[討論] 自助餐熱量估算

[Lwun (Robert)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規是
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我有閱讀版規和置底文


各位板大好

自從上次PO過一次仙人餐的菜單之後，

被大家罵得狗血淋頭XD

所以現在午、晚餐都改成自助餐，

早餐是豬肉總匯(沒有加飲料)，

經過這段時間的實驗

我發覺我肚子不曾餓過了，

以前的方式每當下午四點和晚上10點肚子就非常肌餓，

現在這些時段都沒有飢餓感了

不知道這樣的改變是否正確?


回歸正題

我知道精華區已經有類似估算的文章，

只是我想聽看看大家的意見

是不是和我估算的差不多

附上圖片 http://ppt.cc/BoYv

白飯 : 280大卡

胡蘿波 : 30大卡

洋蔥炒蛋 : 70大卡

中間青菜 : 200大卡

豬肉 : 200大卡

總共 780大卡

早餐(?) + 午餐(780) + 晚餐(780) 一天熱量大於 1560大卡

豬肉總匯部份不知道怎麼估算

小弟目前資料

性別 : 男

年齡 : 23

體重 : 101.4

體脂肪 : 29.6%

基礎代謝 : 2070

運動方式 : 星期二、四、六

           游泳2000M/50min 自由式蛙式各半，心跳約 140/分鐘

           星期一 重訓(肩) 分5個動作 每個動作4組 每組12下

                  慢跑40分鐘速度100M/min，心跳約160/分鐘

           星期三 重訓(背) 分3個動作 每個動作4組 每組12下

                  慢跑40分鐘速度100M/min，心跳約160/分鐘

           星期五 重訓(胸) 分6個動作 每個動作4組 每組12下

                  慢跑40分鐘速度100M/min，心跳約160/分鐘




想請問板大們

這樣的運動方式和飲食習慣有哪些地方需要改進的嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.246.51.28
→ emotions136:你不練腿？？？
→ Lwun:我半月骨板有受傷，所以不太敢嘗試
→ Lwun:想藉由蛙式跟慢跑練肌耐力就好
推 n1lk5g2:中間青菜不可能有200 大概120.130
→ n1lk5g2:豬肉總匯是土司嗎 還是漢堡 大概350-400
→ n1lk5g2:請店家少加點醬吧
推 Bifrons:你看下半身的肌肉比腿還粗 你練了有助降體脂..不練..
→ Bifrons:              比手臂      不練就是比腿還粗的肥肉
→ n1lk5g2:另外那個飯應該不到200g唷
推 halulu:你半月軟骨有傷的話應該要練一下股四頭阿
推 ksfable:游泳好快阿 Q____Q
→ Lwun:n1大總匯內容物為:3塊白土司2塊全麥火腿豬肉蛋生菜玉米葡萄乾
※ 編輯: Lwun            來自: 111.246.51.28        (07/13 19:31)
推 n1lk5g2:喔喔 那種的大概450-500 不要加那麼多醬會好點
→ Lwun:Bi大我會這麼練是因為我看置底的文章說不要練原本胖的地方
→ Lwun:反而應該要練手背胸!所以菜單才這樣排
→ Lwun:ha大如果要練股四頭，深蹲、仰臥腿蹲舉這些動作不會造成
→ Lwun:膝蓋的壓力嗎?都以姿勢正確為前提!還是有其他建議?
→ Lwun:ks大我游泳游了1年多，時常叫學校泳隊的同學幫我看姿勢
→ Lwun:練久了速度就出來了
→ chainedchaos:我半月板部分切除+前十字韌帶斷裂 一樣練腿
→ chainedchaos:而且就是因為膝蓋有傷 才更要練腿 強化肌肉 減輕關節
→ chainedchaos:負擔 只要注意姿勢 不會有問題的
→ chainedchaos:游泳踢水的動作 反而容易造成膝蓋受傷
推 halulu:練股四頭不是只有那些方法呀你如果有看過復健科pt會教