[減肥] 跑步機坡度與速度的疑問

[iori9100 (呵呵)]

今天試了一下跑步機的坡度以及速度的心跳率,以能夠減脂的130當作目標的話，在坡度0-1時速要超過6.7/hr才勉強達到，但坡度4的話速度可降到5/hr 速度慢一點我的腳才能負荷，跑起來小腿前端外側會很痛，但坡度高一點，比走路再快一點的速度我還可以承受，但這樣接近普通走速，依然可以達到減脂的目標嗎？還是一定要跑到流大汗很熱才有效果呢？

感謝大家賜教...

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◆ From: 101.12.112.158
→ FcuKobe:如果痛的話 硬跑會肌肉傷害
→ waha2:大原則,有氧運動以心率為運動強度基準,應該是這樣沒錯..
→ sagarain:先不要調坡度 很費勁又容易受傷
                               調坡度其實是要降速度>//<我可以走很久 但不能跑@@
推 Narcissuss:有時候肌肉比心肺還弱 真的開始路跑才發現XD
→ sagarain:心跳率是用跑步機測的? 那好像不太準 尤其滿身汗時
                                  應該是說 走斜坡我的心跳也跳很大 沒測量
一樣有點喘 也會流汗 但不是旁邊用跑的人那種狂流的那種(不過也很多)
※ 編輯: iori9100        來自: 140.122.110.220      (07/18 09:27)