞腿排+50元尤魚燒+1杯半糖木瓜牛奶
^^^^ ^^^^^^^^^^ ^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^
: 還有1個烤米腸+香腸
^^^^^^^^^^^
食物跟食品本身的重量＋重油糖鹽＋飲食水份＝體重↑＋體脂率不一定
毒澱粉毒醬油回鍋油塑化劑高果糖（誤）
: 就這樣吃完後~隔天量體重多了1.6KG...
短暫的體重波動實屬正常 => 啊你大餐後，總要給身體一些時間歐歐屎、拉拉尿、
代謝人工添加物、有的沒的一堆啊...
: 然後過了3天了~每天又是扣0.2~扣0.2..又跟之前一樣!!
: 但是這樣我以後都不敢放鬆自己了...
橡皮筋拉太緊....嗯...你懂的...╮(′～‵〞)╭
: 而且這種情形好多次了@@
: 每次吃完大餐幾乎都胖1KG= =
變重≠變胖，除非一段時日之後你再量得的肌脂比中，為體脂佔絕大部份
: 是正常的嗎?
你現在多穿幾件衣服、再加件重磅數牛仔褲 => 體重馬上↑
是正常的嗎？<= 你說咧？XDD
: 還有個迷思就是~我之前減肥前~我也動不動就吃好料的~平常也都隨我吃
: 也沒運動= =我半年下來~也只比現在多6KG而已...
如果你要這樣比較，那麼你應該
運動＋動不動就吃好料的~平常也都隨我吃＝半年後看看before&after的肌脂比變化
重點拉回來 => 別一直著墨在自己付出多少努力就一定要
馬上看到等量的回報
請好好享受過程中，與身體的對話，發於內而形於外的變化。
: 就是這樣~所以我很納悶= =求解~3Q
正常人體是一種動態平衡，不管增重增肥 或 減重減肥，
大致上比較偏向階梯型變化，而不會直線上升或下降...下圖以減肥減重為例
↑人蔘高點出發吧
體│ ╲ 忽上忽下好忐忑
重│ ╲╱╲______________ 忐忑 忐忑
或│ 停滯不動真悲催╲╱╲______________╱╲
╮(° □。)╯
體│ 停滯不動又悲催 ╲╱╲___
週而復始PMS
脂│
心情三溫暖
率│
└─────────────────────────────→期間
發現了嗎？
不管你有沒有PMS，你都是會有階段性進展，那何苦搞得自己心情不美麗咧？
放輕鬆～好嗎？！
5/2 大約份數如下：配合服用
#1HWWy0J0
【不負責任營養份數表１】蛋白質15%、脂質23%、醣類60%
┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐
│ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│
│ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│
├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤
│全脂牛奶 │ 0 │ │ │ │ │ │ │ 150 │ － │
│水果 │ 2 │ │ │ │ │ │ 2 │ 60 │ 120 │
│蔬菜 │ 6 │ │ │ 3 │ │ 3 │ │ 25 │ 150 │
│五榖根莖類 │ 18 │ 6 │ │ 6 │ │ 6 │ │ 70 │ 1260 │
│中脂豆蛋魚肉│ 2 │ 2 │ │ │ │ │ │ 75 │ 150 │
│低脂豆蛋魚肉│ 4 │ 1 │ │ 1.5│ │ 1.5│ │ 55 │ 220 │
│油脂類 │ 7 │ 2 │ │ 2.5│ │ 2.5│ │ 45 │ 315 │
╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡
│總熱量(大卡)│ － │ 715│ － │ 690│ － │ 690│120 │ － │ 2,215 │
└──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘
上表總蛋白質含量約 84 g≒閣下5/2開始每公斤體重每日攝取至少 0.75 g蛋白質
05/02 體重112kg、113.4kg／體脂率41%
06/23 體重110.4kg／體脂率33.5%
06/30 因應嗜肉，調整如下：
【不負責任營養份數表２】蛋白質16%、脂質23%、醣類59%
┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐
│ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│
│ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│
├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤
│全脂牛奶 │ 0 │ │ │ │ │ │ │ 150 │ － │
│水果 │ 2 │ │ │ │ │ │ 2 │ 60 │ 120 │
│蔬菜 │ 6 │ │ │ 3 │ │ 3 │ │ 25 │ 150 │
│五榖根莖類 │ 18 │ 6 │ │ 6 │ │ 6 │ │ 70 │ 1260 │
│中脂豆蛋魚肉│ 2 │ 2 │ │ │ │ │ │ 75 │ 150 │
│低脂豆蛋魚肉│ 5 │ 1 │ │ 2 │ │ 2 │ │ 55 │ 275 │
│
油脂類 │ 6 │ 2 │ │ 2 │ │ 2 │ │ 45 │ 270 │
╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡
│總熱量(大卡)│ － │ 715│ － │ 695│ － │ 695│120 │ － │ 2,225 │
└──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘
上表總蛋白質含量約 91 g≒閣下6/23每公斤體重每日攝取至少 0.82 公克蛋白質。
油脂請確實使用表列的量，請不要任意減少，以免餓得快...
