作者dearevan (歸去，也無風雨也無晴)
看板FITNESS
標題[討論] fat burning vs cardio workout
時間Thu Jul 4 14:57:52 2013
原PO是男的，年紀30出頭
之前最胖的時候將近80公斤 (身高180) 體脂肪24-25% (半年前)
現在體重降到71-72公斤 (BMI及格了)
體脂肪用家裡的體重機來算是20-21%
現在的目標是把體脂肪往下降而體重維持不變
希望自己的體脂肪可以降到14-15%
現在展開了漫長的消除脂肪之旅，三餐正常吃然後不吃油炸食物與含糖飲料
在健身房有固定慢跑 (一周3-5次 每次6到8公里不等40-60分鐘跑完, 心跳會飆到165)
在慢跑機器上可以設定慢跑程式, 最常見的就是
fat burning 以及 cardio workout
呃...其實我搞不太懂這兩者之間的差別
是說在fat burning的程式設定下對於消除脂肪的效果比較好嗎?
針對消除脂肪以及加強心肺功能來說
該怎麼跑會比較好呢???
目前的消脂肪運動的計畫如下
一個小時跑八公里以上 一周三次
一個小時跑或快走六公里 一周三次
游泳60-90分鐘 一周一到兩次
飲食上就不吃油炸品與含糖飲料...(太極端的飲食模式實在沒辦法)
這樣有機會降下去嗎???
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.109.183.95
推 DWR:先加入重訓吧 07/04 16:12
剛剛忘了補充有搭配一點重訓 (每次有氧運動前後都會做)
例如飛鳥 臥推 仰臥起坐 輔助式拉單槓(跪在有重量輔助的板子上那種)
盡量做到三組 每次8-10下
可是在重訓這塊還是新手...很多都不太熟悉...正在慢慢摸索當中orz
※ 編輯: dearevan 來自: 140.109.183.95 (07/04 16:34)
推 bearching:有氧先做再做無氧不會無力嗎？ 07/05 00:04
→ dearevan:會啊，所以是熱身，重訓，有氧，再重訓這樣的順序 07/05 00:50