[減肥] 基代一路掉體脂不斷昇

[PanaS0Nic (騙納索零客)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    是，但可能是沒爬到？

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：26
身高：179
體重：破百不敢量->88   目標75慢慢來
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）27左右
體脂率：24.6
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一顆茶葉蛋+一根香蕉+一小瓶優酪乳+0.5L無糖豆漿
早點：運動後一顆蘋果+超商39元組合之飯糰（搭配的飲料即早餐的優酪乳）
午餐：太師傅50元便當一或麵館一碗麵+燙青菜
午點：肉包兩個或早點沒吃的話在這裡吃掉
晚餐：豬肉燴飯一份+湯青菜 http://ppt.cc/cghV

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上0730起床後把早餐吃掉，就去運動，約1000運動完後若餓就吃早點，但通常不餓……

之後開始讀書，1230來回步行約700公尺左右午餐，之後繼續讀書，1500～1700間餓了吃午點，

1900來回步行約700公尺採買晚餐，餐後讀書或休息，皆靜態，2340睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）考生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：最近腳扭傷，故停止跑步


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一個月前是一週游泳五至六天，每次45分2000公尺，持續近五個月，無重訓

目前是一週游泳三至四天，每次45分鐘2100公尺慢慢增加中，之後進健身房做簡單的重訓

胸推30公斤10下一組做5組，深蹲機（坐著讓腳向水平面出力）48公斤8組，之後上跑步機

慢走加小跑共20分鐘2000公尺

持續一週半後因其他原故扭傷腳踝，停止跑步（教練我想跑步……）

維持游泳和改成其他上半身的重訓（經中醫師許可）再加上兩天一次電腦人腹肌初級


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

當兵破百時體重也破百，後來很長時間不敢面對，持續運動幾個月後才敢去康士美測量

日期：5/19  6/3  6/15  7/1

體重：94    91    90    88

體脂：24.9  21.3  23.8  24.6

基代：1995  197X  1944  1910

可以看到體重持續降低，但體脂在一次最低後又回升

基代更是一路下降，請問哪個部分出了問題？是吃太少嗎？

通常是餓了就吃，不太忌諱，炸類不會肆意吃，但也不會畏如蛇蠍，便當主菜通常是炸物

平均兩到三週會有一次聚餐，吃到飽不過是火鍋還是燒烤也都不忌口

難道這部分的肆無忌憚會是主因？

另，早餐雖然少，但因顧慮到餐後15分鐘內會去運動，故不敢吃太飽

而豆漿則是在游泳後以及健身房之間解決掉；常常運動後無餓感，直到中午才會餓

請小力點鞭，先謝過各種建議與批評

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→ henry8400:1F帥哥
→ ziso:2F帥哥
推 clkdtm32:3F嘔吐賈斯汀
→ F7:                    對
推 leo1990910:5F吃屎
文章代碼(AID): #1GQ5Z-H8 (Gossiping) [ptt.cc]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.79.97.21
→ PanaS0Nic:補充一下，每日飲水量3L起跳，很會喝水……
推 h0304126:體重減低本來基代就會降啊@@ 而且也不到狂降的地步
推 h0304126:早餐和運動的時間可以再拉開一點 意即早餐再早一些吃
→ h0304126:另外重訓擺在耐力運動之前會比較好
謝謝回應！首先請問早餐拉開的目的是為了多吃一點嗎？這樣的降低還在容許範圍囉？

其次回應重訓和耐力的順序問題，爬文有看到這樣的建議，也有看到前後無妨的論調

個人先耐力後重訓主要是怕重訓後手軟游不動……再次感謝
※ 編輯: PanaS0Nic       來自: 42.79.97.21          (07/01 17:44)
推 Fallanakin:運動完在吃早餐吧.......吃後運動傷胃
→ anils:我怎麼覺得是吃的方面出問題了@@~有請版娘XD
推 fattybear:這數據很驚人!!  不過很可惜你沒附上破百的數據
→ fattybear:而單看目前數據  後面兩次體脂重升而LBM掉超兇
→ fattybear:所以可能是之前的減肥方式有所問題  養成特殊體質嚕!!
推 fattybear:這一個月原PO的LBM掉快5公斤 體脂還回升約2公斤喔
我也覺得很奇怪，之前也沒有嘗試減肥，應該沒什麼特殊體質吧？詳細希望！感謝回應
※ 編輯: PanaS0Nic       來自: 42.79.97.21          (07/01 20:21)
推 sy789:燴飯是勾芡的，高升糖高熱量，不ok吧
→ KMarx:本來羨慕你瘦挺快的 仔細看好像不是好事
推 cystal:早餐跟早點對調吧
貼錯圖，更正一下……
※ 編輯: PanaS0Nic       來自: 42.79.97.21          (07/01 23:46)
推 kathyqueen:有定時量嗎?早上量體脂較高 晚上就較低 飲食和運動會降
→ kathyqueen:一般來說 運動洗澡和飯後兩小時都不准 只有早上最準了
→ kathyqueen:平均早晚差3~6% 也許你之前晚上量所以比較低 也不准
→ reneeviolet:推樓上，所以原po你的體重體脂率是在同樣條件下量的？
推 michealking:太師傅的便當我記得口味超重 少吃
→ michealking:燴飯也是少吃 飽足感高但是理由同上面板友推文
推 michealking:游泳重訓分開做 屁股要練
推 h0304126:推早點早餐交換
→ PanaS0Nic:感謝回應，前兩次是大餐後量，後兩次是一般午飯後量
→ PanaS0Nic:之後會再去在統一條件下量，希望是這個部分的誤差
→ PanaS0Nic:燴飯會避免食用，太師傅可能無法:-(  只能盡量
→ PanaS0Nic:早餐和早點也會對調，感謝各位的建議