不然你就改用
【不負責任營養份數表２】好了，一餐可以吃到2份肉
沒了。
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.126.29 (06/30 14:35)
推 SINWENYU:我愛妳 板娘~（趁機告白） 06/30 14:44
推 dftetl:版娘推!!超棒 06/30 14:45
推 fattybear:哇!!! 體脂重掉超多!! 06/30 15:26
→ yaweipun:看體重沒啥改變還是會覺得悶悶的... 06/30 16:31
推 bonba:推!!真的有忐忑XD 06/30 16:41
推 IAmLaguna:╮(° □。)╯ 06/30 17:16
→ anshley:什麼是歐歐屎?? 06/30 18:33
推 tetfreeago:大便 06/30 19:37
推 purechun:什麼是PMS? 06/30 20:21
推 Misag:PMS 經前症候群 premenstrual syndrome 06/30 20:25
→ pi8409:趁機告白的都是謊言，不然板娘幹嘛上電視，都是愛假的！ 07/01 01:44
→ pi8409:我自己沒機會，但請大家不要用愛板娘的話語，超假的... 07/01 01:46
→ reneeviolet:我最近進入了一種邏輯很差的境界，為了避免錯誤解讀， 07/01 07:19
→ reneeviolet:所以請問樓上pi8409版友，板娘何時有上電視嗎？= =a 07/01 07:20
推 koshigirl:他可能把版娘跟竹子姐搞混了芭... 07/01 08:14
推 aphrodite118:+1 07/01 11:04
推 bellezabug:我真的覺得版娘好辛苦而且耐心破表，搜尋原po的文章根 07/01 11:20
→ bellezabug:本鬼打牆... 07/01 11:20
→ yaweipun:總比搜尋不到你文章來的強吧? 07/01 11:26
推 bellezabug:認真爬文努力執行，瘦了25kg，體脂降了12%，數值現在 07/01 11:34
→ bellezabug:都合乎標準，我覺得我蠻強的啊:) 07/01 11:34
→ yaweipun:那你看完板娘這篇文章~已上我的數據~我體脂也降7.5%了 07/01 11:36
→ yaweipun:只是體重沒啥變~所以不能問?不要太自以為是了 07/01 11:36
推 ringlili:最近發問的人都好...傲嬌? 07/01 12:44
推 aimeking:可能天氣熱吧 心情也易浮動 07/01 14:47
→ cosy:竹子姊和板娘的ID完全不像 是要怎麼搞混阿 07/01 20:11
推 SINWENYU:為何自己沒機會別人就不能喊愛版娘呢？而且P版友你口中 07/01 22:17
→ SINWENYU:的版娘似乎是另外一位版友耶（nono1986) 07/01 22:17
推 ashin1069:人都搞錯還嗆大家愛假的 這哪招 XDDDDDDDDDDDDD 07/01 22:39
→ laizin:推文的跟原PO就是50步vs100步罷了 還是多出去跑跑步 07/02 13:00
→ laizin:近來的文也差不多就是這個樣子了 Orz 07/02 13:00
推 TIEW:╮(° □。)╯ 07/02 18:29