[減肥] 開始一個月後

[Jrabbit (笑顏)]

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：31
身高：162
體重：75.4  (6/5量的)
BMI：28.7
體脂率：34% (沒有生理期前,也是6/5量的)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
先大概說一下我過去的生活型態和吃的東西
因為在醫院工作,三餐相當不定時
早餐常常很趕,會吃小7的香蕉或三角飯糰+一杯冰拿鐵,然後就開始工作
中午都跟著訂便當, 吃飯時間可能從11點到下午三點很不一定,
工作量太大都很餓,所以幾乎便當都會吃完,剩下一半的白飯

晚餐更不一定了, 幾乎都是九點以後下班,有時候就亂吃便當,麻辣麵,小火鍋之類的
然後洗個澡做報告什麼的就去睡覺了
有時候值班開刀下來大家會定雞排什麼的就也吃ㄧ吃就直接去睡了

這中間也常常會吃小零食,餅乾糖果巧克力我都超喜歡的:P
因為工作一直很忙很多雜事就會想補充小零食吃

所以2年前大概是55,就這樣一路胖了20kg...........
剛好開始放了溫書假~覺得再這樣真的不行,實行了一個月發現降的好慢喔@@

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：全麥土司兩片(不抹醬或奶油), 生菜一大把,
      鮪魚罐頭1/4罐 (有的時候是夾燻鮭魚)
      無糖拿鐵一杯

午餐：白飯一碗, 燙青菜或炒青菜 (通常是高麗菜+芥藍, 或高麗菜+地瓜葉),
      燙牛肉或烤魚

晚餐：白飯半碗, 燙青菜2份,燙雞肉或豬肉片
      或是自己亂煮, 高麗菜牛番茄和紅蘿蔔煮湯後再加麵和肉片吃

其他：下午和晚上會吃水果, 大概都是奇異果, 芭樂或是火龍果

其他所有零食餅乾都完全不吃了~

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
   早上8:00~8:30起床
   晚上大概1~2:00睡 (有的時候值班就不一定幾點可以睡)

生活型態: 在醫院工作, 目前算是放溫書假白天都唸書, 晚上偶爾會去值班


健康狀況：（是／否）是, 除了有一些脊椎側彎外


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

過去完全沒有運動習慣, 每天的運動大概就只有在醫院走路了吧(汗)

一個月前開始每天做的
下午會去curves做運動~大概做2~3圈, 30~40分, 心跳會到140 (星期天沒開就沒辦法做)

晚上9點跳一片鄭多燕小紅帽,接著騎50分鐘左右的x-bike,
x-bike上量到的心跳也大概可以到140


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
做了一個月後量
體重: 75.4--> 72.8 (這好不準,我一天裡面就可以相差2~3kg)
體脂: 34 --> 32%
內臟脂: 12 --> 8
基礎代謝: 1200 --> 1300

我覺得降的好慢喔~
雖然有人說我看起來有變瘦,可是我自己看都覺得還好@@~
我的飲食跟之前算是完全大改變了~
不知道還有什麼可以改善加強的啊~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.14.207.219
→ Gscout:一個月而已，施主請別心急，第一行記得補上
推 kathyqueen:妳基代增加一百耶!! 如果別人說你便瘦 就繼續努力啊x
→ artytea:我覺得妳一個月體脂肪降2%很厲害啊
推 a9121042:一個月降2%體脂、4%內臟脂、基代增加100卡，這進步超大啊
→ Maxsel:內臟脂不是%數....推原PO成效
推 snane:加油！不要放棄
→ luswtin:內臟減了40vaf 肚子應該消風不少 怎麼可能看不出來
因為臉都沒什麼變瘦~還是圓圓的
推 clowve:這樣很多了!!!!!
雖然知道體重比較不重要~可是體重都沒什麼很大的下降還是有稍微的沮喪!
我有朋友一個月就瘦7~8kg,體質好像真的每個人有差><
※ 編輯: Jrabbit         來自: 119.14.207.219       (07/06 10:36)
推 lonely5678:一個月而已，別急阿。不用瘦臉啦=v="
→ Justtoeat:多爬版多建立正確觀念，你就會發現開始對一個月瘦7~8公
→ Justtoeat:斤的訊息感到無言跟忽略
→ Justtoeat:自己天天都看自己很難察覺明顯落差，再把時間拉長會更
→ Justtoeat:顯著
推 kzzoz80:覺得這工作應該很好瘦
→ tmvp:1個月7~8kg會不會有點傷身@@
推 coldgoddess:漫漫來不要急 工作已經很辛苦了 你需要好的體力
推 yxl:1個月7~8kg太傷身了，理想是2kg左右，砍太快皮也會鬆鬆不好看
→ yxl:這個速度能堅持一年的話就可以回到理想狀態，加油!!
推 cocacola1357:基代增加一百！！！超強的
推 dumber:臉不瘦看起來相對比較年輕啊  恭喜你瘦了!!!!
推 devastate:可能可以加強心態 要看長期 短期內不要反增就好了
→ devastate:減的速率公認一周一磅為佳 平均一天消耗大於吃入500大卡
推 devastate:難是難在新的飲食習慣養成跟維持 既然之前能夠一路吃到
→ devastate:75kg，那麼有一些不好的飲食因子，需要花力氣去根除。
→ devastate:不然即使你先減了20kg，同樣的因子可能會讓你回到75kg
推 obscure:一個月這樣的成果很棒耶